4 вежби КЕТЛЕБЕЛ кои горат многу калории - Виктор Дијаконеску
НАЈДОБРИТЕ 5 РАБОТИЛНИЦИ ОД АСО
НАЈДОБРИ 5 ВЕERБИ ЗА КОЛЕ ЗА OMЕНИ (ОБУКА ЗА ДОМ)
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Тонирајте го целото тело користејќи каминка и овие едноставни вежби. Земете камионче од 5 кг и започнете.
Започнете со нозете, со нозете пошироки од ширината на колковите и двете раце со котлета меѓу нозете. Свиткајте ги колената малку, свиткајте ги градите напред и свртете го каминот назад помеѓу нозете. Потоа со силата на колковите се креваме додека не стоите, а истовремено фрлајте ги рацете директно пред вас додека одржувате цврст зафат на тежината. Повторете. Бидете сигурни да ги преместите колковите напред и назад; тоа не се кривини на коленото. 15-20 лулашки.
Започнете со нозете пошироки од ширината на колковите со десните прсти насочени напред и левата нога кон надвор. Држете го котелчето во десната рака, и подајте ја десната рака директно над главата. Десната рака треба да се протега и да се држи котелчето во текот на целата вежба. Свиткајте го левото колено, и потпрете се налево, додека ги одржувате градите отворени и свртени напред. За да стигнеме до подот, пред левата нога ја носиме левата рака додека рацете не бидат во вертикална линија. Вратете се во стоечката положба и спуштете ја левата рака настрана. Повторете го ова 8-10 пати и потоа сменете ги деловите.
Започнете со нозете малку пошироки од ширината на колковите додека ја држите тежината со двете раце пред вас меѓу нозете. Започнете со класичен сквот и на патот назад дојдете во стоечка положба, свиткајте ги лактите и повлечете ја тежината нагоре, така што таа да биде веднаш пред градите. Потоа започнете нов сквот додека ја ставате тежината над главата. Вратете се во стоечка положба, со тежината пред градите за да завршите повторување. Повторете го ова 10-15 пати.
- Дедлифт и ред на единечна нога
Започнете така што стоите со раздвоени нозе на ниво на рамото и држете го котлебот со десната рака. Доведете ја тежината кон левата нога со малку свиткано колено, десната нога подигнете ја назад зад вас, сè додека стапалото не е паралелно со подот, а градите не се насочени напред. Седнете во оваа позиција, свиткајте ја раката и повлечете ја тежината кон градите. Спуштете ја левата рака назад надолу и вратете се на почетната позиција. Повторете го ова 10 пати пред да ги смените нозете.