Исхрана - препораки за луксузна потрошувачка на храна DocMedicus Beautylexikon

Општи препораки

препораки

  • Раширете ја вашата дневна храна одделно 3 оброци.
  • Cheвакајте ја храната добро. Одвојте многу време и уживајте во вашиот оброк. Јадењето полека е исто така важно бидејќи на телото му требаат околу 15-20 минути за да се развие чувството „Јас сум сит“. Ако јадете премногу брзо, обично консумирате повеќе храна отколку што му треба на вашето тело. Цел за редовно време на јадење.
  • За да го премостите времето на чекање пред оброк, подобро е да јадете суров зеленчук отколку леб.
  • Донесете разновидна, лесно сварлива диета со свежа и внимателно подготвена сезонска храна на масата.
  • Јадете храна богата со протеини со сложени јаглехидрати за вечера. Храната богата со сложени јаглехидрати вклучува тестенини, цели зрна, ориз и компири. Јаглехидратите го промовираат производството на серотонин во мозокот. Серотонинот промовира сон и прави да се чувствувате сити подолго.

Препораки за дебелите

  • Пијте чаша минерал или вода од чешма пред јадење и пред консумирање алкохол.
  • Избегнувајте алкохолни пијалоци со висок доказ. Секогаш оставајте ја чашата половина полна; ова штити од неконтролирано полнење. Секогаш пијте многу минерална вода со алкохол.
  • Ако одите надвор да јадете често заради деловни активности, претпочитајте лесни кујни, како што се италијанска или јапонска кујна. Одлучете се за anitpasti или салати за оброци. Секогаш вклучувајте многу зеленчук. За десерт изберете свежо овошје или сорбети.
  • Пијте многу минерална вода со малку натриум со вашиот оброк (автоматски избегнувате стапици со калории, како што се чипс, кикирики или чоколадо.
  • Исчистете ја храната надвор од видното поле. Оние кои долго седат на маса што не се расчистува веднаш после јадење, често почнуваат да јадат остатоци од храна. Ослободете ги и грицкањата од видното поле за помеѓу.
  • Најдобар начин да ги задоволите вашите желби за слатки е да јадете свежо овошје. Не попуштајте веднаш на секој напад на желба за храна. Кога ќе најдете дека сте гладни, пронајдете нешто што навистина уживате да го правите. Ако се чувствувате гладни и по 15 минути, јадете парче овошје или јогурт со малку маснотии.
  • Не забранувајте си ништо. Дозволено е да јадете секаква храна, но само ваша лична количина од сè.
  • Продолжете да запишувате што сте јаделе и испиле. На овој начин се контролирате и автоматски обрнувате внимание на изборот на храна.
  • За слабеење, седнете помали, пореални Пресвртници и наградете се кога повторно ќе достигнете пресвртница, на пример со посета на кино.
  • Никогаш не одете на шопинг на празен стомак!
  • Направете 45-60 минути физички вежби два до три пати неделно. Тоа ја зголемува потрошувачката на енергија. Наши Фитнес програма.
  • Не ослободувајте од стресот со храна, туку со вежби за релаксација. Нашата програма "Ментална обука„има подготвено различни вежби за релаксација.

Препораки за лица со слаба тежина

  • Висококалорична диета - јадете повеќе калории отколку што ви требаат.
    Дневно внесување на маснотии до 40% од дневната количина на енергија (ова одговара на околу 90-95 g маснотии на ден).
    Растителни масти по можност треба да се користат поради нивната висока содржина на незаситени масни киселини (лен, пченка, маслиново, семе од репка и соја масло).
  • Шест оброци - три главни оброци и три споредни оброци (одвоени од два до три часа помеѓу оброците).
    На Гарнитури мора да се состои од избалансирана мешавина на високо-квалитетни протеини ( BCAA ) - ова се залага за „B ranched C hain Amino A cids *“, што значи аминокиселини со разгранет ланец -, јаглехидрати со голема енергија и сите важни витамини, минерали и елементи во трагови.
  • На секој оброк, треба да јадете доволно само додека не се засите. Премногу храна одеднаш го оптоварува дигестивниот систем и доведува до намален апетит на следниот оброк.
  • После станување треба веднаш да појадувате.
  • А. Хидратација секогаш треба да се одвива помеѓу оброците, така што стомакот не се полни многу брзо.
    Опасност! Претпочитајте газирани или малку јаглеродни пијалоци.
  • Закуски треба да се сервираат после обука да се консумираат.
  • Храна богата со витални материи се храна која е богата со витамини, минерали, растителни влакна и фитохемикалии.
    Овие вклучуваат, на пример, свежо овошје и зеленчук, производи од цели зрна, млеко и млечни производи.
  • Храна и јадења богати со енергија - на пример, свежа салата со печен камбер, гратирана багета
  • Збогатување оброци со високо-масни состојки, на пример Крем, путер итн.

* Б рангиран синџир Амино А Сидс " (BCAA) - припаѓаат на аминокиселините со разгранет ланец Валин, Леуцин и Изолеуцин .