Диетата за 17 дена од д-р

(Компендиум со ниски хидрати) - Диетата од 17 дена ја разви некој што треба да знае. Американецот Др. медицински Мајк Морено е научник и лекар и затоа има врска со здравјето на луѓето на дневна основа, што е тесно поврзано со соодветната диета.

исто така

Спротивно на она што го сугерира името, оваа форма на диета не е дизајнирана вкупно 17 дена. Се користи за преминување на здрава исхрана и е поделен на четири различни фази, од кои само првите три се по 17 дена. Основниот тенор на диетата е почеток кој се карактеризира со апстиненција и постепено зголемување на разновидноста на менито.

Четвртата и последна фаза може и треба, според др. Од друга страна, Морено е поверојатно да се задржи како постојана фаза или долгорочно утврдена диета. Диетата од 17 дена е позната подолго време во САД и таму ужива голем успех.

Лекарот дури напиша и своја книга за нутриционистичкиот концепт што самиот го разви, во која детално ги објаснува четирите фази на диетата. Тој исто така составил совети за тоа како да се решат одредени вообичаени проблеми. Бидејќи овие обично се појавуваат неизбежно во секојдневниот живот кога исхраната се менува исто како што е случај со диетата од 17 дена.

Тие главно се појавуваат кога јадат надвор во ресторан, кантина или со пријателите и семејството. Диетата од 17 дена е тесно поврзана со диетата со малку јаглени хидрати и се верува дека потекнува од неа. Соодветно на тоа, намалувањето на внесот на јаглехидрати е суштински дел од оваа диета.

Основни правила на диетата од 17 дена

Различни правила на исхрана важат за секоја од четирите фази. Како и да е, постојат некои точки на кои треба постојано да се придржуваме, така да се каже како основа за успешно преминување. Значи, секој ден започнува со чаша топла вода со сок од лимон.

Се препорачува свежо исцеден лимон и најздраво нешто тука, бидејќи содржи многу витамин Ц. Целата работа ја пиете на празен стомак пред да одите на појадок. Друга точка што е на кулинарската агенда секој ден се таканаречените пробиотици.

Тоа може да биде јогурт, кефир, матеница или кисела зелка. Овие пробиотици можат да бидат различни. Главната работа е што тие слетаат на масата или во стомакот двапати на ден. Третото и последното основно правило е едноставно и треба да се препорача во принцип, без оглед на тоа дали сте на диета за слабеење или не. Дел од диетата од 17 дена е да пиете не помалку од 2 литри минерална вода во текот на денот.

Индивидуалните фази на диетата од 17 дена

Интересен критериум на оваа диета за намалување, што бара одредена дисциплина, е фактот дека многу треба да се избегне на почетокот, а ограничувањата се најголеми. Во следните фази, се додава одредена храна дел по дел што беше отстранета од менито во претходните недели. Значи, ако истраете, постепено ќе бидете наградувани за тоа во подоцнежните фази и на крајот ќе можете повторно да уживате скоро без компромиси.

Фаза 1

  • зеленчук
  • салата
  • Бобинки и овошје со низок шеќер до 14 часот.
  • јогурт
  • кефир
  • Матеница
  • кисела зелка
  • живина

Првата фаза е далеку најтешката од диетата што трае 17 дена. Позната е и како фаза на загревање. Еве го сега, откако утрото започна со врелата вода со лимон, да го задоволите вашиот глад 17 дена до 14:00 часот исклучиво со овошје.

Не целосно ексклузивно: Зеленчук и салати се дозволени деноноќно и се препорачани додатоци. Поради недоволната содржина на шеќер и многу вредни хранливи материи, зеленчукот во принцип е дури и поздрав избор. Ако сакате овошје подобро, сепак треба да бидете сигурни дека тоа е овошје со малку шеќер. Портокалите се многу подобри за слабеење отколку слатките банани.

