40 килограми изгубени како продолжување на диетата и слабеење

40 килограми изгубени како што продолжува?

на Деп 1995 година »25 јуни 2015 11:41 часот

Налетав на форумот на почетокот на оваа недела и погледнав наоколу и денес решив да се регистрирам тука.

Го имам следното прашање:
Започнав диета пред околу 7 месеци (01.09.2014) (имав 119 килограми) и од минатата недела достигнав 80 килограми. 80 килограми беа мојата цел и сега сакав да дознаам како и дали треба да ја сменам исхраната.

Во друга тема веќе прочитав дека треба да ги зголемите потребите за калории и јаглени хидрати малку неделно со цел да се вратите на „нормалната“ диета. Затоа сакав да знам дали овој метод е најчест и најкорисен и дали треба едноставно да земам 4-ти оброк на ден (на пример, попладне).

Во моментов ми требаат:
830 - 950 Kcal
117g - 130g протеин
70g - 85g јаглехидрати
8g- 13g маснотии

Јас имам 19 години, имам 80 килограми и сум

И одете во теретана 3 пати неделно (понеделник/среда/петок)

Ви благодариме за вашите одговори/предлози за тоа како може полека да ја коригирам диетата повторно.

Одг: 40 килограми изгубени како што продолжува?

на Најново »25 јуни 2015 11:48 часот

Јадете помалку од 1000 kcal на ден. Гиз .

Од кога јадете толку малку маснотии?

Да претпоставиме дека сте машки.

Започнете да јадете, не би сториле нешто полека, но правилно зголемете го. Ако веќе долго време јадете вака, тогаш ви се заебаваат целиот метаболизам и статусот на хормони. Одете на 2000 kcal за две недели, а потоа на 2500 kcal за 2-3 недели и објавете што кажува вашата тежина за тоа. Ако се здебелите во тоа време, на почетокот не е важно. Поважно е прво да се нормализирате.

Јас би поставил масти на 50-70g на ден. Пополнете протеини на околу 130-160g, а остатокот со јаглехидрати. Кога телото ќе сигнализира дека е гладно, јадете мирно, но чисто!

И немојте да се помирите со „дали навистина треба да го сторам тоа на тој начин?“ Веројатно сте развиле нарушување во исхраната во исхраната, затоа дефинитивно јадете повеќе!

Одг: 40 килограми изгубени како што продолжува?

на Деп 1995 година »25 јуни 2015 11:55 часот

Најново напиша: Јадете под 1000 kcal на ден. Гиз .

Од кога јадете толку малку маснотии?

Да претпоставиме дека сте машки.

Започнете да јадете, не би направиле ништо полека, но зголемете го правилно. Ако веќе долго време јадете вака, тогаш ви се заебаваат целиот метаболизам и статусот на хормони. Одете на 2000 kcal за две недели, а потоа на 2500 kcal за 2-3 недели и објавете што кажува вашата тежина за тоа. Ако се здебелите во тоа време, на почетокот не е важно. Поважно е прво да се нормализирате.

Јас би поставил масти на 50-70g на ден. Пополнете со протеини на околу 130-160g, а остатокот со јаглехидрати. Кога вашето тело ќе сигнализира дека е гладно, јадете мирно, но чисто!

1000о 1000ккал ми се повеќе од доволни. Ако сум гладен (многу ретко) јас јадам зеленчук (на пр. Домати)

Јадам толку малку маснотии веќе неколку месеци (утрински кварк, ручек: зеленчук + пилешко + ориз, вечер: пилешко + зеленчук)

Едноставно не знам што да јадам за да трошам многу повеќе калории/маснотии, затоа што многу брзо се опоравувам и не сум толку гладен.

Сум бил и на лекар и тој ми рече дека сите вредности на крвта ми се скоро совршени. Колку јаглехидрати треба да јадам барем? Претпоставувам толку многу што добивам околу 2000 kcal, нели? И дали треба да продолжам да јадам јаглехидрати навечер (Она што го правам во моментов (ниско-хидрати)).

Ви благодариме за вашиот одговор

Одг: 40 килограми изгубени како што продолжува?

на Најново »25 јуни 2015 12:07

Како си психички? Дали си среќен Или безволен и уморен? Како се одвива во спортот? Дали се зголемуваш таму?
Повикувањето на 1000 kcal "повеќе од доволно" едноставно не може да биде. Вие сте релативно висок дечко со многу тежина. Имајте некои во студиото што јадат 4-5 пати повеќе и остануваат на нивната тежина.

Не сакам да ги запишам сите основи на исхраната во моментов. Тие се на форумот, само погледнете малку во основните работи.
2000 kcal првично е минимум, но тоа треба да биде повеќе.

Не е важно кога јадете нешто. Повеќето јаглехидрати имаат смисла да планираат вежбање. Според мое искуство, барем тогаш имаш најмногу енергија.

Ако не можете да јадете многу, обидете се да работите со шејкови. Вода + овесна каша + кварк и надолу со.

Патем, не сметам дека количината на kcal е добар знак дека не сте гладни. Натерајте се да јадете повеќе и ќе видите дека вашите болки во гладот се враќаат.

Одг: 40 килограми изгубени како продолжение?

на Деп 1995 година »25 јуни 2015 12:16

Јас сум подобар од кога било. Јас сум секогаш среќен, секогаш мотивиран и секогаш сакам да направам нешто. Кога спортувам, забележувам големо зголемување на брзината (издржливост + тежина со тегови во теретана)

Како што реков со 1000 kcal, јас сум секогаш исполнет и никогаш не сум уморен или лошо расположен.

Јас веќе ги прочитав основните работи, но не би можел ниту да јадам толку многу. Затоа сакав да дознаам како треба да продолжам (затоа што 80 килоло ми беше целта од самиот почеток)

Јас исто така секогаш пиев шејкови, но тие не ми донесоа многу (бидејќи не бев гладен и затоа ги најдов бесмислено да пијам)

На некои викенди имам блесок на храна и тоа ми е доволно уште една недела.

Одг: изгубени 40 килограми како што продолжувате?

на Самара85 »25 јуни 2015 12:20

Всушност е прилично лесно да се добијат високи калории во форма на здрави масти. Во кваркот пржете ги маслото од ленено семе и оревите, маслото во зеленчукот и пилешкото во кокосово масло. На пример. Или заменете го пилешкото со лосос.

Како што реков, и јас ќе качувам калории. Ми беше препорачано да патувам за да го стимулирам метаболизмот. Значи, еден ден 2000 година, па следната 1300 година, па назад во 2000 година, повторно назад во 1300 година, но исто така и еднаш неделно до 2500 година. Разновидност за да не се навикне телото. Но, дефинитивно можете да додадете нешто на калориите наведени овде.

Gainе добиете тежина на кој било начин (барем на вагата) кога повторно ќе започнете да јадете јаглехидрати, бидејќи има неизбежно задржување на водата по строгата диета со ЛК. Но, тоа не е лошо. Сами треба да откриете колку јаглехидрати јадете. Лично, најдобро се согласувам со дистрибуција на хранливи материи од 35% ЕВ, 35% јаглехидрати и 30% маснотии. Може да го направите тоа без јаглехидрати навечер, но не мора. Ако сте вежбале порано, треба да јадете малку.

Дали вежбате само кардио или вежби за вежбање во студио?

Одг: 40 килограми изгубени како што продолжува?

на Самара85 »25 јуни 2015 12:23