45-минутен тренинг на кола за дома

тренинг
Јас минувам низ период во кој сум страстен за обука на кола. Коловите се совршени за моментите кога или ви е многу досадно од вечниот тренинг со тежина, или едноставно немате време да посветите час или час и половина на сила и кардио тренинг, но сепак не сакате да се откажете. спортски.

Овој пат не е краток тренинг, туку умерен во однос на времето, би рекол. Обуката ќе трае 45 минути и верувајте ми дека вреди секоја минута вложена во неа. Ајде да го победиме!

Кола за обука за губење на тежината дома

Обуката може да се направи дома, но и во хотел доколку сте далеку затоа што не вклучува употреба на каков било уред, но како опрема ви препорачувам да имате дома некои опсези за отпор и можеби некои тегови со различна тежина.

Со овој домашен тренинг за слабеење ќе добиете целосно затегнато тело затоа што работите и со горниот и долниот дел од телото, но исто така ќе го ставите срцето да работи преку некои кардио вежби.

Изведете 1 минута од секоја вежба, направете пауза помеѓу категориите за вежби најмногу 30 секунди. Паузирајте една минута помеѓу сетови.

Поставете 1

  • Jumpекери за скокање
  • Колена наведнува
  • Планинарски алпинисти
  • Колена до градите

  • Нишалки со нишалки
  • Сумо клекнат
  • Лифтови за нозе
  • Одете со нозете раздвоени со лентата за отпор
  • Фандари во задниот дел

Рацете и рамената

  • Флексија на бицепс
  • Лево со тегови
  • Kick back за трицепс (гира најмалку 2 кг)
  • Пеперутки што се виткаат
  • Туркан со тегови над главата

Поставете 2

  • Трчање со потпетици на дното
  • Скокови од сумо коленото се наведнуваат на нозете
  • бурпи
  • Свиткувања на отскокнување (плиометриски свиоци)

  • Клекнат со почит
  • 8 свиоци на коленото + 8 подигање на вертикалните нозе кон таванот (вежба изведена на земја, на грб)
  • Удар назад со лента за отпор

Рацете и рамената

  • Флексија на чекан
  • Екстензија на трицепс над главата
  • Подигање со тегови
  • Странични лифтови
  • Плови со раце блиску еден до друг

Поставете 3

  • Пета копа
  • Колена до градите
  • 20 март на самото место (за секоја нога)
  • Внатре-надвор (поместете ги нозете раздвоени и затворете ги со благо свиткани колена)
  • Брзо трчање лево-десно

  • Клекнување на едната нога
  • Сумо клекнат
  • Колена со нозе блиску еден до друг
  • Скокање дигалки со лента за отпор

Рацете и рамената

  • Флексии со принутен приклучок
  • Лево свиткано со наизменични раце
  • Предни лифтови
  • Kickback за трицепс
  • Штица