4000 килокалории и сè уште нема зголемување на телесната тежина (диета, болест, фитнес)
Здраво, се обидував да добијам тежина околу 4 месеци, во тоа време имав 66 кг со висина од 1,81. Со цел навистина да добијам тежина, го пресметав вкупниот промет (2100 килокалории) и се занимавав со оваа материја воопшто, а исто така ги броев калориите секој ден. На почетокот јадев околу 3500 kcal/ден и сега веќе 6 недели ми наликуваше на 4100 kcal/ден бидејќи согорувам добри 600 kcal во студиото. За овие 4 месеци добив околу 8 кг (сега 74,5 кг) во мускули и маснотии. Но, сега е случај повеќе да не добивам тежина, дали треба да се зголемувам на 4500kcal секој ден или како да продолжам? Едноставно, не можам постојано да надминувам 75 години! Зошто не добивам повеќе тежина? ПС: Јас редовно се мерам, во исто време, по посетата на тоалетот и во гаќите, така што не треба да има големи неточности во мерењето.
5 одговори
Колку станувате потешки, толку повеќе калории согорувате. Затоа секогаш треба да ги зголемувате калориите во фаза на таложење кога сте во стагнација
Што прави: „Сега“. Една недела ? две недели?
Тоа би било прекратко за да се каже што точно.
Но, во принцип постојат 2 опции:
1. Пренапрегање = Нема повеќе раст на мускулите (а тешкиот тренинг исто така спречува маснотии да се натрупуваат)
2. Секогаш исти стимули на тренинг.
Телото се прилагодува! Она што е наградено со брз раст на мускулите на почетокот, тешко функционира по 3 - 4 месеци! Особено затоа што добивте 8 кг (да речеме 5 - 6 кг мускули). Тежината на телото честопати се губи дури и со најтешкиот тренинг!
Особено почетниците честопати ги прават и двете грешки истовремено!
Значи, ако правите поделби сега - преминете на тренинг по целото тело или тренинг со висок интензитет! (И обратно). И не повеќе како 3 тренинзи неделно!
Сега се однесува на период од околу 2 недели.
Сигурно не може да се претренира кога секој мускул има 72 часа да се регенерира? Тренирам во поделба три и во четврток паузирам така што секој мускул има 96 часа. Дали сè уште може да има претренираност?
2 недели се малку кратки за да се препознае плато.
Само обидете се да поставите други стимули! После 4 месеци можевте да стигнете до вашето прво плато. Прилично ретко е почетниците да стагнираат толку брзо, но бидејќи стекнале мускули побрзо од просекот, тоа е веќе возможно.
Во принцип, секогаш важи следново: Ако стагнирате, треба да го прилагодите вашиот тренинг! Затоа поставете други/нови стимули.
Па можеби гледајте повторно 2 недели и ако нема повеќе зголемување . сменете го тренингот!
Секој има различна здрава тежина. Некои се природно тенки, други се прилично обемни. Како еден организам ја метаболизира храната е многу различно. Да се борите со рацете и нозете против сопствените инвестиции е нездраво. Колку повеќе храна и калории внесувате, толку повеќе стрес се става врз вашиот организам. Не постои разумна причина да се стави тежина, да се наведнува и да се скрши.
Вашата цел е сигурно да се изгради мускулна маса или пред сè?
Подобро е да одвоите време, ако земете премногу калории вишок за подолг временски период, применете го само онаму каде што воопшто не го сакате. направете го тоа полека инаку го оптоварува телото.
16 години млад, но бидејќи сум ектоморфна, и онака не добивам толку многу видливи маснотии
Оваа идеја денес е медицински побиена. Концептот се појавува денес
скоро исклучиво во областа за фитнес за да одговара на нечиј тип на тело
креирајте адаптирана програма за обука. Од денешна гледна точка, поимите и уште повеќе теоријата што стои зад нив се повеќе од сомнителни; тие не се научно релевантни. Вики
Ако сте навистина работник, само стареењето или јадењето повеќе ви помага.
Пробајте, не го знам вашиот метаболизам. Можете само да го зголемите за 500 kcal секој месец. Ако работите станат глупави, се ставате на тежина, но без мускулна маса. ^^
Јас можам да зборувам само од моето искуство - порано тежев само 46 кг, сега јадам помалку од порано и имам 80-90. Возраста го успорува метаболизмот и особено како дете/адолесцент телото гори сè толку добро.
слични прашања
отидов на диета неколку месеци, така што секогаш бев под рамнотежата на калориите и добро ослабев. Мојот вкупен промет е околу 1600 калории или повеќе. работата е што јас сум сега на 1500 калории од 1300 и до сега (за една недела) добив 100g секој ден и секогаш се меев истовремено наутро пред појадок. дали е тоа нормално? сега повторно добивам тежина? затоа што после тоа навистина сакав да одам до 1700 калории, но ако сега добијам тежина што ќе се случи тогаш? благодарам за секој одговор!
