5 2 Диета Најважните прашања и одговори FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 19 август 2020 година

Луѓето секогаш се стремат кон добар изглед и совршена телесна тежина. Поради ова, многумина избираат различни видови диети. Диетите не само што можат да придонесат за витка фигура, туку и за чувство на благосостојба и подобар тон.

Многу популарна диета е диетата 5: 2, што е вид на наизменичен пост. Постот лесно може да стане дел од вашиот живот, што е она што ја прави диетата особено популарна. Целта на овој напис е да ви обезбеди одговори на најважните прашања што треба да ги разгледате пред да започнете со диета 5: 2.

најважните работи накратко

Диетата 5: 2 е вид на наизменичен пост и исто така може да се гледа како нутриционистички стил. Како дел од диетата 5: 2, постите два дена и може да јадете нормално во следните пет дена.
Овој метод на периодично постење не само што нуди трајно губење на тежината, туку и многу други здравствени придобивки. Диетата 5: 2 позитивно влијае на нивото на инсулин, астма и отпорност на стрес.
Сепак, диетата 5: 2 не е за секого. Диетата е особено несоодветна за луѓе со дијабетес тип 1, бремени жени, деца и лица со нарушувања во исхраната.

Која е диетата 5: 2?

Диетата 5: 2 е многу популарен вид на наизменично постење. Го измислиле Мишел Харви и Тони Хауел. Интермитентниот пост се заснова на премисата дека на телото му се потребни периоди на пост за да остане во форма и здраво (1) .

Како дел од наизменичното постење, внесот на калории се намалува само во одредени редовни денови.

Диетата 5: 2 може да ви помогне трајно да изгубите тежина без јо-јо ефект.
(Извори на слика: Бил Оксфорд/unsplash)

Ако периодот на пост е ограничен на одредено време, организмот не се префрла на режачот. Затоа диетата 5: 2 треба да овозможи брзо и насочено губење на тежината (2). Покрај тоа, во преостанатите денови, не треба да ги пропуштате вашите омилени јадења.

Позадина: Што треба да знаете за диетата 5: 2?

Пред да започнете какви било совети со диетата 5: 2, треба да добиете некои позадински информации за оваа диета.

Сакам да одговорам на овие најчесто поставувани прашања за вас во следните ставови.

Како функционира диетата 5: 2?

Двата посни денови можете сами да ги изберете. Сепак, мораше да бидете сигурни дека овие денови не доаѓаат еден по друг. Покрај тоа, диетата ќе работи само ако двата дена се исти во секоја недела. Ова значи дека ако постите на почетокот на диетата во вторник и петок, тогаш треба да постите само на овие цврсто утврдени денови до крајот.

Не мора да плаќате калории за преостанатите пет дена и секако можете да јадете што било. Не мора да одите без никаква храна и дури можете да уживате во чоколадо. Како и да е, препорачливо е повторно да бидете внимателни и да не се прејадувате.

Дали навистина можете да изгубите тежина со диетата 5: 2?

Покрај тоа, ефективноста на диетата 5: 2 и резултатите во голема мера зависат од тоа колку долго се следи диетата. Не можете да очекувате драстично намалување на краток рок. На долг рок, т.е. до 24 недели, луѓето во просек губат до 8% од нивната телесна тежина (4) .

Дали диетата 5: 2 е здрава?

Сепак, има и луѓе кои не се многу прилагодени на оваа диета поради одредени медицински состојби и болести. За овие луѓе, диетата 5: 2 воопшто не се препорачува. Неколку аспекти се дискутираат во следните делови.

Јадете на диета 5: 2

Како што веќе споменавме, можете да јадете што било пет дена како дел од диетата 5: 2. Како и да е, за време на двата дена пост треба да обрнете внимание на тоа што можете и што не можете да јадете и не треба да надминувате одреден внес на калории.

Табелата подолу покажува груб преглед на некои видови храна кои се добри или не се добри за диетата 5: 2.

Што можете да јадете на диетата 5: 2?

Во диетата 5: 2, многу е важно да јадете оброци во посни денови, богати со хранливи материи како што се протеини и растителни влакна. Покрај тоа, треба да ја изберете вашата храна, така што тие ќе бидат што е можно помалку калорични. Ова ќе го одржи вашето тело во форма и задоволство за време на двата дена пост.

Правилната здрава исхрана е една од најважните темели на диетата 5: 2.
(Извори на слика: Луис Хансел/unsplash)

Овошјето и зеленчукот се дефинитивно соодветна храна за деновите на постот. Посно месо како мисирка и риба на скара исто така оди добро со оваа диета. Можете исто така да уживате во јајца, јогурт со бобинки и супи од зеленчук во деновите на постот.

Што не смеете да јадете на диета 5: 2?

