40 ИДЕАЛНИ совети за исхрана за намалување на абдоминална маст Горење калории
Стомачните маснотии (особено масните материи во стомакот) се поврзани со дијабетес, срцеви заболувања и зголемен ризик од смрт. Со цел да исчезнат масните наслаги и да се намали процентот на маснотии во телото, потребно е да се смени исхраната и начинот на живот (повеќе спорт). Тука, сепак, ние треба експлицитно да се фокусираме на темата исхрана.
Еве 40 компактни совети за исхрана за борба против маснотиите во стомакот, кои сите можат да придонесат да се чувствувате попријатно и попривлечно во вашата кожа на среден рок.
Совети за исхрана 01 - 10 ...
1. Отстранете ја нездравата храна како газирани пијалоци, слатки и колачи од вашата кујна што е можно повеќе. Брза храна, производи од бело брашно и повеќето преработени јадења исто така сметаат. Најдобар начин да започнете е да ги интегрирате вкусните сурови сокови во вашата исхрана.
2. Алкохолот го спречува согорувањето на мастите поради тоа Број 1 метаболички орган, црниот дроб, е изложен на необичен товар. Како резултат на овој стрес, страда нивната способност да метаболизираат „обична“ храна.
3. Внесете повеќе спелувани (на пример, житарици, мусли, тестенини) и производи од овес во вашата исхрана. И двајцата се покажаа како прекрасни алтернативи на пченицата во борбата против маснотиите во стомакот и loveубовните рачки. Совет: научете како слаткиот компир може да помогне во слабеењето.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
4-ти. Протеините се добри за слабеење затоа што го намалуваат гладот и помага да се чувствувате сити подолго. Првокласни извори на протеини се ореви, бадеми, кварк со малку маснотии, лосос и скуша.
5. Едноставен, но ефикасен совет: полека јадење може да ви олесни трајно да изгубите тежина. Beе можете да уживате повеќе во оброците и да го намалите внесот на калории. Затоа, јадете полека и свесно.
6-ти. Диетите со глад и трендовите се лоша идеја во борбата против маснотиите во стомакот. Еднострано и диети со малку хранливи материи со радикално намалени калории му штетат на метаболизмот и неизбежно доведуваат до јо-јо ефект.
7-ми. Водете дневник за храна и запознајте се со хранливите материи и калориите во вашата храна. Овој процес на учење може да потрае, но ќе ве спречи да носите погрешни одлуки во самопослуга.
8-ми. Нашата диета, како облека, лекови и додатоци, честопати е силно збогатена со хемиски производи и адитиви. Затоа може да има смисла редовно да се зема режим за детоксикација.
9. Оревите (ф'стаци, кикирики, лешници макадамија) можат да го намалат ризикот од разни срцеви заболувања, како и лош холестерол и исто така се едно одличен извор на маснотии. Не орев, но исто така исклучително здрав и хранлив: бадеми.
10. Старото добро јаболко може да направи што било и не треба да изостанува во советите за исхрана против маснотии во стомакот: Јаболката содржи голем број витамини (Ц, Б, Е) и се богати со минерали. Јаболкото е познато и како блокатор на холестерол.
Совети за исхрана 11 - 20 ...
11. Циметот исто така може полесно да ги топи маснотиите во стомакот затоа што ги регулира нивоата на шеќер во крвта и помага во одржување на Инсулинска рамнотежа да се регулира. Циметот, исто така, ја зголемува температурата на телото, што може да го забрза губењето на маснотиите.
12-ти. Оддалечете се од плескавици и пица. Колку и да можат да бидат примамливи: пица, како и чизбургер, хамбургер и ко. се џем преполни со калории и штетни транс масти. Вториот може да се најде и во готови јадења, лебници и закуски.
13-ти. Додека сме на оваа тема: научете меѓу добро и лоши масти да разликува. Најдобрите масти може да се најдат во ладно цедени масла (на пример, маслиново, коноп, ленено масло), морска храна, но исто така и авокадо и орев.
14-ти. Пијте голема чаша вода пред секој оброк. Ова веќе ќе го наполни стомакот малку и ќе го умери апетитот. Општо, вашите оброци треба да бидат мали и јасни - затоа користете мали чинии кога јадете.
