4 витамини неопходни за здравјето на дигестивниот систем - Додатоци во исхраната - 100% природни производи -
4 Витамини неопходни за здравјето на дигестивниот систем
На дигестивниот систем му требаат одредени витамини за правилно функционирање. Откријте кои витамини се најдобри и како да ги добиете.
Тие се нарекуваат „есенцијални“ витамини со причина: на телото му се потребни за правилно функционирање, а дигестивниот систем не е исклучок.
Постојат одредени витамини кои се поважни за варењето на храната од другите. Обично може да ги добиете сите витамини што ви се потребни со следење на урамнотежена исхрана, според Националниот институт за здравство.
Витамини Б.
Овие витамини се наоѓаат во протеини како што се риба, живина, месо и млечни производи, како што се грав и салати, и му помагаат на телото да формира црвени крвни клетки и да добие енергија од храната што ја јадете, објаснува NIH. Витамините од групата Б се растворливи во вода, што значи дека не можете да ги чувате во масните клетки за подоцнежна употреба; овие треба да бидат редовен дел од вашата исхрана.
Виталните витамини од групата Б за дигестивниот систем вклучуваат:
Б1 Исто така познат како тиамин, Б1 му помага на телото да ги претвори јаглехидратите од вашата исхрана во енергија за вашите клетки и да го регулира апетитот.
Б3. Исто така познат како ниацин, овој витамин е важен за многу функции на дигестивниот тракт, вклучувајќи распаѓање на јаглехидрати, масти и алкохол. Недостаток на ниацин може да доведе до болест позната како пелагра, што предизвикува сериозно повраќање и дијареја.
Б6. Исто така познат како пиридоксин, Б6 е многу важен за помагање на дигестивниот систем во процесирање на протеинот што го јадете.
Биотин. Овој витамин Б му помага на дигестивниот систем да произведува холестерол и протеини, јаглехидрати и масни киселини.
Б12. Исто така познат како кобаламин, Б12 игра улога во нервниот систем, производството на крвни клетки и употребата на фолна киселина и јаглехидрати во организмот, според АКС. Недостаток на витамин Б12 може да предизвика анемија, предупредува NIH.
Повеќето Американци добиваат доволно витамини од групата Б, но додатоците може да бидат корисни за некои луѓе. Разговарајте со вашиот лекар за сите додатоци што ги разгледувате пред да започнете да ги земате.
Ц витамин
Бидејќи е антиоксиданс, многу луѓе го поврзуваат витаминот Ц со имунолошкиот систем и спречуваат настинки, но овој есенцијален витамин исто така помага при варење со поддршка на здрави заби и непца и помага на телото да апсорбира железо, според NIH.
Витаминот Ц се наоѓа во дневните мултивитамини и самостојни додатоци, но има многу одлични извори на храна, вклучително:
• Цитрус
• Бобинки
• домати
• Пиперки
• брокула
• збогатени житни култури
Витамин Д.
Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум и игра клучна улога во тоа како функционираат нервниот систем, мускулите и имунолошкиот систем, според NIH. Покрај тоа, здравите нивоа на витамин Д се поврзани со намален ризик од рак на дебелото црево.
Постојат три начини на кои можете да добиете витамин Д, објаснува NIH:
• изложување на сонце
• храна богата со витамин Д, како што се жолчки од јајца, риба од солена вода, црн дроб и млеко и збогатени житни култури
• Додатоци во исхраната
Можеби ќе ви треба додаток на витамин Д ако имате воспалително заболување на дебелото црево, како што е Кронова болест, која често се поврзува со ниско ниво на витамин Д. Други луѓе со поголем ризик од недостаток на витамин Д вклучуваат:
• Стари лица
• Бебиња доени
• Луѓе со потемна кожа
• Луѓе со заболување на црниот дроб или цистична фиброза
• Дебели лица или оние кои биле подложени на операција на гастричен бајпас
Ако не внесувате доволно витамин Д од сончева светлина и храна, разговарајте со вашиот лекар за додаток. Имајте на ум дека можеби веќе земате додаток кој содржи витамин Д На пример, многу додатоци на калциум содржат и витамин Д, според Националната фондација за остеопороза.
Витамин А.
Витаминот А е првенствено вклучен во стимулирање на видот, коските и репродуктивното здравје, како и помагање на имунитетниот систем, според NIH. Шарено овошје и зеленчук како слатки компири, моркови, ке, и црн дроб и млеко се богати извори на витамин А.
Иако витаминот А не е директно вклучен во варењето на храната, некои гастроинтестинални заболувања можат да ве остават ранливи на недостаток на витамин А. На пример, недостаток на витамин А е почест кај луѓето со Кронова болест, според една студија од 2015 година во Journalурнал Светска гастроентерологија. Истражувачите забележале дека недостаток на витамин А може да ја влоши нерамнотежата помеѓу формирањето и уништувањето на слободните радикали во цревната слуз кај луѓето со Кронова болест.