5 2 Постот едноставно објасни на примерок ден со рецепти
Готви самовила 7 мај 2018 година Храна и пијалок, ниски јаглени хидрати, рецепт, совет, зеленчук 7 коментари
Бидејќи има толку многу прашања, денес ќе ви покажам „ден на постот“ како пример за пост од 5: 2.
5: 2 пост
5: 2 пост - што е тоа всушност?
5.2 значи дека луѓето јадат 5 дена во неделата и постат 2 дена. Со мене понеделник и четврток.
Запишувам сè што јадам со апликацијата Lifesum, има безброј апликации на пазарот, има по нешто за секого. Зошто користам апликација, едноставно е објаснето. Јадете толку многу на ден на страна, сакате да грицкате тука и таму - и без оглед дали јадете ниско-хидрати, премногу е премногу.
Дефицит на калории
Ваква апликација многу помага да останете во дефицит на калории. За мене е важно да можам да ги скенирам баркодовите со апликацијата и да има претходно инсталирано пост од 5: 2. Lifesum го има тоа во платената верзија што ја користам. И НЕ, Lifesum не ми плаќа за упатувањето
Така, во деновите кога јадам „нормално“, сепак се грижам да останам во границите.
Денови на постење
Двата „посни дена“ изгледаат како да трошите максимум 500 калории. Затоа, немојте навистина брзо побрзо што можете, туку направете еден вид на олеснување. Ова е погодно за секојдневна употреба и, според мое мислење, го одржува метаболизмот.
глад?
500 калории се ветер. Ако го ставите во нугат или крем тартуфи. Ако јадете зеленчук за 500 калории, имате прилично планина пред вас. И токму така го правам тоа: „Денот на постот“ е ден на зеленчук за мене. Исто така, некои протеини, обично во форма на јајца. Тоа е тоа.
Храна на ден на пост
Сметам дека зелените супи се лесни, само исецкајте ги и јадете ги како супа. Јас си правам компир и јајце за да завршат 500 калории. Или има тава за зеленчук залепена во 1 лажичка кокосово масло. Истото го правам и со супата - зеленчукот исечен на коцки се пржи само во него.
Пијте на постот
2- 2,5 литри вода. Со лимон, со ѓумбир, со краставица. Главната работа е разновидност! Забележувам дека се ослободив од многу вода во овие денови, што е многу добро за мене! Наутро и попладне има кафе со многу малку млеко, бадемово или овесно млеко.
Денешниот пост
Јадам два оброка, Напладне и околу 18 часот Секако можете и да појадувате, не ми се допаѓа толку многу и јадам прво, кога сум навистина гладен. Тоа може да биде на 12, или на 2 ...
И еве еден пример за тоа како може да изгледа детално - денес имаше свеж аспарагус од земјоделецот, тоа беше и мојот оброк за тој ден: Излупев килограм аспарагус, останаа 700 гр. Имав и мини компири, 200 гр.
Ручек
Аспарагус излупен и исечен на парчиња, варен во вода со 1 лажичка путер и сол. Компирот се готви во солена вода, се просејува и се лади. Потоа печено во тавата без маснотии.
Околу 2/3 од компирите беа послужени со половина аспарагус за ручек. Јас го вадам аспарагусот од резервата за готвење со лашка, ми треба заливот за супа! Стави крес на тоа и ќе завршиш!
вечера
Остатокот од печениот компир додадете го во аспарагусот во тенџерето, измешајте сè и оставете го да зоврие. Згуснете со 1 лажица влакна од компир за подебела конзистентност. Има многу добар вкус!
Повторно лутам над него, овој пат црвена кора од ротквица. Толпата даде две чинии, па затоа сум сит и не ни забележувам дека беше постен ден!
Зошто 5: 2?
За ова дознав пред неколку недели 16: 8 пост извештаи, за мене СОВРШНА форма на исхрана. Јадете во временски прозорец од 8 часа, остатокот од времето нема ништо. Бидејќи не сум гладен рано, тоа беше - и е - страшно за мене. Проблемот? Слабев на почетокот, но ни грам по 2 недели. Веројатно затоа што и така функционира моето тело. И бидејќи сè уште имате рамномерен внес на калории, не знам.
Јас не сум доктор
Јас не сум ниту лекар, ниту нутриционист, ниту специјалист за храна. Затоа, би сакал и треба повторно да истакнам дека не прифаќам никаква одговорност за вашето здравје, проверете ги темите сами, дознајте повеќе, одете на лекар, тоа е ваша лична одговорност.
Willе пријавам како ми е со 5: 2 постот и ќе објавам неколкудневен пост овде, бидејќи одговорот на моите институти е толку голем. Во секој случај, можете точно да видите како и што подготвувам. Се гледаме утре, тогаш ќе има сол од див лук!