Вака можете да ја завршите обуката за болдерирање дома ›Јас сум со болдерирање далеку
Вашите омилени написи за блогови и видеа на YouTube
Поради вирусот корона, никој од нас некое време нема да може да тренира во сали со болдер. Ова е крајно вознемирувачко, но според експертите разумно е во моментот да се забави ширењето на вирусот. Значи, мотото е: # рамна делница и # обука
Јас го допрев знаењето за рој и прашав кои статии и видеа на блогови можете да ги препорачате на темите: обука за болдерирање за дома, дополнителна обука за качување и општо обука за дома. Можеме да го искористиме времето дома да останеме силни или да тренираме работи што инаку би ги пропуштиле! Еве колекција што со задоволство ќе ја проширам ако ми испратите нови совети. Благодарение на сите поднесоци!
Важното нешто со сите овие вежби е: Не претерувајте сега! Обрнете внимание на вашето тело, без разлика дали ве боли, дали вежбите се добри за вас и, пред сè, дали одговараат на вашето моментално ниво на обука! На пример, ако не правите друга обука на таблата за прсти, не треба да ги преоптоварувате прстите само вежбајќи на табла!
Говорејќи на табла за прсти! Се разбира, не секој го има тоа дома. Препорачаните статии вклучуваат вежби што можете да ги направите со опрема за вежбање и помагала - но има и вежби без нив!
Обука за болдер дома - во вашата домашна сала за вежбање?
П.С .: Можеби и овие денови имате можност да изградите мала салата за себе? Мартина од „Crimp Chronicles“ ми го даде овој совет. Таа покажува како го стори тоа во една статија за блог. За среќа, не е толку сложено како да имате сопствен bид на болдер во подрумот. Еве го написот на Мартина за само-направената домашна спортска сала. Постои и статија за обука на прсти во „Climbers Paradise“.
Георг од салата за болдери од 45 степени во Росток покажува тренинг на бесилка за сите што се нови со тренингот со прсти:
Искористете го времето дома за да работите на вашата флексибилност!
Луѓето од Ајнфах Клеттерн направија две одлични видеа во кои физиотерапевт објаснува како да ја подобрите вашата подвижност за искачување. Еве го долгото видео со сите објаснувања за вежбите:
Има и кратко видео за да се придружите:
Започнете да правите јога!
Многу алпинисти и болдери се колнат во јога како дополнителна обука. И самиот ми беше тешко да вежбам јога долго време и веќе неколку недели „другарувам“ со неа. Почнувам да уживам во тоа! Еве два совети од мене за тоа како да започнете со видеа на Интернет:
Мона од „Тече тело“ покажува вежби за јога на Инстаграм. Во нејзините видеа на Инста има 30-дневен предизвик за јога.
Друг канал со многу вежби и добри објаснувања е оној на Меди Морисон. Што е со ова кратко истегнување на почетокот?
Интернет магазинот Бергзејт се занимава и со темата домашна обука по повод Корона. На пример, тие исто така имаат детален напис кој објаснува зошто јогата може да биде корисна за алпинистите.
Видеа за обука од алпинисти, за алпинисти
Физиотерапевтот Естер Смит има неколку возбудливи содржини за вашиот тренинг, од кои многумина работат и за болдерирање дома. На пример, ова е за основна обука, вежбите ги прикажува американската алпинистка Клер Бурфајнд:
Многу видеа што најдов вклучуваат повлекување и туркање. Се разбира, овие вежби можете да ги правите само доколку сте во можност да направите чисти повлекувања и чисти склекови. Можеби тоа е нешто што можете да го практикувате и во вашето домашно време за обука. Еве две корисни видеа од Естер Смит:
Совет од слушател е ова видео од алпинист и тренер Ана Дејви - со многу интензивен тренинг на стомачни мускули:
На нејзината веб-страница има повеќе содржини од Ана Дејви.
Луѓето од „Обука за решетки“ исто така имаат содржина што е возбудлива за обука за болдер дома. Како одговор на околностите во врска со Корона, тие објавија ново видео во кое тие исто така одговараат на прашањата на гледачите за домашна обука:
И тука има 6-минутен тренинг за алпинисти од „Обука за решетки“. Погоден е за обука на болдер дома, но потребна е лента за повлекување:
На веб-страницата за искачување на Таргет 10а има голем број совети за обука што се можни дома - тука, на пример, работи што можете да ги направите на земја.
Ралф од „Основен курс за болдирање“ реагираше многу брзо и направи ново видео за обука за болдерење дома во време на Корона!
На „Движење за алпинисти“ ќе најдете одлично видео за домашно вежбање кое исто така многу добро објаснува кои прелиминарни вежби можете да ги направите за да направите одредени вежби како што е седиштето Л или пиштол сквот. Провери го:
Повеќе вежби и тренинзи за обука во вашиот дом
Исто така, ми испративте совети за содржината што не доаѓа од алпинисти - но која сепак може да биде возбудлива!
На пример, Том Мерик прикажува многу вежби за телесна тежина на неговиот канал на Јутјуб. Ова видео е за подвижноста на колкот (и сите знаеме дека ни требате на wallид)!
Инстаграм каналот Pheasyque има тренинзи што можете да ги правите дома без помагала. Погледнете овде!