4 вежби за напојување Идеално загревање - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

напојување

Моќ за грб. Постегнете ги нозете, свиткајте го трупот малку напред. Фатете ја трската двапати во ширина на рамото. Кренете ги рацете 20 до 30 пати.

И потоа повлечете се назад. Колку повеќе се наведнувате напред, толку е поголем ефектот врз екстензорот на грбот.

За потколениците. Поставете го ставот, држете стап пред вашето тело за рамнотежа. Сега навивајте се на топчињата на нозете 20 пати, држете ги, спуштете ги потпетиците повторно.

Ги прави еластичните стапала. Држете го стапот над главата. Свиткајте ја стоечката нога малку и подигнете ја другата. Заокружете ја ногата 10 пати лево и десно.

Донесува напнатост во стомакот. Легнете на грб, повлечете ги нозете малку нагоре. Истегнете го стапот над главата, долгите раце. Сега подигнете го торзото од подот, држете ја оваа позиција од 15 до 20 секунди, а потоа опуштете се 20 секунди. Повторете двапати.