Здраво! Јас сум висок 14,157 см и тешка 41 кг. Во моментов се обидувам да добијам тежина и би сакал да јадам околу 400kcal над вкупниот промет. Сепак, на некои страници прочитав дека на младите им требаат повеќе од 2000 kcal и на други страници што на младите им требаат само околу 1700 kcal на ден. Кој е мојот вкупен промет сега? Јас сум прилично збунет (вежбај околу 1-2 пати неделно)
2000 kcal ми се чини многу и според компјутер ми требаат само 1700 на ден, но не знам што да слушам.
Пс: колку треба да тежам идеално на моја возраст и со оваа големина?
Јас сум девојче и имам 16 години. • Мојата базална метаболичка стапка е приближно 1400 kcal • и вкупниот метаболизам е приближно 2300 kcal. • Во текот на неделата согорувам околу 3000 kcal преку вежбање. • Наизменична сила и издржливост. • Обрнувам големо внимание на диета богата со протеини, во просек околу 110g на ден. • Мојата цел е да го намалам процентот на маснотии во телото, затоа не обрнувајте внимание на бројот на вагата. Масниот слој на стомакот треба само да исчезне;) Дали е во ред? Прашањето е погоре
Здраво, јас сум 17 и земам Риталин и Л тироксин секој ден околу 2 месеци. Оттогаш чувствував таков притисок во пенисот и мочниот меур. Одам во тоалет околу 10-15 пати на ден за да дозволам вода и најсмешно е, дури и не пијам толку многу. Дали знаете можеби тоа може да биде поради лековите?
Здраво, денес јадев 400-500 kcal над вкупниот промет. Дали сега добивам тежина? кога Да, колку? Јас навистина се плашам дека ќе добијам тежина, затоа што сум задоволен во моментот и сакам да ја задржам фигурата/тежината. Во никој случај не сакам да добијам тежина. За мене: Јас сум висок околу 167 см, тежок 51 кг и имам 15 години. Инаку, јас сум многу активна личност и поголемиот дел од денот го поминувам на нозе/со коњот. Она што друго морам да го напоменам е дека изгубив многу тежина од годинава (диета, претходно бев со прекумерна тежина (околу 90 кг)) и не ми поминаа денови околу 3 месеци, минатата недела секогаш имав околу 2000 kcal јадев премалку затоа што добив протези. Тоа беше тоа;)
Ве молам, одговорете брзо, но само сериозни, ве молам, ова е навистина важно за мене. LG Ви благодариме
Би сакал да ослабам 4 кг - да се занимавам со спорт на секои 2 дена (според мониторот на срцевиот ритам 500-1000 калории; во зависност од тоа колку долго тренирам) - сега јадам околу 1400 калории на ден, што одговара на мојата базална метаболизам. Вие не треба да јадете помалку, инаку телото ќе се префрли на горилникот. Сега за моето прашање ... ако јадев околу 1800 калории и потрошив 500 калории преку вежбање, дали можам да кажам дека на крајот на денот јадев 1300 калории? Мислам, телото исто така користи околу 100 калории кога гледам ТВ или правам нешто друго мрзливо: Дали треба да го бројам тоа? Можете ли едноставно да ги „одземете“ потрошените калории од вежбање? Поверојатно е да ставам тежина ако сум јадел 1800 калории, но сум потрошил 900 . дали е тоа вода? Во принцип, јас секогаш добивам тежина кога спортувам . без спорт слабеам:( зошто?!
Јас слабеам и веќе три месеци се откажувам од сè што е слатко и бројам калории. Наскоро ја достигнав целта и сакав да имам измамник на секои две недели.Но, прашав неколку за тоа. Сега јадам само илјада калории на ден, ако тогаш (пример на крас) би изела 3000 калории во измамник и тогаш сè е прилично нездраво, т.е. пица и чоколадо. Не можам да замислам дека нема да качам килограм или нешто повеќе ! Мислам дека прочитав дека не може да се добие толку многу за еден ден, но можеби би се здебелил во текот на следните неколку денови, така што на крајот ќе тежам многу повеќе. Дали е тоа така?
Јас едноставно не одговарам. Пробувам да ослабам веќе неколку месеци, во почетокот исто така ослабев 2-3 килограми, но сега секој ден се дебелеам малку повеќе, иако трошам само 500-900 kcal секој ден и вежбам по малку тренинг секој ден и неколку дена одете на степерот 30 минути до 1 час секој ден. За ваша информација, јас сум висок 157 см и 52,7 кг би сакал да изгубам 4-5 кг. Дали некој има совети или идеи зошто тоа би можело да биде дека јас само добивам тежина.