15-ти. Совет за шопинг: секогаш одете на првиот Одделение за овошје и зеленчук. Овде можете навистина да "испуштите пареа" и ментално да поминете низ обработката во кујната. Поврзано објавување: Совети за диетата со палео ...
16. Уште еден совет за шопинг: никогаш не одете да купувате гладни! Пред сè, ова има психолошко влијание врз вашето однесување на потрошувачите. Ако навистина имате „желба“ во одделот за слатки, само помислете на салото на стомакот и колку сакате да се ослободите од него.
17-ти. Барем пијте 4 големи чаши природна вода во текот на денот. За да го направите тоа навистина природно, најдобро е да пронајдете природен извор во вашата матична земја (видете на www.quellenatlas.eu).
18-ти. Сувото грозје е еден од најдобрите извори на бор, елемент кој е важен за луѓето долгорочно здравје нашите коски е. Многу луѓе сакаат да јадат суво грозје како закуска пред тренинг и да ги споредуваат нивните ефекти (повеќе енергија) со декстрозата.
19-ти. Ментален стрес Според експертите, тоа е директно поврзано со желби за храна, а со тоа и со маснотии во стомакот. Бидете сигурни дека имате редовно секојдневие и дека живеете според здрави модели.
20-ти. Дали ја познавате Хара Хачи Бу? Тоа значи: јадете само додека не сте сити околу 80%. Ова може значително да го намали внесот на калории на долг рок.
Совети за исхрана 21 - 30 ...
21-ви. Храната богата со калиум може да помогне и во контролата на телесната тежина Спречување на маснотии во стомакот. Недостаток на минерали како калиум и магнезиум спречува таложење на важни ензими кои имаат позитивен ефект врз метаболизмот.
22-ри. Гравот, оревите и семето се едни од најдобрите извори на протеини за веганите. Ова е исто така каде што висока содржина на влакна забележливо. Одлични примери на семе се семе од синап, семе од сусам и семки од тиква.
23. Запознајте се со локални билки. Речиси неограничената разновидност на нашите сопствени градини и шуми ги прави увозните „суперхрана“ излишни. Навистина се препорачуваат меѓу другите. Оригано, риган, глуварче, мелен старец и див лук.
24. Мускулите се крајниот убиец на маснотии. И, како се вклопува тоа во списокот совети за диети против маснотии во стомакот? Сосема едноставно: Можете да го извлечете најдоброто од вашата диета само ако е придружено со барање за обука.
26-ти. Зеленчукот од зелка му помага на организмот да се бори против штетни ксеноестрогени (Еколошки токсини кои влијаат на црниот дроб). Овие, исто така, може да се контролираат со употреба на стаклени, глинени или нерѓосувачки челични контејнери за вашата храна, наместо пластични.
27. Ако навистина имате доволно маснотии во стомакот, тогаш пијте повеќе чај. Вие не само што ќе бидете поддржани од постојано пофален зелен чај, туку и со убод од коприва, шипка, салбаи и мелиса.
28. Омега 3 масните киселини се скоро неопходни за луѓето кои сакаат да се справат со масните наслаги на стомакот. Нежно обработените масла за готвење, зеленчук и риба се првокласни извори. Совет за статијата: Процент на маснотии во телото ...
29. Постојат два Видови влакна: растворлив (лесно сварлив) и нерастворлив (тешко сварлив). Првите се поповолни за губење на маснотии и главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Нерастворливите сè почесто можат да се најдат во житото.
30-ти. Хемоглобинот е протеин кој складира железо и овозможува пренесување на кислород во крвта. Ако нивото на хемоглобин е премало, се чувствува слаб и апостолен. Обоената храна е на пр. Б. агруми, папаја, јагоди, пиперки, домати, брокула и спанаќ.
Совети за исхрана 31 - 40 ...
31. Не плашете се од млеко. Не ја заслужува лошата репутација со која понекогаш мора да се бори млекото. Млекото е прекрасен извор на калциум, протеини и витамин Д. Исто така, има еден мала вредност во индексот на Гликс и со тоа ги намалува желбите.
32. Еден од најдобрите совети за диети за намалување на маснотиите во стомакот е да користите билки и зачини либерално во подготовката на оброкот. Познато е дека зачините имаат позитивно влијание врз метаболизмот. Препорачано: Gумбирот и чили се меѓу најдобрите храна против маснотии во стомакот .
