Диета за време на бременоста - ризици, совети и информации

Диета за време на бременоста - совети, ризици и важни информации за слабеење додека сте бремени. Треба да го знаете тоа! Прочитајте и информирајте се сега!

Одвојте 6 минути внимателно да го прочитате овој пост!

Извор: bigstock.at (79871317)

Дали сте бремени и сериозно имате прекумерна тежина? А. Диета за време на бременоста може да биде потребно ако имате крајна тежина. Меѓутоа, ако сакате да ја намалите вашата тежина за време на бременоста, секогаш се препорачува да ве придружува лекар. За време на бременоста, оптимално треба да се грижи за благосостојбата на мајката и детето.

Дали сте заинтересирани за намалена диета и диета за несреќи, но вашата тежина не е во исклучително висок опсег? За време на бременоста, воздржете се од нездрав пост. Повеќе од кога и да е, идната мајка мора да обрне внимание на здрава, урамнотежена исхрана, каде што нероденото дете и самата се оптимално снабдени со сите потребни хранливи материи.

Како може да изгледа здравата исхрана за време на бременоста?

Не е потребен дополнителен внес на калории во првите четири месеци од бременоста.
Од петтиот месец наваму, треба да консумирате околу 255 дополнителни калории на ден во форма на здрава храна.
Rousелезна храна, како говедско црн дроб и фолна киселина, кои се вкусни во форма на риба, поддржуваат урамнотежена исхрана. Ова нема никаква врска со непотребниот внес на калории.

Диета во бременост

Како што споменавме, дефинитивно треба да разговарате за план на исхрана со вашиот лекар кој ќе ве чува за време на бременоста. Како идна мајка, вие сте одговорни за вашето дете. Невнимателната диета може да доведе до недостаток на фолна киселина и железо. Не треба да недостасуваат ниту други важни минерали и витамини.

Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е неизбежно. Тоа сигнализира здрав раст на вашето бебе. Зголемување на телесната тежина од 13 до 18 килограми за време на бременоста се смета дека е апсолутно во рамките на нормалата. Не грижете се: со здрава и добра диета, кривините, кои се исто така предизвикани од задржување на водата, брзо исчезнуваат повторно.

Која форма на исхрана е погодна за време на бременоста?

Пијте доволно. Дозволено е вода, овошни сокови, чај и млечни производи. Треба да избегнувате алкохол и кофеин. Зарем не е забавно да се инвестираат заштедени калории од алкохол во здрави оброци?
Јаглехидрати кои содржат влакна: Производи од цели зрна, леб од жито или вкусни тестенини со здрави сосови од зеленчук се идеални за балансирано снабдување со јаглени хидрати.
Зеленчукот е адут: цвеклото пука со железо, здравиот зеленчук е сезонски ефтин во секој супермаркет. Варен зеленчук е лесен за стомакот, особено навечер ова е корисно за идната мајка.
Овошје како витаминска бомба: кој не ја сака вкусната чаша јагода или свежиот ананас во лето? Овошјето е дозволено секогаш кога сакате. Сепак, секогаш треба да ја отстраните лушпата или да го измиете овошјето многу добро пред консумирање.
Протеини во умерени количини: Протеините во форма на посни млечни производи, месо или риба (никогаш не јадете сурови) се апсолутно добри. Крцкавите зачистени пилешки гради не само што имаат вкусен вкус со салата, туку едноставно не мора да бидат големиот дел од месото што ви треба на вашето дете и вашето дете секој ден.
Користете масти и шеќер ретко. Диетата со малку маснотии е неопходна во бременоста. Исто така, има смисла да се биде внимателен со маснотии и шеќер. Зошто? На овој начин, во секојдневниот живот се шири здрава форма на исхрана, која поминува без диета.

Со овие едноставни совети, можете да се грижите за себе и за вашето дете. Без диета, сигурно нема да задржите несакани килограми. Се обложуваме дека вашето неродено дете сепак ќе биде задоволно со оваа форма на исхрана?

Зошто има смисла постојано добрата исхрана за време и по бременоста!