Здраво, затоа што решив повторно правилно Губење на тежината - и знам дека тоа може да се постигне само со промена на исхраната - сега се поставува прашање што можеби требаше да си го поставам порано: Дали е подобро да ја смените вашата исхрана чекор по чекор или радикално да преминете од шеќер и масти во протеини ? Затоа, отсега треба да изоставам чипс и чоколадо, поточно помалку од ден на ден?
И, како да управувам со калориите на ден? Моите обиди да јадам 2000ккал дневно секогаш пропаѓале досега; Betterе ми биде подобро ако одам од 4000 kcal на ден, на пример, до 3500 kcal и потоа слезам со 500 kcal чекори?
Јас имам 64 кг и сум висок 1,69 м., Моето КФА е прилично високо. Од јануари, тренирам вежби 3 пати неделно 1,5 час (вклучително и паузи !) и во спротивно не сум физички активна. Со сите можни калкулатори за потребите на калориите, дојдов до просечно дневно барање од приближно 2050 килокалории. Веќе еден месец јадам околу 2400kcal на ден, едноставно затоа што сакам да јадам и не можам да се воздржам;). Мојата диета е прилично фокусирана на протеини (околу 150 гр на ден). покрај тоа, секогаш има околу 60-90гр маснотии, а остатокот се јаглехидрати. Смешно е што (одлично) едноставно не добивам тежина. Мојата тежина варира помеѓу 63,7 и 64 кг.
Ви благодариме за вашата помош и со почит
Здраво, би сакал да ослабам неколку килограми за да можам потоа непречено да ја градам мускулната маса. Јас сум маж, 19 години, висок 1,92 м, 95 кг. Мене ми е пресметана вкупната продажба. Сега се обидувам да бидам околу 500-800 калории под ова дневно. За мене е многу важно што сè уште конзумирам доволно здрави масти и високо квалитетни протеини. Јас одржувам план за обука со тегови што вклучува 4 тренинзи неделно. Како и да е, честопати ми се случувало кога одам џогирање или возење велосипед (денес и двајцата), само вежбите изгореа скоро колку што консумирав калории. Се чувствувам многу здраво. Како и да е, би сакал да знам кога премалку калории стануваат нездрави? Јас и самата имам малку идеја и само се обидувам да го пронајдам својот пат низ ова прашање, затоа ве молам поправете ме ако кажав нешто погрешно. Зборувајќи за што: по 4 недели достигнав 91 кг. Ви благодариме за вашите одговори!
Тренирам околу 3 години (секој втор ден околу 2 години) и започнав да земам креатин пред 2-3 месеци. Тоа е креатин во прав од мипротеин, 7g на ден на празен стомак во 100ml топол сок од грозје. Веќе околу 2 недели се почесто чувствувам болка во зглобовите на коленото, дали може ова некако да се поврзе со креатинот? Можеби затоа што многу седам, некако се сместува таму или нешто слично?
Сакам да ослабам и токму сега внимавам да не се прејадам.
Понекогаш тешко дека имам време да јадам правилно.
Пример 1: Појадок: 1/2 банана, 1 јаболко, 1 нектарин, 1 круша и 1 детски пингви Ручек: 1 презла ролат со сирење и краставица и 300мл овошно путер од млеко (од Милер) Вечера: 1 леб со сирење со краставица & 1 јаболко
Понекогаш (на пример, денес) јадам многу повеќе, па дури и доста нездраво.
Пр. 2: Појадок: 1 голема чинија Келогс со млеко Ручек: 1 интегрален леб со сирење и 1 со мед, 1 круша и 1 јаболко Вечера: Пица со фета
Во текот на неделата возам околу 10 км за да работам секој ден и стојам таму повеќе отколку што седам.
Калкулаторот за барање на калории пресметал вкупен обрт од 2718 калории.
За мене: Јас сум 19, 1,61 см долг и тежок 68 килограми (што не мора да ме гледаш во мене). Имам многу набиени нозе и широки колкови, но „нормален“ стомак.
Ниту верувам дека можам да консумирам толку многу калории, ниту верувам дека јадам толку многу, дека толку многу тежам и не слабеам.
Може ли некој да ми каже зошто не слабеам и колку навистина треба да јадам?
Здраво, јас сум маж, висок сум 1,80 м и тежок 85 кг. Од јануари оваа година бев на диета со ниски хидрати и изгубив 12 кг во рок од 4 месеци (од 95 кг на 83 кг) Конзумирам околу 1.700 ккал дневно и спортувам 1 месец (градење на мускули, бицепс, трицепс
Сега не губам тежина веќе 1 месец, туку напротив. И покрај дефицитот на калории од приближно 600kcal. Дали е тоа поврзано со градење на мускули? Дали работи дури и со дефицит на калории?
Слабеењето никогаш не беше голем проблем за мене.
Во 2012 година тежев 98 кг во 2014 тежев 69 кг во 2016 година тежев 97 кг во 2017 година, тежев 85 кг досега
Затоа, моето прашање зошто повеќе не полетувам: $