Во секој случај, треба да избегнувате храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се пица, тестенини и леб во двата брзи дена на диета од 5: 2. Тоа е затоа што овие јадења добиваат премногу празни калории. Врз основа на истите размислувања, храната што содржи многу рафиниран или преработен шеќер исто така не се препорачува.

Од друга страна, ова е особено важно кога трошите толку малку калории на ден.

Можете да преживеете и хипогликемија ако јадете погрешна диета за време на двата дена пост.

Пијте на диета 5: 2

За време на деновите на постот, избегнувајте пијалоци како алкохол, сода, спортски пијалоци и сокови затоа што се премногу калорични. Треба да бидете претпазливи и со кафето и да ги исклучите млекото и павлаката, бидејќи тие содржат и премногу калории.

Кои се предностите и недостатоците на диетата 5: 2?

флексибилност
Без ограничувања на храната
дополнителни здравствени придобивки
Пост само два дена

тешко за вежбање
несоодветна за сите луѓе
Можно е прејадување
тешко е да се започне

Предности на диетата 5: 2

Диетата 5: 2 е особено погодна за луѓе кои бараат флексибилност, бидејќи секако секој може да ги избере деновите на постот. Ограничувањата на храната исто така не доаѓаат предвид во диетата 5: 2. Кога станува збор за храната, диетата 5: 2 не е толку строга како другите диети. Подобро да се фокусирате на времето кога јадете наместо на самата храна.

Диетата 5: 2 нуди и дополнителни здравствени придобивки како што се намалени нивоа на инсулин (6). Интермитентниот пост може да има и корисни ефекти врз астмата (7). Диетите за пост како диетата 5: 2 исто така се поврзани со подобрување на отпорноста на стрес и зголемување на животниот век (8) .

Недостатоци на диетата 5: 2

За некои луѓе, започнувањето со диета 5: 2 може да биде навистина тешко. Кога диетата е толку флексибилна, на почетокот може да се чувствувате изгубени. Покрај тоа, може да почувствувате силен глад во текот на првите неколку недели. Од друга страна, гладот носи ризик од прејадување.

Друг недостаток на диетата 5: 2 е тоа што не е погодна за сите луѓе (9). Особено за луѓе со специфични медицински состојби, оваа диета не се препорачува. Вежбањето исто така може да биде особено тешко во деновите на постот поради помал внес на калории и пониски нивоа на енергија.

Како можете да ја започнете диетата 5: 2?

Ако имате некои нарушувања во исхраната или други нарушувања во здравјето, тогаш треба да ја одложите диетата.

Првата почетна точка во диетата 5: 2 е креирање план за оброк за деновите на постот. Оброците во текот на овие два дена се различни за секоја личност. Можете да изберете дали сакате да имате три или, на пример, само два мали оброка. Важно е да ја изберете храната на таков начин што ќе го достигнете дневниот внес на калории и да не се изгладнувате.

За кого не е соодветна диетата 5: 2?

Особено луѓето кои имале претходни нарушувања во исхраната и оние кои често имаат пад на нивото на шеќер во крвта треба да ја избегнуваат диетата 5: 2. Дополнително, диетата не се препорачува за бремени жени, деца, лица со слаба тежина, тинејџери и лица со дијабетес тип 1 (10) .

Дали треба да очекувате јо-јо ефект со диетата 5: 2?

Сепак, диетата 5: 2 ветува трајно губење на тежината без непожелен јо-јо ефект. Ова е затоа што, во споредба со другите диети, периодите на постот се премногу кратки. Поради ова, телото не може да го класифицира овој пост како глад (11) .

Кои грешки треба да ги избегнувате со диетата 5: 2?

Консумирајте премалку или премногу калории- и во двата случаи најверојатно нема да ги добиете посакуваните резултати. Ако јадете премалку, тоа има негативно влијание врз метаболизмот и мускулите. Од друга страна, ако прејадете, тогаш едноставно не слабеете.
Јадете нездрава храна - Нездравата храна како чоколадо, хамбургери и брза храна не е апсолутно забранета. Сепак, тие се премногу калорични и ако често користите ваква храна, тоа има негативно влијание врз процесот на слабеење.
Пијте малку- Течностите се суштински многу важни за организмот. Несоодветното пиење може да доведе до вртоглавица и главоболка, особено во деновите на постот кога внесувате помалку калории.

Кои алтернативи постојат на диетата 5: 2?

Ако сакате да изгубите тежина со постот, има неколку достапни опции. Постојат вкупно четири други интермитентни посни алтернативи на диетата 5: 2.

