4 вежби за стабилно јадро

5 совети, така што вашата обука е успешна:

Направете фиксни денови за обука
Вежбајте 3-5 пати неделно
По секоја серија направете пауза од 30-60 секунди.
Осигурете се да имате доволно регенерација помеѓу тренинг сесиите
Можете исто така да го зајакнете вашиот имунолошки систем преку урамнотежена и здрава исхрана и доволно вежбање на свеж воздух. Вака останувате здрави и фит!

Вежба 1 (Поддршка на подлактицата)

Водич за вежбање

Цел: Зајакнување на мускулите на предното јадро

Почетна позиција: Поддршка на подлактиците, нозете исправени, грбот исправен, стомакот напнат, главата продолжена кон 'рбетот

акција: Позиција 10-60 сек. задржување (во зависност од нивото на фитнес)

Серија:
z Б. на 10-20 сек. Запрете ја работата -> 6 серии
z Б. на 20-40 сек. Запрете ја работата -> 4 серии
z Б. на 40-60 сек. Запрете ја работата -> 3 серии

Пауза: 30-60 сек.

вежба 2 (Страна поддршка)

Водич за вежбање

Цел: Зајакнување на латералните мускули на трупот

Почетна позиција: Нозете исправени, странична потпора на подлактиците, лактите под рамениот зглоб, грбот исправен, стомакот напнат, главата продолжена до 'рбетот

акција: Подигнете ја карлицата настрана, држете ја позицијата 10-60 секунди (во зависност од нивото на кондиција)

Пауза: 30-60 сек.

Вежба 3 (Мост)

Водич за вежбање

Цел: Зајакнување на задниот мускулен ланец (долниот дел на грбот, задникот, задните бутови)

Почетна позиција: Легнете на грб, нозете свиткани, нозете во ширина на колкот разделени, рацете спуштени

акција: Подигнете ја и спуштете ја карлицата

Серија: 3

Пауза: 30-60 сек.

Вежба 4 (Пливач)

Водич за вежбање

Цел: Зајакнување на екстензорните мускули на грбот и глутесите

Почетна позиција: Склона положба, рацете свиткани на страните, ставени прсти на рацете, главата и градната коска подигнати, главата во продолжеток на 'рбетот (носот е насочен кон мат)

акција: Подигнете ги рацете, повлечете ги сечилата на рамото назад/надолу заедно, држете ја позицијата 10-60 секунди

Серија:
z Б. на 10-20 сек. Запрете ја работата -> 6 серии
z Б. на 20-40 сек. Запрете ја работата -> 4 серии
z Б. на 40-60 сек. Запрете ја работата -> 3 серии

Пауза: 30-60 сек.

ВЕERБИ ОНЛАЈН (сила, издржливост, мобилност)

КОНТАКТ

ТРИМЕДИЧНИ
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Охиостр. 4-ти
76149 Карлсруе
Тел.: 0721 48487 0 | Факс: 0721 48487 41
Е-пошта:

Назначување:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 18 часот

РАБОТНО ВРЕМЕ

Време на отворање на ТЕРАПИЈА: (Отворено!)
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 20 часот
Сабота: 8 часот наутро - 12 часот

Време на отворање ПРЕВЕНЦИЈА:
Понеделник - петок: 7 часот наутро - 22 часот.
Сабота: 08:00 - 18:00 часот.
Недели и државни празници: од 9 до 18 часот.
(Затворено од 01.11.20 поради новите правила за корона!)

ПРАШАЈ?

Ако имате какви било прашања во врска со нашата палета на услуги или сакате да се регистрирате на проба сесија за обука, контактирајте не!

Анализата на био-импеданса (БИА) го покажува точниот статус на целиот состав на телото. Принципот на мерење се заснова на едноставни физички закони: Се користат различните спроводливости на коските, органите и телесните масти. За да го направите ова, мали електроди се прицврстени на раката и ногата. Преку ова се спроведува лесна и безопасна наизменична струја низ телото. Поради нивната содржина на сол, телесните течности се одлични спроводници на електрична енергија, додека маснотиите слабо ја водат електричната енергија. Измерените вредности се одредуваат од измерените отпори, земајќи ги предвид индивидуалните податоци како што се висината, тежината, полот и возраста.

Следниве параметри се утврдуваат со анализа на био-импеданса:

Вода од цело тело

Маса на клетките на телото на BCM

ЕЦМ вонклеточна маса

маснотии во телото

Состојба за обука

Нутриционистички статус

Индекс на телесна маса на БМИ

Предности на анализата на био-импеданса:

Ги документира ефектите од нутриционистичките грешки и помага да се направат луѓето свесни за сопствениот состав на телото

тоа ги покажува ефектите од промената на исхраната врз составот на телото

може да разликува губење на маснотии од само губење на вода

ја мери клеточната структура и ги документира процесите на обука

За проценка на нутриционистичкиот статус, следењето на напредокот е често позначајно отколку да се прават индивидуални мерења.

Забележете: Распространетите, нефазни чувствителни уреди, како што се Б. Комерцијално достапните комбинирани скали за БИА и телесна тежина ја немаат оваа технологија за мерење. Тежината на телото и БМИ не се значајни параметри.

Нашата потрошувачка на калории е составена од две варијабли: т.н. базална метаболичка стапка и перформанси метаболизам.

Базална стапка на метаболизам
Основната метаболичка стапка укажува на количината на калории што на телото му требаат само за да ги одржи своите функции во состојба на мирување (варење, дишење, активност на органите и сл.). За оваа вредност, одлучувачки се висината, тежината, возраста, но и мускулната маса. Споредба на двајца мажи кои двајцата тежат по 80 килограми: едниот има 22 килограми мускулна маса, другиот нешто помалку од 29. Овој плус во мускулите предизвикува дневна разлика од 200 калории во основната метаболичка стапка. Ова значи: дури и кога спиете и без свесна физичка активност, повеќе мускулното тело гори значително повеќе.

Промет на перформанси
Базалната стапка на метаболизам е само дел од вкупната стапка на метаболизам. Прометот на перформанси се одредува според нашето ниво на активност. Единиците за издржливост се исто така важни за губење на тежината. Бидејќи: Со постојан стрес, а со тоа и високи перформанси, трошите многу калории. Бидејќи на телото му треба висококвалитетно „гориво“ при џогирање, на пример, го оптимизира процесот на генерирање енергија. Резервите на маснотии играат голема улога во ова. Значи, не само што се троши енергија во форма на калории, туку се добива и со согорување на маснотии.

Правилото е: комбинирајте тренинг за сила и издржливост. На овој начин, ја зголемувате основната и метаболичката стапка на изведба, полесно слабеете и можете да си дозволите да се лизнете додека јадете.