4 вежби на отворено ефективни и достапни за секој личен режим на исхрана - здраво слабеење!
Дали мислите дека за да го обликувате вашето тело како што сакате, апсолутно треба да одите во теретана? Ние ви нудиме летни алтернативи!
Па, природата ви дава многу соодветно опкружување за вежбање, па сè што треба да направите е да ја извадите вашата спортска опрема и да започнете со тренинзи.!
1. Jогирање и брзо одење - на никого од прсти, на сред град!
Паркот е секогаш достапен за секого, а наутро и навечер е доста бесплатен, па можете слободно да тренирате без да ве вознемируваат. Секогаш изберете асфалтирани или поплочени улички за да избегнете ризик од повреда.
Најпогодно е џогирање или брзо одење, во зависност од вашето ниво на физичка издржливост. Кога започнувате програма за пешачење/џогирање, треба да го следите срцевиот ритам со помош на специјален часовник, така што за време на напорот вредноста да биде помеѓу 100 и 140, во зависност од вашата возраст и здравје.
Секој тренинг започнува со 5-7 минути интервал со вежби за загревање кои го подготвуваат телото за напор. Потоа постепено зголемувајте го интензитетот на вежбите најмалку 30 минути. На овој начин можете да бидете сигурни дека ќе имате задоволителни резултати.
Не заборавајте да направите вежби за релаксација и истегнување на крајот од тренингот, за да му помогнете на телото да се опорави по напорот. Ако веќе сте напредни во техниките за обука, можете да внесете интервали на интензитет во вашата програма за трчање, со цел да ја зголемите ефикасноста на вежбите.
2. Ако е лето, тогаш одете на базен!
Ништо не се споредува со ефективноста на вежбите за вода за нозе. Тука можете да бидете креативни, но бидете сигурни дека водата не е многу длабока - мора да можете слободно да се движите, без водата да ве вознемирува да дишете. Може да изведувате движења TaeBo - удари пред, странично или назад или сите техники на рацете - и да уживате во благотворниот ефект на вода .
Друга опција е да се потпрете на работ на базенот и да ја допрете водата со нозете, држејќи ги колената совршено испружени. Тоа е одлична вежба за бутовите и задникот, а нејзината ефикасност ќе ја почувствувате по само неколку минути. Не заборавајте да го држите стомакот напнат, за да можете да ја преобликувате струкот додека тренирате во базен.
3. Пешачење, најдобар начин за активно релаксирање
Дали направивте планови за одмор во планинска област со прекрасни пејзажи? Одлично. искористете ја новата средина и свежиот воздух за да започнете пешачење. Изберете интересни рути што ги менуваат мазните делови од патот со оние по кои треба да се искачите и ќе видите колку ефикасна и релаксирачка може да биде таквата рута, особено во планинските и ридските области.
4. И од морето можете да се вратите во форма!
Ако вашите планови за одмор одат на море, искористете ги утринските аеросоли и дизајнирајте програма за утринско џогирање покрај море. Ако имате специјални перфорирани гумени чевли, можете да трчате дури и низ вода, но внимавајте да не се сопнете. Идеално, морското дно треба да биде рамно и мазно, со постојана длабочина на вода.
Искористете го целосно летното сонце за да бидете здрави и фит! Природата е совршен амбиент за вежбање, и се што ви треба е имагинација и соодветна опрема.
LadyFit - Прва теретана за нежни жени
Развиен од Кори Грамеску, еден од најпознатите лични обучувачи, што е успешна приказна, центарот LadyFit ви нуди пилатес, TaeBo, StepAerobic тренинзи, но и специјални програми за слабеење и тон на PumpUP.! Кликнете овде за повеќе детали