16: 8 диета: За разлика од диетата 5: 2, диетата 16: 8 значи дека постите секој ден по 16 часа. Како дел од оваа диета, можете да јадете нормално 8 часа додека постите останатите 16 часа.
14:10 Диета: Оваа диета е многу слична на диетата 16: 8, но е прилагодена. Со овој наизменичен пост ви е дозволено да јадете 10 часа и треба да постите 14 часа.
6: 1 диета: Како дел од оваа диета, можете да јадете што сакате шест дена и мора да постите седмиот ден. Диетата 6: 1 е едноставно калена верзија на диетата 5: 2.
1: 1 диета: Оваа диета е можеби најстрогиот вид на наизменично постење. Со диетата 1: 1, можете да јадете што сакате за еден ден и да постите следниот ден.

Заклучок

Во основа, диетата 5: 2 со само два дена пост може значително да ви помогне при брзо и насочено слабеење. Исто така, носи дополнителни здравствени придобивки како што се подобрени нивоа на инсулин и зголемен животен век. Оваа диета е многу популарна бидејќи не е толку строга и е релативно лесна за следење. Покрај тоа, овој вид на наизменично постење не го става организмот на режач и не мора да се плашите од јо-јо ефектот.

Сепак, диетата 5: 2 не е погодна за луѓе со специфични здравствени услови. Правилното јадење и пиење е од суштинско значење за оваа диета и треба добро да ги испланирате оброците. Овој вид на наизменично постење исто така носи ризик од прејадување, бидејќи може да почувствувате силен глад во текот на првите неколку недели.

Извор на слика: anetlanda/123rf.com

Индивидуални докази (11)

1. Метсон, Марк П и сор. „Влијание на наизменичното постење врз здравјето и процесите на болести“. Стареењето на истражувањата ги разгледува том. 39 (2017): 46-58. дои: 10.1016/j.arr.2016.10.005
извор

2. Johnstone A. Пост за слабеење: ефективна стратегија или најнов тренд на диета? Int J Obes (Лондон). 2015; 39 (5): 727-733. дои: 10.1038/ијо.2014 година.214
извор

3. Johnонстон, А.М. (2007). Постот? крајната диета? Прегледи за дебелина, 8 (3), 211-222. https://doi.org/10.1111/j.1467-789x.2006.00266.x
извор

4. Barnosky, A. R., Hoddy, K. K., Unterman, T. G., & Varady, K. A. (2014). Интермитентно гладување наспроти дневно ограничување на калориите за превенција од дијабетес тип 2: Преглед на наоди од човекот. Преведувачки истражувања, 164 (4), 302-311. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013
извор

5. Патерсон, Рут Е и сор. „Интермитентен пост и здравје на човечкиот метаболизам“. Весник на Академијата за исхрана и диететика вол. 115,8 (2015): 1203-12. дои: 10.1016/ј.анд.2015.02.018
извор

6. Ансон РМ, Гуо З, де Кабо Р, и др. Интермитентниот пост ги раздвојува корисните ефекти од ограничувањето во исхраната врз метаболизмот на глукозата и невронската отпорност на повредите од внесот на калории. Proc Natl Acad Sci U.S.A. 2003; 100 (10): 6216-6220. дои: 10.1073/п.н.с.1035720100
извор

7. Johnson JB, Summer W, Cutler RG, et al. Ограничувањето на калориите на алтернативен ден ги подобрува клиничките наоди и ги намалува маркерите на оксидативен стрес и воспаление кај возрасни со прекумерна тежина со умерена астма [објавената корекција се појавува во Free Radic Biol Med. 2007 ноември 1; 43 (9): 1348. Телехохан, Ричард [поправено кај Телхохан, Ричард]]. Free Radic Biol Med. 2007; 42 (5): 665-674. дои: 10.1016/j.freeradbiomed.2006.12.005
извор

8. Ансон РМ, Гуо З, де Кабо Р, и др. Интермитентниот пост ги раздвојува корисните ефекти од ограничувањето во исхраната врз метаболизмот на глукозата и невронската отпорност на повредите од внесот на калории. Proc Natl Acad Sci U.S.A. 2003; 100 (10): 6216-6220. дои: 10.1073/п.н.с.1035720100
извор

9. Heilbronn LK, Civitarese AE, Bogacka I, Smith SR, Hulver M, Ravussin E. Толеранција на глукоза и изразување на генот на скелетните мускули како одговор на постот на алтернативниот ден. Обес Рез. 2005; 13 (3): 574-581. дои: 10.1038/oby.2005 г.61 година
извор

10. Blanco JC, Khatri A, Kifayat A, Cho R, Aronow WS. Кетоацидоза од глад како резултат на кетогената диета и продолжениот пост - веројатно опасен тренд на диета. Am J Case Rep. 2019; 20: 1728-1731. Објавено во 2019 година 22 ноември. Дои: 10.12659/AJCR.917226
извор