4-те правила на подготвување оброк - BioTechUSA
Она што секој знае дека треба да го направиме. Заштедува многу време и го олеснува секојдневието многу: подготвување оброк. Кој не ја знае ситуацијата? Доаѓате од работа навечер, истоштени сте и држите диета. И во оваа ситуација треба да јадете соодветно, но едноставно не можете да се мотивирате да готвите. Последицата? Нездрава храна. Зарем не би било многу поубаво ако од фрижидерот извадите тегла Тупервер со вистинска храна и ја загреете?
Правило 1: има план
Сè стои и паѓа со правилно планирање. Кога сакате да го подготвите оброкот? Колку и што точно треба да биде? Не обидувајте се да направите подготвување на оброкот „некогаш“ помеѓу. Имајте фиксен ден од неделата на кој постојано претходно готвите. Во зависност од тоа каква храна подготвувате, таа ќе трае доволно долго за да биде вкусна. Тогаш, кога главно се потпирав на ориз/пилешко/брокула, можев да ја чувам храната во фрижидер до 7 дена без никакви проблеми. Природно затворен херметички.
Ако не сакате да готвите пред 7 дена, може да се готви и претходно двапати неделно, на пример во среда и недела.
Правило 2: Користете едноставни рецепти
Вашата подготовка на оброкот е најефикасна кога спомнувате едноставни јадења. Класичниот ориз/пилешко/брокула е идеален тука, но може да се замислат јадења од сладок компир. Покрај тоа, поминувате значително помалку време во кујната ако користите едноставни рецепти. Колку повеќе состојки се додаваат, толку подолго е потребно да се подготви.
Секој оброк треба да има извор на протеини со малку маснотии, како што се градите од мисирка или рибата. Во зависност од строгоста на исхраната, треба да се вклучат и јаглехидрати и зеленчук. Не треба навистина повеќе од тоа. Како ќе ги имплементирате овие упатства, на крај зависи од вас. Киноа, ориз или сладок компир се одличен извор на јаглени хидрати.
Ако ги следите овие упатства, храната ќе остане свежа подолго време (под услов да ја чувате херметички затворена). Комплексни јадења можеби нема повеќе вкус ако стојат околу некое време.
Правило 3: држете се до вашите упатства
Пред да започнете со готвење, треба да запишете точно колку калории можете да консумирате секој ден или недела без да ја загрозувате вашата цел. Измерете ги сите сурови состојки претходно и поделете ги на подеднакво порции. 100% точност не е потребна при разделување, и покрај сè, до крајот на неделата ќе го достигнете потребниот број на калории.
Треба да обрнете посебно внимание на овој чекор. Ништо не е повеќе досадно (и расипничко!) Отколку да сфатите дека сте подготвиле премногу храна и сте ги надминале границите на калории. Дали ја фрлате храната или прифаќате дека сте јаделе премногу? Ниту едно од нив не се особено розови алтернативи.
Правило 4: Купете соодветна торба
Ова секако не е задолжително, но откако сте имале специјална торба за подготвување оброци, нема да сакате да останете без неа. Можете да отуѓите кој било ранец, но торбите Meal-Prep се специјално дизајнирани да ги чуваат теглите Tupperware што е можно поефикасно и поефикасно. Тие не се фрлаат наоколу во овие џебови и едноставно можат да се извлечат. Значи, ништо не може да истекува или да се скрши. Ако сте сериозни во врска со подготвувањето оброк, таквата торба е неопходна, особено кога патувате!
Затворачки зборови
Подготвувањето оброци е одлично заштеда на време и обезбедува успех во исхраната. Ова ќе ве спречи да јадете погрешна храна во време на безволност и загрозување на вашата исхрана. Не мора да се грижите дали храната ќе се влоши. Ако го чувате херметички во контејнерите Tupperware, тој ќе остане свеж доволно долго!