40 дена предизвик за чисто јадење - Тирол Фитнес - Професионален тренер Инсбрук

40 дена чист предизвик за јадење

Според експертите, сонот за посакуваната бројка зависи од 70 до 80 проценти од исхраната. Останатите 20-30 проценти ги постигнуваме преку ефективна обука.

Можете ли да управувате 40 дена? 5 правила за чисто јадење (до крајот на постот на 04/04/2015) и започнете ја пролетта во добра форма?

Земи дел! Споделете ги вашите успеси и мотивирајте ги другите да водат атрактивен и, пред сè, здрав начин на живот. Запознајте се со нови чисти јадења од други корисници и објавете свои рецепти.

Што значи „чисто јадење“?

Американската нутриционистка Тоска Рено стана позната по својата програма „Чисто јадење“. Таа направи некои заповеди што се особено важни за здрава исхрана во врска со физичката активност. Поради својата висока ефикасност, вашата програма се најде во многу современи хранливи концепти. Ги сумиравме овие правила на 5 важни точки.

40 дена се доволни за здраво тело?

Се разбира, 40 дена здрава исхрана не се доволни за здраво тело. Важно е да се добие чувство за "здрава" "чиста" диета. Таквиот предизвик може да биде поттик да тргнеме по здрав пат. Во рок од 40 дена, особено во комбинација со физичка активност (тренинг за сила, издржливост), треба да се очекуваат првите знаци на прилагодување на вашето тело (дефиниција, губење на тежината).

Додадовме „Правило во форма“ на правилата „Чисто јадење“, што ни дава дополнителен поттик во дефиницијата.

сложени јаглехидрати

Само сложени јаглехидрати

Избегнување на бело брашно. Идеално: Производи од цели зрна, како што се леб од цели зрна, тестенини од цело зрно, компири итн. Овие се апсорбираат од телото со задоцнување - така имате подолга енергија или сила и пријатно чувство на ситост.

Избегнувајте „празни“ калории како слатки. За да го направите ова, јадете повеќе овошје и зеленчук.

Најмалку 1g протеин на кг/телесна тежина (телесна тежина)

Протеините се градежни блокови на телото. Преку континуиран внес на протеини, по можност од различни извори (млечни производи, месо, растителни протеини), создавате оптимални услови за градење на мускулите или затегнување на ткивото во комбинација со физичка активност.

Најмалку 2-3 литри вода на ден

Телото се состои од околу 70 проценти вода. Ова покажува колку е ова суштинско за нашиот организам. Пијте 2-3 литри на ден (значително повеќе со топлина или физички напор!) Течност што не содржи премногу шеќер и нема алкохол. Willе забележите дека сте многу подобри во текот на денот.

Свежо сезонско овошје и зеленчук

Најмалку 2-3x овошје и зеленчук на ден

Неколку оброци овошје и зеленчук на ден му даваат на организмот доволно витамини и електролити. Ако овие природни јадења растат и во вашата област, вие исто така ја заштитувате животната средина! Овошјето и зеленчукот кои биле на долг пат или биле одгледувани во стаклена градина не се препорачуваат.

Нема повеќе јаглехидрати 6 часа пред спиење

Согорувањето на вишокот маснотии при спиење звучи многу интересно - нели?! Ова е можно и со едноставен трик! Исфрлете ги јаглените хидрати од вашата исхрана 6 часа пред спиење. Ова не значи дека треба да постите, но дека главно консумирате (здрави) масти и протеини. Ова му овозможува на телото да метаболизира повеќе масти во текот на ноќта затоа што вашите резерви на глукоза се празни. Seeе видите како вашето тело позитивно се менува ...

Внесувањето на здрави масти (главно во лен, масло од репка и орев, авокадо, ореви и масна риба) имаат здравствено-заштитен ефект. Особено се препорачува зголемување на омега 3 масните киселини, бидејќи тие му помагаат на телото да согорува вишок маснотии, заедно со многу други позитивни несакани ефекти. Треба да избегнувате заситени масти (крем, колбаси, итн.) И транс масти (маргарин, чипс, итн.).

Индустрискиот шеќер се наоѓа во скоро секој вештачки производ. Овој нема хранливи вредности - но многу калории. Го менува шеќерот во крвта со скокови и граници и е заеднички одговорен за многу болести на цивилизацијата, како што се дијабетес и дебелина.

Обидете се да заштедите индустриски шеќер и вештачки засладувачи што е можно повеќе и преминете на алтернативи (стевија, мед). Вашето тело ќе ви се заблагодари.

Намалете ги вештачките адитиви

Производи со бои, конзерванси и ароми е тешко за телото да се метаболизира и сè повеќе се чуваат како масни клетки. За да не дозволите овие масни наслаги да се развиваат на прво место, затоа правете без готови јадења, разни видови закуски и храна чии состојки скоро не можете да ги изговорите.

Покрај 3-те главни оброци (вклучително и појадок!), Логично е да се вклучат и помали закуски со цел да се избегнат желби за храна. Овие закуски треба да се состојат од свежо овошје, зеленчук или ореви. Но, ако не чувствувате глад и немате тенденција да јадете неконтролирано со хипогликемија, можете да ги прескокнете овие закуски. Само обрнете внимание на чувството на ситост.