40% јаглехидрати, 30% протеини и 30% здравје на маснотии
Дали треба да јадеме повеќе во текот на зимата? Дали треба да јадеме одредена храна? Ова се прашања што многу си ги поставуваат, размислувајќи како подобро да се справат со ниските температури. Експертите велат дека правилната исхрана ни помага полесно да го издржиме студот, влажноста, но и заморот или депресијата што честопати се појавуваат во оваа сезона. Соодветен план за исхрана треба да вклучува 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти, велат нутриционистите.
Масти
Потрошувачката на маснотии игра посебна улога за организмот, бидејќи складира енергија и го зајакнува имунитетот. Најдобри масти се оние од риба, сом, лосос, крап или скуша. Иако свинското месо не недостасува во исхраната во студената сезона, треба да јадеме повеќе говедско месо, што е побогато со протеини.
Зеленчук и овошје
Силно се препорачува зеленчук богат со протеини, како грав, леќа, сладок компир, тиквички или грашок. А потребните витамини, минерали и растителни влакна можете да ги добиете од агруми, јаболка, банани, суво овошје или компоти.
супи
Тие се одличен лек против студот, затоа мора да се консумираат секој ден. Топла вода го загрева и хидрира организмот, зеленчукот обезбедува „дел“ од витамини и минерали, а месото обезбедува протеини.
Зачини и зачини
Во изобилство користи зачини и зачини, кои имаат можност да ги стимулираат функциите на организмот и имаат различни лековити својства. Многу од нив го подобруваат варењето, го стимулираат нервниот систем и се борат против настинки.
Јогурт
Според најновите студии спроведени од истражувачи, пробиотиците, кои се наоѓаат во активната култура на јогурт, ги намалуваат симптомите на респираторни вируси до два дена. Значи, јадете ја оваа вкусна храна секој ден, што ќе ве оддалечи од студот.
Алкохолот ја намалува отпорноста на организмот!
Многу луѓе се во искушение да користат чаша алкохол за да се стоплат. Но, овој метод не е точно индициран, бидејќи потрошувачката на алкохол создава лажно чувство на топлина на краток рок. Покрај тоа, алкохолот ја намалува отпорноста на организмот, затоа самоуверено одлучете се за чај, млеко или топло чоколадо.