4 трикови за забрзување на елиминацијата на дополнителни килограми - Доктор Инфо Ро
За брзо да ги забележите ефектите од обуката, важно е да јадете храна што ви дава многу енергија. Ако сте гладни пред да започнете со вежбите, ќе биде многу потешко да се одолеете до крајот на обуката. Еве што треба да вклучите во вашето мени за да останете во форма:
1. Омастени млечни производи
Здравите масти спречуваат кардиоваскуларни болести, го одржуваат холестеролот во нормални граници и помагаат да се намали бројот на закуски помеѓу оброците. Омега 3 масните киселини даваат конзистентност на секој оброк и го намалуваат апетитот. Според студиите спроведени во Австралија, оревите, важен извор на мононезаситени масти, промовираат „топење“ на вишокот килограми и долгорочно одржуваат идеална тежина. Крцкави ореви може да бидат вклучени во појадокот, измешани со овесна каша, лажичка јаворов сируп, 200 гр ананас на коцки, 1 киви, неколку лисја од нане и 300 мл сок од портокал. Сецкани ореви може да се додадат и во салати или зеленчук на пареа. За вкусен десерт, посипете исецкани ореви со половина од зрело јаболко и додадете малку мед и цимет. Ако сте многу зафатени, можете да подготвите брза закуска со мешање на 300ml обичен јогурт, 30g сурови ореви, лажичка какао, 4 урми и 3 парчиња манго. Без оглед на времето од денот што ќе изберете да ги консумирате, мора да обрнете внимание на големината на порцијата. 30g сурови ореви се доволни за да ги добиете посакуваните придобивки, без да ја загрозите вашата исхрана.
3. Зелен чај
Катехините, антиоксидансите во зелениот чај, играат важна улога во елиминирање на вишокот килограми и целулитот. Нутриционистите препорачуваат да пиете најмалку 3 чаши зелен чај секој ден. За да избегнете вишок кофеин, можете да изберете чај без кофеин, но ќе треба да консумирате дополнителна чаша бидејќи овој процес ја намалува содржината на антиоксиданси во зелениот чај. Ако сакате цитрус, имаме добри вести за вас! Во зелениот чај додадете 100 мл сок од лимон, портокал, лимета или грејпфрут и ќе го забрзате согорувањето на мастите. Оваа комбинација го стимулира метаболизмот, спречува „грозно заобленост“ и го елиминира заморот или стресот. Може да пиете топол зелен чај или можете да подготвите оригинална верзија на леден чај со зелен чај, сок од лимон, малку рузмарин, нане и анасон.
4. Не заборавајте за влакната!
Овошјето и зеленчукот се основни компоненти на здравото мени, а кога сте на диета треба да консумирате најмалку 20 гр растителни влакна секој ден. Специјализирано истражување покажа дека значителна количина на влакна има директен ефект врз дебелината. На долг рок, влакната ви помагаат да го намалите бројот на потрошени калории без да наметнувате ограничувања и го намалуваат искушението да се предадете на колачи, чипс или менија за брза храна. Користете рузмарин, оригано и ким за да им дадете посебен вкус на сурови салати или зеленчук на пареа. Овошјето може да ги замени калоричните десерти. Ако не сакате да ги јадете едноставни, можете да ги комбинирате со цимет, кардамон, морско оревче, ѓумбир или какао. Избегнувајте џемови и компоти и изберете свежо овошје, со многу витамини, што ќе ги претвори целулитот и вишокот килограми во непријатно сеќавање.
Оваа ставка е прегледана 51692 пати.