Абдоминална обука со тркалото за стомакот
Столици, абдоминална криза, лифтинг на нозе - абдоминален тренинг што ги тренира стомачните мускули целосно може да се состои од многу вежби. Сега да видиме вежба, преку која можете практично да го решите тренингот на стомакот
Долниот и горниот дел на стомакот
Насловот може да ве измами: Во човечкото тело стомакот не се состои од одделни мускулни групи. Постои само стомак, можеби можеме да разликуваме, или да ги стимулираме со сите видови на вежби мускулните влакна на долниот и горниот дел.
Но, ако го искористите целиот опсег на движење на стомакот, нема да ви требаат други вежби, освен ако не започнете со непремостлив генетски недостаток.
Решението: тркалото за стомакот
Постои уред со кој можете целосно да ги обучите стомачните мускули, без да направите илјадници повторувања за време на тренингот. И не, тоа не е еуфемизам за нешто друго. Beе биде напорна работа, со најболна вежба за стомакот, но наместо тоа ќе можете да обезбедите целосна стимулација за целиот абдомен, што ги прави скоро сите други стомачни вежби бескорисни.
Името на волшебниот уред е: тркало за стомакот. Многумина веројатно веќе го познаваат. Денес не беше откриено. Сепак, особено во теретаните, има многу малку кои започнуваат да го тренираат стомакот со него. Но, има многу придобивки:
- не е потребен уред, па сигурно нема да мора да чекате на грбот на стомакот или на штандот за да го обучите стомакот
- за кратко време може да завршите силен тренинг на стомакот
- тоа е лесно, може да го понесете каде било со вас
- неговата употреба не е поврзана со салата, тоа е, можете да го тренирате стомакот дома без грижи, лесно и брзо да завршите
- ефтино е, не мора да потрошите илјадници на убава машина за обука на стомакот (што честопати е безвредно)
Абдоминална обука: користење на тркалото за стомакот
Ова е многу важна работа, што многумина за жал ја забораваат, или дури и не знаат за употребата на тркалото за стомакот: никогаш, но никогаш не дозволувајте грбот да седи во конкавна положба за време на вежбање. Целата вежба треба да се изведува со грбот во конвексна положба. Вистинската клетва на ова е дека тоа е токму она што се случува откако ќе се уморат абдоминалните мускули: слабите стомачни мускули не можат да го држат торзото во конкавна положба и така ќе го имате грбот во конкавна положба, што ќе ги вчита пршлените опасно и неприродно. Особено што од оваа позиција нема да се повлечете нагоре со помош на абдоминалните мускули, го гарантирам ова, туку некако ќе се присилите со грбот, градите и раката во горната положба.
Значи: потпрена на колена, се потпирате напред со грбот во конвексна положба. Не дозволувајте багажникот да ја смени оваа конкавна позиција! После тоа со силата на вашите стомачни мускули ќе се повлечете нагоре на сите четири. Сè ќе треба да биде како кран што ве влече нагоре од стомакот, и така рацете и колената ќе се соединат (кликнете на репродукција!).
Не заборавај: абдоминалните мускули работат кога ги приближувате градите и карлицата, така што вежбата треба да следи слично движење. Ако се повлечете во позиција нагоре, слезете ја контролата во продолжената положба. Вршете само онолку повторувања колку што можете редовно, според горенаведеното. После една минута одмор, може да дојде следната серија (сигурно ќе има помалку повторувања од претходната, но не се мачи, тоа е нормално).
За прв пат, дефинитивно ќе бидат доволни 4 серии, а тука ве предупредуваме однапред: дури и ако редовно вежбате стомачни, следниот ден можете да очекувате мускулна треска што долго ќе ја паметите.
Ако го преболевте
Многу е важно откако ќе ја завршите вежбата, добро да ги истегнете стомачните мускули., затоа што откако ќе го обучите тркалото за стомакот, оние што имаат тенденција кон него може да имаат грчеви, што ќе му даде „незаборавна“ меморија - верувајте ни, не сакате да знаете што е тоа.
Што можете да постигнете со користење на стомачното тркало ?
- ТУШИ вонредно абдоминална обука
- помага да продлабочување на одвојувањата помеѓу плоштадите, така ќе имате спектакуларен стомак, многу повидлив
- Работи и на долниот и на горниот дел на стомачните мускули, така што нема да ви требаат други вежби по силен тренинг со стомакот
Еден збор од сто, ве советуваме во секој случај, направете тест со тркалото за стомакот - ако ја направите вежбата правилно, тогаш ќе имате корист само од нејзиното користење!