4-минутен тренинг што ви помага да изгубите тежина - Диета; Одржување
Немате изговор да не ги започнувате овие вежби што можете брзо да ги направите дома. Откријте го 4-минутниот тренинг што ви помага да изгубите тежина!
Ако ги направите вистинските вежби, дури и ако тренингот е краток, ќе можете ефикасно да ги работите вашите мускули и да го интензивирате согорувањето на маснотиите. Овој тренинг е многу интензивен и ви одзема еден час поминато на опрема за фитнес.
Вежбите што треба да ги направите се кратки, мора да го почитувате нивното време за секој од нив и да дадете се што можете во 4-те минути обука.
Ако до сега секогаш наоѓавте изговор со слободното време, не мора да вежбате дома, сега немате причина да не ги посветувате вашите 4 минути секој ден на напорно работење на сите мускулни групи. Ефектите ќе бидат визуелно брзи ако ги правите овие вежби што почесто, по можност секој ден.
Вежба бр. 1 - 60 секунди
Од стоечка положба, нозете одделени на колковите, рацете споени во тилот треба да клекнат 60 секунди. Ставете го тајмерот на вашиот телефон за да бидете сигурни дека сте го исполниле времето потребно за оваа вежба!
Додека ги извршувате свиоците на коленото, треба да бидете сигурни дека грбот секогаш го имате исправен. Грбот треба да се донесе што е можно поназад, така што колената да не ја надминуваат линијата на прстите кога се свиткани.
Вежба бр. 2 - 30 секунди
Лебдењето е една од најефикасните вежби за грбот, рацете, градите и стомакот. Мускулите ќе работат напорно и мора да признаете дека оваа вежба воопшто не е лесна. Ако немате сила да ги правите вообичаените склекови на почетокот, можете да започнете така што ќе ги правите со колена на земја.
Рацете треба да бидат на ниво на градите, а лаковите да не излегуваат кога ќе ги свиткате рацете. Изведете ја оваа вежба 30 секунди.!
Вежба бр. 3 - 30 секунди
Оваа вежба има поголем степен на тешкотија и ќе биде многу интензивна, работејќи на стомакот и забрзувајќи го согорувањето на калориите. Од позиција плови/табла, доведете го десното колено на градите, а потоа одете во почетната позиција и повторете го истото движење со левата нога.
30 секунди додека вежбате, стомакот треба да биде напнат, а грбот да се држи исправен.
Вежба бр. 4 - 60 секунди
Склековите ги работат мускулите на нозете и задникот, па затоа треба да знаете дека оваа вежба е многу добра за тонирање и слабеење. Од исправена положба со рацете на половината, движете ја десната нога напред и свиткајте за да формирате агол од 90 степени, додека ногата оставена зад себе исто така ќе се свитка така што коленото речиси ќе ја допира земјата. Вратете се на почетната позиција и повторете го истото движење со левата нога свиткана напред.
За време на вежбата 60 секунди, држете го грбот исправен, а колената свиткани напред не треба да ја надминуваат линијата на прстите.
Вежба бр. 5 - 45 секунди
Ова е многу интензивна кардио вежба што ќе ги работи сите ваши мускули. Од исправена положба со рацете до телото, се прават скокови на самото место, ширејќи ги нозете и истовремено кревајќи ги рацете над главата.
Во текот на 45 секунди скокање, стомакот се држи напнат и лесно се спушта на нозете за да не се изврши притисок врз колената.