Идната мајка ја обезбедува својата благосостојба со трајно здрава и здрава промена во исхраната пред раѓањето. Доволно снабдување со витамини и минерали, па дури и придружба на професионални совети за исхрана, обезбедуваат не само физичка, туку и ментална рамнотежа.

За време на бременоста, зголемувањето на телесната тежина е сосема нормално, особено во втората половина на бременоста. Разговарајте за сè што се осмелувате да промените со вашиот лекар.

Здравата исхрана за време на бременоста го поддржува здравиот начин на живот. Ова им овозможува на мајката и детето да одат низ живот во форма и од витално значење. Зарем не се чувствува убаво кога избегнувате алкохол, никотин, кофеин и прекумерно консумирање слатки? Ние јадеме премногу често во секојдневниот живот од фрустрација - и си штетиме на тој процес.

Бременоста нуди совршена шанса за секоја идна мајка да продолжи со здрав начин на живот и по породувањето. Уживањето во умерени количини е дозволено овде, како и за време на бременоста.

Кога сте во форма, кога долгоочекуваното дете конечно ќе ја види светлината на денот, ја имате целата енергија што ви треба за доење.

Спречување на здравствени ризици преку добра исхрана:

Без оглед на тоа дали страдате од болка во грбот како резултат на прекумерна тежина, или дали станува тешко физичка активност како што е качување по скали: Прекумерната тежина промовира здравствени проблеми и кардиоваскуларни проблеми.

Бременоста особено нуди најдобра шанса да се грижите за себе и за вашето тело. Сакате да направите долги прошетки со вашето малечко, а подоцна да се фрлите во градината со вашата мила без да останете без здив, нели?

Како мајка, вие сте секогаш пример за вашето дете. Ако грицкате бесмислено, вашето дете честопати ќе бара и слатки. Ако пиете кола, тоа го бара и вашето дете. Деца со прекумерна тежина кои консумираат многу шеќер или имаат прекумерна тежина се неефикасни и можат да бидат малтретирани. Вие не сакате да го избегнете ова на долг рок со тоа што сте свесни за функцијата на вашиот модел?

План за исхрана за бремени жени

За време на бременоста, курсот е поставен за нов живот. Затоа е важна урамнотежената исхрана. Не само што позитивно влијае на благосостојбата на мајката, туку и обезбедува оптимален развој на детето.

Како функционира планот за диети за бремени жени?

Разновидната и богата со хранливи состојки диета е важна кога сте бремени. Вашите дневни оброци треба да ги содржат сите четири групи на храна: овошје и зеленчук, храна со јаглени хидрати како што се леб или компир, како и храна богата со протеини - како што се риба, месо, мешунки или јајца - и млечни производи.

Правилото „јаде за двајца“ не важи: вашето тело работи особено ефикасно за време на бременоста и добива повеќе енергија од храната. Значи, нема потреба да јадете повеќе во првите шест месеци од бременоста. Само во последните три месеци вашето барање за енергија се зголеми за околу 250 kcal на ден. Ова одговара на леб со сирење, на пример.

Општо, следново се однесува на бремени жени: колку е поздраво, толку подобро. И: јади кога си гладен.

За време на бременоста, редовно јадете пет оброци дневно - многу зеленчук и овошје. Производи од житни култури или компири, исто така, треба да бидат на маса со секој главен оброк. Бидете сигурни дека користите производи од цели зрна и подготвувате компири или тестенини со што е можно помалку маснотии.

Млеко и млечни производи како јогурт или сирење, исто така, редовно припаѓаат на трпезата, но треба да се јадат во умерени количини (три порции како парче сирење или мал јогурт на ден). Треба да им дадете предност на млечни производи со малку маснотии.

Месото и колбасите - ако е можно посно - исто така припаѓаат на чинијата два до три пати неделно. И проверете дали рибата е на вашето мени: особено морска риба, по можност видови со многу маснотии, како што се харинга, скуша или лосос. Но, бидете внимателни: рибите и месото треба да се пржат или да се готват добро, во никој случај не смеат да бидат полу сурови кога ќе се стават на чинијата.

