4000 Kcal и повеќе - Анаболна диета - LowCarbForum - Здраво слабеење, здрава исхрана
Оваа страница користи колачиња. Со користење на нашата веб-страница се согласувате дека поставуваме колачиња. Понатамошна информација
дамка
Со анаболна диета започнав во понеделникот со цел да ја одржувам или зголемувам телесната тежина, но значително да го намалам процентот на маснотии.
Според повеќето информации што ги имам, би требало да консумирам 4000 Kcal за еден ден. Ова е составено од 311g маснотии и 300g протеини.
1. Дали е ова премногу или премалку? Се разбира само како груба индикација. Моите детали се лево.
2. Откога започнав, се чувствувам болно навечер, па дури и повраќав првата вечер. Може ли моето тело да не толерира транзиција кон високо ниво на маснотии или зошто е тоа така?
3. Бидејќи мојот бел прав има премногу Khs, би бил изненаден кој го користите на овој начин. (Јас едноставно не можам да внесувам 300 гр протеини во мојата храна .)
Па сега сум iousубопитен што можам да научам. -)
спроведувач
300 гр протеини на ден ми се чинат малку премногу. еден вели да за нормална личност приближно 1,5 g/kg телесна тежина. за спортисти на сила околу 2 - 2,5.
тоа би било максимум 230g на ден за вас. на телото му треба малку време да се прилагоди. особено ако претходно сте јаделе со малку маснотии.
можете едноставно да го добиете протеинот заедно. експеримент со живина. брзо стануваш високо.
Јас земам ев прав од напад на тело. според мене има 7,5gKH на 100g. Но, во секој случај, не јадете повеќе од 100 гр. Треба да можете лесно да апсорбирате 160g заедно со храната. пробајте кварк, крем, живина.
Разредете ги млечните производи со вода (користам сооднос 1: 1) така што kh е премногу.
дамка
Но, бидејќи 30% протеин од 4000 Kcal треба да биде точно 300 g. За жал, јас сум исто така свесен дека ова е многу.
1. Дали Quark нема преголема пропорција на kh за фаза 1?
2. За да можам да внесувам 200гр протеини од живина или сирење, итн. Ми требаат околу 1-1,5 кг од работите што треба да ги јадам, што е веќе многу или?
3. Секој зборува за 2000-2800 kcal на ден, јас сум премногу висок, нели?.
ПС: Упсии, јас сум во погрешен форум. Треба да биде во анаболична диета . ВЕ МОЛИМЕ ПОЧИТЕТЕ ПОЧИТИ АДМИНИ
Linebacker 50
ако на пр. Ако би јаделе 500 грама кварк на ден, тоа би било околу 15 грама kh. па според мене премногу за фаза 1.
2000-2800 ккал. со ова, повеќето од нив исто така ја следат целта за губење на тежината.
и мислам дека 300 грама протеини се премногу! според мене доволно ти се околу 200 грама! бидејќи големата количина на протеини и кетонските тела што се излачуваат, многу ги оптоваруваат бубрезите. затоа дефинитивно пијте многу. така 5 литри на ден.
и полека го зголемувајте внесот на маснотии! инаку вашиот стомак и дигестивниот систем би можеле многу брзо да ви играат трикови. во секој случај ќе изгубите малку телесна тежина. предизвикани од загуба на вода. но што велиме веќе 3 кила?! брзо се враќате на тоа.
Совет: Земете го полека и не претерувајте со внесот на протеини.
Бурана
Според профилот, нашите податоци се приближно исти.
За прв пат започнав со АД во вторникот. Јас сум исто така малку збунет околу бројот на kcal.
Во зависност од калкулаторот за продажба што може да се најде на Интернет, доаѓам до вредност помеѓу 2300-3300 kcal/ден. Одлучив да ја искористам златната средина и сега да се задоволам со 2500 килокалории. При што моите први 2 дена беа 2800 за да го направам метаболизмот малку пораздвоен.
Мислам дека и онака не можете да го пресметате прометот толку прецизно. Затоа, запишувам сè многу внимателно и правам корекции како што напредува диетата.
Што се однесува до распаѓањето на маснотии и протеини, сега имам 63% маснотии 34% протеини, правејќи околу 160 гр масти и 210 гр протеини.
Според Адам Ризе, тоа прави 2,3g/kg.
Бидејќи открив дека не е секогаш така лесно да се внесат протеини, додавам 2 протеински шејкови на нив.
Бидејќи сум почетник, секако дека нема гаранција.