Но, лубеница, малини, капини и боровинки се исто така соодветни сорти. Потоа можете да ги земете двете единици на пробиотици. Со цел да се минимизира ризикот од дефицит на протеини, во првата фаза е дозволено и посно месо од живина. Рибата е исто така една од ретките намирници што можете да ги јадете со чиста совест во овие 17 дена.

Фаза 2

Во фаза 2, вашиот избор на храна значително ќе се прошири. Нова храна е:

  • Компири
  • ориз
  • Мешунки (леќа, грашок итн.)
  • говедско месо
  • свинско месо
  • теле
  • јагнешко
  • Морска храна (лигњи, школки, скампи, ракчиња итн.)

Откако ќе заврши првата фаза, можете да преминете на нешто порелаксирана втора фаза. Тоа е фаза на активирање и сега можете да додадете неколку нови работи на списокот за шопинг, кои претходно беа забранети. Ова носи поголема разновидност на масата и одредено лишување конечно исчезнува.

Покрај живината, з. Б. исто така е дозволено посно говедско месо. Исто така јагнешко, телешко и посно свинско месо. Сепак, уште подобри се морските плодови, како што се ракчиња, школки и лигњи, кои сега се исто така дел од вашата исхрана. Наместо да јадете само овошје и зеленчук до 2 часот попладне, производи со скроб сега се исто така можни во текот на оваа половина од денот.

Мешунките како леќа и грашок, компири и ориз може да се послужат повторно за ручек. Попладне, сепак, тие се повторно табу.

Фаза 3

  • Ново додадена храна:
  • сирење
  • Тестенини (околу половина чаша на ден)
  • леб
  • умерени количини на алкохол

Во третата фаза, планот за исхрана повторно се проширува. Претпоследната фаза е последната, која е ограничена на 17 дена и со тоа има нешто како последен бран. Се нарекува фаза на балансирање. Обично до овој момент веќе сте изгубиле во просек 6 кг.

Дури и ако треба да биде малку помалку: Сега е важно да се обезбеди постигнатиот успех и малку да се прошири. Ако сакате, дури и од сега можете да пиете алкохол повторно - но секако само во умерени количини. Понатаму, третата фаза сега дозволува малку леб, мали количини тестенини (не повеќе од околу половина чаша полна) и дури и сирење.

Ова се само ситни додатоци, но по неколку недели во кои се собравте и се откажавте толку многу, навистина ги цените новодојдените и ќе уживате во малите дополнителни кулинарски задоволства.

Фаза 4

Ново додадена храна:

Како што веќе споменавме, четвртата фаза ја препорачува пронаоѓачот на диетата од 17 дена како постојан концепт на здрава исхрана. Ако не можете да бидете целосно задоволни со тоа, сепак треба да ја поминете фазата на одржување, како што се нарекува последната фаза, при срце неколку недели ако е можно, за да изгубите еден или два килограми.

Сите јадења што веќе ги знаете од првите три фази се уште се дозволени. Нов додаток е што од петок напладне сега ќе има „вечер“ од диетата. Пријатно гостување е експресно дозволено во текот на целиот викенд.

Меѓутоа, ако сте сериозни во врска со слабеењето, секако треба да го сторите тоа внимателно. Особено масната или калоричната храна е чиста храна за гоење дури и во контекст на диета и треба да се третира соодветно и да се консумира само во умерени количини. Моќните кремови сосови, чипс и колачи имаат вкус како и да е, доколку останат исклучок.

Ова се придобивките од 17-дневната диета

И покрај сите ограничувања што ги вклучува оваа диета, диетата од 17 дена е темелно избалансиран нутриционистички план. Здравствени проблеми или сериозни физички нарушувања не се очекуваат. Ова ја покажува предноста што диетата е развиена и тестирана од лекар.

Здравствената безбедност е со лекар како д-р. Мајк Морено сигурно ја зазема централната фаза во изработката на универзален план на исхрана и му се дава предност на драстичното слабеење. Како и да е, бидејќи во првите 17 дена се применува многу строго ограничено мени, искуството покажа дека навистина се губи многу тежина во оваа тешка фаза.