Користете масла и масти ретко и почестете се со слатки или други закуски само повремено. Пијте многу пијалоци што се слободни или помалку калорични, како што се вода, незасладени билни чаеви или високо разредени овошни сокови.

Дефинитивно треба да избегнувате диета насочена кон слабеење за време на бременоста. Зголемување на телесната тежина од 10 до 15 килограми е сосема нормално за време на бременоста.

Дозволена и забранета храна

За бремените жени е важно да внимаваат на хранливите материи фолна киселина, јод и железо. Затоа што ви треба многу повеќе од ова.

Фолна киселина и јод

Фолната киселина се наоѓа во зелена салата, зелка, спанаќ, производи од цели зрна, мешунки и овошје. Јодот се наоѓа во млекото и млечните производи, како и во морските риби, како што се салата и харингата. Затоа, рибите (не сурови) треба да бидат на менито двапати неделно. Покрај јод, содржи и важна омега-3 масна киселина.

железо

Месото се смета за најдобар извор на железо. Производите од цели зрна, мешунките и спанаќот исто така обезбедуваат многу железо. Во комбинација со сок од портокал или црвен пипер, кои содржат многу витамин Ц, хранливите материи добро се апсорбираат од телото.

Додека повисокото барање за железо може добро да се покрие преку диетата, се препорачува дополнителен внес како таблета за јод и фолна киселина (дневно најмалку 400 μg фолна киселина/фолати и 100 μg јодид според Германското друштво за исхрана).

Сурова храна од животинско потекло

Суровата храна од животинско потекло е табу за време на бременоста: тие можат да предизвикаат инфекции како што се токсоплазмоза и листериоза, кои можат да се прошират на нероденото дете и да доведат до сериозни болести. Избегнувајте сурово или не целосно сварено месо, сурови колбаси како што се салама, сурова риба и морски плодови, сурово млеко, сурови јајца и јадења и производи направени од нив кои не се доволно загреани. Исто така, треба да избегнувате меко сирење и пушена риба. Осигурете се дека зелената салата и зеленчукот се добро измиени.

алкохол

Добро е познато дека бремените жени не треба да пијат алкохол - и треба да се споменуваат само од безбедносни причини. Дури и пијалоци што содржат кофеин треба да се консумираат само во умерени количини: Најдобро е целосно да се префрлите на други пијалоци.

Забранета храна:

алкохол
Пијалоци со кофеин, како што се кафето
Сурово или не варено месо
Сурова колбас како салама
Сурова риба или морска храна
Сурово млеко и производи од сурово млеко
Сурови јајца и садови направени од нив кои не биле доволно загреани
Меко сирење
Пушена риба и пушени месни производи како шунка

Предлог за план на исхрана за бремени жени

Јадете овошје и зеленчук пет пати на ден, и млечни производи како парче сирење, јогурт или чаша млеко три пати на ден. Месото, вклучувајќи колбаси и јајца, треба да се сервира два до три пати неделно, а масната морска риба два пати неделно.

Дневниот распоред за вашата исхрана за време на бременоста може да изгледа вака:

До појадок интегрален леб со сирење или тврдо варено јајце, со парче овошје. Алтернативно: мусли со свежо овошје или милкшејк со свежо овошје и снегулки од овес. Покрај тоа: чај од билки.
Утро: Јогурт со овошје - или мешавина од банана и трага. Или зеленчук со крекери од цели зрна.
Ручек: Компири, ориз или јуфки, со зеленчук како спанаќ и варена риба или месо.
Попладне: Кварк или пудинг од ориз, алтернативно: овошни или интегрални бисквити.
вечера: Тепсија од зеленчук, супа од зеленчук или јакна компири со кварк.

Не заборавајте да пиете доволно во текот на целиот ден - на пример вода или разредени овошни сокови.

Заклучок

Строгата диета за време на бременоста нема смисла - има долгорочна промена во вашата исхрана. Обезбедете подобар квалитет на живот за себе и за целото семејство со јадење свесно и со задоволство. Добар апетит!

Дома »Бременост» Диета за време на бременоста - ризици, совети и информации