4 вежби за тенки раце Слобода
Од Петре Добреску, сабота, 14 јануари 2006 година, 14:49 часот
Период на извршување: 4 недели
Недела 1: еден сет, 10-12 повторувања за секоја вежба;
Недела 2: 1-2 сета, 10 -12 повторувања;
Недела 3: 2-3 сета, 10-12 повторувања;
Недела 4: 3 сета, 10-12 повторувања.
1. Вежби од лежечка позиција, со грбот на клупата; пар тегови треба да бидат 2-3 кг. Полека спуштете ги рацете надолу и настрана, додека подлактиците не течат паралелно со земјата, а потоа вратете се на почетната позиција.
2. Од лежечка положба, со грб на клупа, туркајте ги тегови наизменично. Едната рака е растегната, држејќи ја другата во почетната позиција. Тој се враќа со надлактицата кон градите, истовремено истегнувајќи ја другата.
3. Вертикално влечење на хелгометарот. Товарот мора да биде среден. Фатете ја шипката, која е над главата, со двете раце, повлечете само од градите, потоа истегнете ги рацете и вратете се на почетната позиција.
4. Поставете странично на два хелгометра. Поставен напред со раширени раце косо надолу, хелгометарот на подот треба да биде на исто ниво. Повлечете ги двете рачки истовремено, спојувајќи ги тупаниците на лицето и вратете се на почетната позиција.
Вежбање на фитнес не бара посебни вештини. А, вежбите на машините придонесуваат не само за развој на мускулите, туку и за стекнување елегантна силуета, за подобрување на состојбата, за дишење, за отстранување на некои недостатоци на физичкиот развој и за зголемување на отпорноста на организмот.
За резултатите да бидат убедливи, мора да се земе предвид и обликот на телото, дури и ако е многу модерно да се работи на машини - и поудобно, за разлика од аеробик, каде што треба да работите без прекин еден час. Во машините, движењата се поинтензивни, потешки, вежбите работат за помала и попрецизна група на мускули, а при префрлување од еден на друг уред, потребно е време на опоравување од 2-3 минути.