42 Идеи за здрава и енергична закуска за млади спортисти Клаудија Николае
На младите спортисти им треба соодветна диета за да ја задржат својата енергија, концентрација и кондиција. Нивната исхрана (или недостаток од нив) директно влијае на нивните атлетски перформанси, на теренот и надвор од него. Тоа е еден од најважните фактори што треба да се следат, од активноста на еден млад спортист во перформанси, кој расте.
Иако можеби мислите дека е полесно да му ставите вреќа чипс во неговата торба кога ќе ја напуштите куќата, особено кога доцните затоа што вашиот спортист заборавил да си го земе шишето со вода и мора да се врати после. тоа, тие обезбедуваат нула исхрана. Важно е да јадете храна со висок внес на калории и здрава, односно да не јадете „празно“ како што велам. Бескорисно е да се јаде многу ако храната се состои од пица, лиснато тесто, помфрит. Значи, важно е да барате храна богата со протеини и растителни влакна и да избегнувате храна со шеќер и високо преработена храна..
Значи, би било многу полесно да го нахраните вашиот млад спортист ако сте го имале список на идеи за ужинка за да ве инспирира да му подготвите здрави грицки на вашето дете пред и после тренинг?:)
Јас исто така објавив пред некој ден на мојата страница на Фејсбук неколку идеи за ужинка и бранови на прашања дојдоа брзо. Не е ни чудо што најчесто го добивам ова прашање: „Што треба да му дадам на моето атлетско дете да јаде пред и откако ќе замине на тренинг?
За среќа, одговорот е многу едноставен: дајте му на вашето дете здрава ужинка.
Но, бидејќи овој одговор е доста генерички, решив да направам еден за вас список на здрави и енергични закуски. бидејќи хранењето на вашиот млад спортист не треба да биде мистерија и не треба да биде тешко.
За да работат, идејата е дека спортистите секогаш мора да имаат здрави закуски со себе - исто така протеински топчиња (за што зборував не недостасува во торбата на ТХ) или колачи со протеини, колачиња од овесна каша, една или две банани, бидејќи дури и ако овие закуски не им се допаѓаат, воопшто, кога се гладни, тие исто така јадат камења. Имајќи здрави грицки при рака, веќе не чувствувам потреба да застанам на првиот геврек.
Сега, пред да преминете на инспиративната листа, важно е да знаете неколку работи за исхраната на вашиот млад спортист - работи како што се клучните хранливи состојки во овие закуски, но и кога да им дадете здрава ужинка (патем, не сите спортисти им требаат закуски).
Совети за здрави закуски:
Додека сите закуски за деца мора да обезбедат голем внес на хранливи материи, најдобри закуски за млади спортисти се оние што:
- Овозможува лесен пристап до енергија за нивното активно тело;
- Тие, всушност, ќе бидат изедени;
- Тие го задоволуваат гладот и апетитот на спортистите;
ОБЕЗБЕДЕТЕ СИГУРНИ закуски ВКЛУЧУВАЈТЕ КЛУЧНИ ХРАНА
Хранливите материи што се најважни за спортист кој тренира (кој вложува напор) се јаглехидрати и протеини.
Јаглехидратите обезбедуваат склопот на извор на енергија за тренирање на мускулите, а протеините се клучот за градење на мускулите и нивно санирање по напорно вежбање. Ако ги насочувате овие хранливи материи при планирање спортски закуски, ќе му обезбедите на спортистот „гориво“ потребно за оптимални перформансина и ќе му помогнеш да се чувствувана добро иво текот на играта. Исто така, присуството на протеини му помага на спортистот да се ослободи од вишокот глад.
Закуските што содржат само еден извор на јаглени хидрати, како што се свежо овошје или бисквити, се погодни за пократки настани или тренинзи или дури и помалку интензивни вежби, но не се идеални за младиот спортист кој вежба повеќе од еден час.
КОГА ДА ПОНУДИТЕ ЗДРАВА Ужина (НЕ СИ ТРЕБА НА СИТЕ АТЕЛИЦИ)
Кога на вашиот спортист му е потребна закуска? Повторно, и ова зависи од интензитетот и времетраењето на неговиот тренинг или рутина.
На малите фудбалери кои имаат 45-минутен тренинг можеби нема да им требаат дополнителни закуски надвор од редовните оброци и закуски, додека на тинејџерите ќе им треба подоследна закуска.
Моето златно правило е:
Ако некој млад спортист вежбање за помалку од еден час, веројатно нема да му треба дополнителна закуска освен неговите оброци и закуски во текот на денот.
Ако спортист вежбање повеќе од еден час во интензивен спорт како пливање, трчање и сл., испланирајте постојана закуска, можеби дури и 4-то јадење за да ги покриете неговите енергетски потреби.
СЕКОГАШ, НО СЕКОГАШ, ОБИДЕТЕ ДА ДОДАТЕТЕ НУТРИТИВНА ВРЕДНОСТ НА РАСТОТ НА СПОРТСЕМОТ што расте
Прашањето што треба да си го поставите себе си при планирањето на закуската на вашиот спортист е: Како можам да додадам хранливи материи?
Има многу храна иоколу нас кои се полни со празни калории - тоа е, тие имаат калории, но малку или воопшто немаат хранливи материи. Поздрав до бонбони, чипс и десерти од сите видови!
Едноставно, овие јадења не додаваатна хранлива вредностна диета на спортисти иn раст.
Наместо тоа, затоа што го поддржувате растот и развојот на вашето дете, како и неговите атлетски перформанси, ќе сакате да изберете здрава, целосна и вистинска храна. Ова ќе го стимулира неговиот раст и атлетски перформанси.
Најдобрата храна за барање вклучува овошје, зеленчук, цели зрна, посни извори на протеини, млечни производи и житарки.наsimi sнанназдрав.
ЗДРАВИ И ЕНЕРГЕЗИЗИРАЧКИ ИДЕИ ЗА СНЕК за младите атлетичари
Повеќе за спортско родителство и ментален тренинг кај млади спортисти можете да прочитате со отворање на категоријата ментално тренирање од блогот.
Curубопитен е да дознаете повеќе? Следи ме понатаму мојата страница на Фејсбук, местото каде што постојано објавувам секакви интересни работи!