Тоа забележливо го крева расположението, а со тоа и мотивацијата во сите лишувања. Тука килограмите паѓаат. Покрај тоа, следните фази компензираат сè повеќе за претходното одрекување и на крајот малите кулинарски гревови се повторно составен дел од вашата сопствена диета.

Многу јасен и добро структуриран план им олеснува на повеќето луѓе да започнат со диета од 17 дена и го олеснува следењето на правилата. За разлика од многу други диети, диетата од 17 дена ја елиминира потребата од броење на калориите, што може да биде крајно досадно и фрустрирачко со многу други варијанти.

Диетата од 17 дена има уште една елементарна предност, особено за луѓето кои сакаат да изгубат многу тежина: индивидуалните фази може да се повторуваат толку често колку што се посакува додека не се достигне идеалната или личната посакувана тежина. Со оваа диета е можен и дополнителен спорт и уште повеќе го зголемува ефектот на слабеење.

Заради нејзината рамнотежа, последната фаза може да се продолжи како постојан нутриционистички концепт. Како концепт за долготрајна диета, не мора да се грижите за јо-јо ефектот со диетата од 17 дена.

Ова се недостатоците на 17-дневната диета

Многу силните ограничувања на менито во првите неколку недели бараат висок степен на дисциплина и упорност од вас. За тоа време, мора да бидете задоволни со овошје и зеленчук, едноставни салати и пробиотска храна кефир, јогурт, матеница и кисела зелка.

Ова понекогаш може да има многу демотивирачки ефект и да принуди прилично многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина да се откажат повторно многу брзо. Особено во првите 17 дена, кога се чувствува дека треба да направите без скоро сè, стапката на напуштање е релативно висока.

Првично брзиот успех во просек од 6 кг, што го губите во првите две фази, секоја во траење од 17 дена, јасно е ставен во перспектива во следните фази. Бидејќи се повеќе и повеќе храна богата со калории е дозволено да се јаде, рамнотежата постепено изгледа полошо и не се очекува трајно силно слабеење.

Ако сакате да изгубите повеќе килограми, треба да бидете трпеливи по фазата на загревање или да ги повторите раните фази подоцна за да добиете уште посилни резултати. Диетата се препорачува само делумно за вегетаријанци и вегани бидејќи постои ризик од неухранетост.

Заклучок за диетата од 17 дена

Диетата за 17 дена од д-р. Мајк Морено е долгорочен план на исхрана кој воспоставува добра рамнотежа помеѓу слабеењето и здравјето. Во зависност од тоа што ви одговара лично, јасно структурираниот план е или предност или неповолност. Некои се согласуваат подобро од другите со јасни правила за секојдневна диета.

Ако, пак, ви треба вашата слобода или не сте во можност да спроведете строг распоред заради вашиот животен стил или само несоодветно, други, пофлексибилни диети веројатно се подобро прилагодени за вас. Првично екстремното одрекување е секако тешко со диетата од 17 дена, но се компензира со храната што постепено се додава подоцна.

Вистина е дека помали количини храна што содржат јаглени хидрати се вклучени во последните фази на диетата, Генерално, сепак, нивниот процент е во прифатливи граници и ја прави оваа програма разумна алтернатива на класичната диета со малку јаглени хидрати.

Предноста е во тоа што можете да уживате во широк спектар на рецепти со малку јаглени хидрати.

Резултатите, кои можат да се почувствуваат брзо уште од самиот почеток, се исто така многу добра мотивација за луѓето кои сериозно сакаат да ослабат. Просечно 6 кг за нешто повеќе од еден месец не е лепливо стапче и успех на оваа диета што е видлива за другите. Ова нè охрабрува да продолжиме да ги минуваме другите фази на новиот концепт на исхрана.