Како да се ослободите од есенската депресија
Преглед
Секоја година, со студените и дождливи есенски денови, сè потешко ви е да се справите со канцелариските задачи.
Наутро, будењето е потешко, во текот на денот на работа е тешко да се концентрирате, чувствувате нагласен замор и недостаток на енергија.
Многу активности што порано ве задоволуваа, сега стануваат здодевни. Покрај тоа, расте желбата за слатки и брза храна или алкохол. Овие комбинирани можат да бидат знаци на депресија.
Антидепресивите не се решение за есенска депресија или сезонска депресија.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што е сезонска депресија
Состојбите на тага, замор, вознемиреност и апатија ја сочинуваат сликата за сезонска депресија. Ова е форма на депресија во која епизодите се појавуваат во есен или зима, со промени во температурата, осветленоста, атмосферскиот притисок, но кои исчезнуваат на пролет.
Дијагнозата на сезонска депресија се применува само ако лицето доживее најмалку две депресивни епизоди во студените месеци и нема депресивни епизоди во друго време од годината, за период од најмалку две до три години.
Но, постојат и сериозни случаи во кои сезонската депресија се јавува во контекст на ментални нарушувања, на пример во биполарно растројство (манично-депресивно).
Причини и симптоми
Главната причина за есенската депресија е ограничена изложеност на сончеви зраци, што на вашето тело му треба за да го регулира својот биолошки часовник, распоредот за спиење и лачењето на хормони.
Симптоми на есенска депресија може да бидат зголемен замор, низок физички тон, континуирана поспаност, зголемен апетит за јаглехидрати, зголемен апетит и, очигледно, дебелеење.
совети
• Спијте доволно. Во овој период е многу важно да спиете доволно, во просек 8 часа на ноќ. На телото сега му треба многу сон, особено затоа што студот надвор го преоптоварува.
• Играјте спорт на отворено. Вежбањето и вежбањето на отворено се одличен начин за борба против депресијата. Ако не сакате или не сакате да трчате, можете да одите во теретана.
Вежбањето, стимулирање на циркулацијата на крвта, ќе ги избрка депресивните состојби. Ако не ви се допаѓа ниту теретана, едно решение е да танцувате дома. Танцувањето има улога да ги намали симптомите на депресија и да ја исфрли вознемиреноста.
Не смееме да заборавиме дека улогата на спортот е исто така да го стимулира лачењето на хормоните на среќата, што може да ја врати секоја хемиска нерамнотежа во мозокот, помагајќи да се зголеми самодовербата и да се намалат нивоата на стрес во телото.
• Бидете сигурни дека ги имате потребните витамини и минерали. Многу е важно во овој период да не ја занемарите потребата за витамини и минерали!
Така, јадете што повеќе свеж зеленчук и овошје, риба и цели зрна, семиња, маслиново масло и ореви, храна специфична за медитеранската исхрана. Исто така, консумирајте мали количини црвено месо, преработени и пекарски производи.
• Правилно хидрирајте. Дехидратацијата помага да се зголеми апатијата и заморот, па затоа е добро да му се даде на организмот потребната количина на течности, избегнувајќи алкохол и газирани пијалоци.
• Купете силни сијалици. Држете ги осветлени дома дури и преку ден.
• Гледајте филм вечерва. По можност тоа да биде комедија која ќе ве насмее.
• Прочитајте добра книга, да ве плени.