33. Јадењето диета без јаглени хидрати може да доведе до опасна здравствена состојба позната како кетоза. Значи, ако некогаш добиете нешто од "Кетогена" диета чита или слуша, а потоа земете ги нозете во вашата рака и истовремено покријте ги ушите:)
Здрава закуска против маснотии во стомакот за меѓу
34. Пазете се од храна без шеќер. Овие сè уште можат да дебелеат и да предизвикаат значително оштетување на црниот дроб. Поголемиот дел од времето, шеќерот се заменува само со хемиски супстанции како што се аспартам или слично, што може да доведе до уште поголемо ослободување на инсулин.
35. Денот на измами може да помогне во намалување на гладот со привремено зголемување на хормонот лептин. Најдете ги вашите најдобри неделен баланс на калории, да знаете кога да вметнете таков ден.
36. Што е со повремениот пост? Секојдневен пристап е да јадете само двапати на ден, во 12 часот и 18 часот. Значи, вашето тело има цели 18 часа метаболизам без да ги складира телесните масти.
37. По тренингот, можете веднаш да го снабдите вашето тело со висококвалитетни протеини и „брз“ извор на јаглени хидрати (висок гликемик). Тоа нема да направи никаква штета на слабеењето. Многумина се колнат во свежи банани, кои исто така често се користат во протеински шејкови.
38. Најдобро е целосно да се избегнуваат силно рекламираните енергетски ленти. Малкумина од нив го исполнуваат она што го ветуваат, а повеќето се богати Индустриски шеќер и Калории. СИТЕ преработена храна треба да се „ужива“ со претпазливост.
49. Ако пишува БИО, не мора да е БИО. Кога купувате овие производи, проверете дали, идеално, точно ги знаете сите состојки, или уште подобро: набавете ги вашите сопствена градина со овошје и зеленчук во. Градинарството ве прави среќни.
40. Заменете го лебот од пченица со овес, леќата или 'ржан леб. Друга вкусна алтернатива е пумпаникелот (црн леб), кој има особено добра рамнотежа на хранливите материи. Исто така добро: јадете повеќе компири, бидејќи тие ја ставаат вашата киселинско-базна рамнотежа во рамнотежа.
Изгубете ги мастите во стомакот со правилна исхрана
Со цел навистина да ги стопите маснотиите во стомакот, треба да ги имате предвид и основите покрај споменатите совети. Овие вклучуваат вашата негативна рамнотежа на калории, вашата хармонична дневна рутина и, се надевам, вашите единици за интензивна обука.
Совет: согорувајте калории побрзо дома
Без вежбање, немате шанси да согорувате маснотии во телото и да станете видливо во форма. Обука во рамките на вашите четири wallsида е сè уште одличен начин да ги исфрлите тие килограми.
Ако барате „сè на сè“ уред по фер цена, Skandika F-Bike е добра опција. Едноставно поставен и опремен со многу варијанти на вежбање, иновативниот уред е бестселер во својата класа.
Кога станува збор за контрола на калориите, добро водете ги вашите записи, но не бидете премногу агресивни. Со премногу драстичен дефицит на калории, можеби ќе направите повеќе штета отколку добро. Ако го држите внесот на калории премногу низок, може да се случат три работи:
1) Нивото на енергија опаѓа многу, дека се чувствувате слаби, уморни и истоштени. Сепак, за да се ослободите од салото на стомакот, потребен ви е и солиден тренинг - и за тоа енергијата и силата се апсолутно неопходни. Затоа, забележете: премалку калории (= енергија) предизвикуваат губење на мускулите и недостаток на енергија.
2) Вашиот метаболизам ќе се забави. Ова е биолошки механизам што започнува кога нашето тело прима премногу малку калории за подолг временски период. Ова не се забележува по два или три дена, но ако дефицитот на калории е трајно премногу агресивен, телото го забавува метаболизмот.
3) Хронични болести и депресија. Ако телото недостасува калории, не само што реагира со слабост, туку и со поголема подложност на инфекции, кожни болести, распаѓање на коските и мускулите, па дури и ментални проблеми како депресија. Се препорачува дефицит на калории од 300 до максимум 500 kcal.
Дали сакате да ја споделите статијата? Би ми било драго: