4 вежби за тонирани раце!

Рацете на една дама се сметаат за симбол на женственост и благодат. Но, ако не обрнувате доволно внимание на нив и заборавите да се грижите за нив, тие први ќе ја предадат вашата возраст.

За да имате затегнати раце и да изгледате добро во која било облека, научете со инструкторката на Уника Спорт, Дарија Талмаци, како да ја одржите убавината на рацете преку 4 уникатни вежби.

Ако не знаете како правилно да јадете, ако сакате да изгубите тежина здраво, Уника Спорт создаде Персонализирана диета која сега е достапна на Интернет. Пристапете до alimentatie.unicasport.md, пополнете го формуларот и следете ги препораките на специјалистите добиени на вашата е-адреса. Сигурно ќе можете да изгубите тежина, дури и ако сте далеку од дома, имате мали деца или немате време да спортувате според методот Уника.

Добијте го вашето Исхрана и физиолошко тестирање преку Интернет, изгубете тежина здраво со Уника Спорт!За да дознаете повеќе детали, јавете се на телефонскиот број 069000682 или напишете е-пошта на [email protected]

Вежбата започнете ја со нозете раздвоени на рамената, свитканите колена, раширените раце и грбот.
Од оваа позиција, свиткајте ги рацете, формирајќи агол од 90 степени помеѓу раката и подлактицата, а потоа вратете се во почетната положба на рацете. Вежбата може да се изведува со употреба на тегови. Оваа вежба се изведува динамично.

Повторете го движењето 30 пати, ќе почувствувате контракција и релаксација на бицепс и трицепс мускули на рацете!

Започнете ја вежбата со раздвоени нозе на рамената, свиткани колена, подигнете ја едната рака нагоре и поправете ја својата позиција. Втората рака е свиткана на половината.
Од оваа позиција, свиткајте ја продолжената рака, а потоа вратете се на почетната позиција. Оваа вежба се изведува со средно темпо.

Повторете го движењето 20 пати, потоа сменете ги рацете, ќе почувствувате контракција и продолжување на трицепсниот мускул на рацете!

Започнете ја вежбата со раздвоени нозе на рамената, свиткани колена, рацете раширени странично. Бидете внимателни, обете раце се подигнати настрана, на исто ниво.
Од оваа позиција, свиткајте ги двете раце истовремено кон трупот, а потоа вратете се во почетната положба на рацете.

Повторете го движењето 20 пати. Со оваа вежба ќе ги обучите бицепсните мускули на рацете!

Започнете ја вежбата со раздвоени нозе на рамената, свиткани колена, држете ги рацете близу до телото, свиткувајќи ги на лакотниот зглоб. Поставете агол од 90 степени помеѓу раката и подлактицата.
Од оваа позиција, подигнете ги двете раце свиткани странично истовремено, а потоа вратете се на почетната позиција на рацете. Важно е да ги држите рацете свиткани во текот на целата вежба.

Повторете го движењето 20 пати и почувствувајте ја контракцијата на делтоидите!