4000 kcal на ден Како да се пресмета основната метаболичка стапка
Ако сакате да изгубите тежина, тоа е од голема помош ако ја знаете сопствената базална стапка на метаболизам. Дали трошите 4000 kcal на ден или можеби само 2500? Што точно се подразбира под поимот базална метаболичка стапка и како се пресметува?
Базална стапка на метаболизам на ден
- Базална стапка на метаболизам е количина на енергија што човечкото тело ја троши секој ден за да ги одржи сите свои витални функции.
- Основната метаболичка стапка е релативно теоретска вредност што претставува само основа за колку kcal треба да консумирате дневно.
4000 kcal или помалку? - Формула го дава тоа
- Womenените треба да ја пресметаат нивната базална метаболичка стапка користејќи друга формула од мажите поради нивните физички услови.
Балансиран метаболизам е основа за здрав начин на живот и ...
Следната основна формула се однесува на жени: 655 + (9,6 * тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години).
Претпоставувајќи дека сте жена, 40 години, висока 174 см и тежина од 70 кг, вашата формула изгледа вака: 655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 174) - (4,7 * 40). Резултатот во овој пример е 1452 kcal.
Бидејќи мажите имаат помалку телесни масти и повеќе мускули, за нив важи друга формула: 655 + (9,6 * тежина во кг) + (1,8 * висина во см) - (4,7 * возраст во години).
Ако пресметувањето со формулата е премногу макотрпно за вас, можете да користите и еден од многуте Интернет калкулатори. Тука треба само да ги внесете возраста, тежината и висината и да кликнете на „Прифати податоци“.
Willе видите дека најверојатно не сте никаде во близина на базалната метаболичка стапка од 4000 kcal, бидејќи просечната базална стапка на метаболизам е под тоа, дури и кај мажите.
