6 намирници кои содржат здрави јаглехидрати и не добиваат на тежина
Не слушаме многу за јаглехидрати. Се повеќе нутриционисти ги критикуваат и ги отстрануваат од менито на луѓе кои држат диета затоа што добиваат на тежина. Не го негираме овој факт, бидејќи тие доаѓаат од шеќер, но не се препорачува целосно да се исклучат од исхраната, особено затоа што јаглехидратите се важен извор на енергија. Исто како што одделуваме пченица од плевел, треба да го сториме истото за нив, бидејќи не сите се толку опасни за нашата фигура. „Добри“ (сложени) јаглехидрати се оние со продолжено ослободување, а „лошите“ (рафинирани) јаглехидрати се оние со брзо ослободување, како што е обичен шеќер или високо обработена храна. Како што беше речено, еве ги 6-те намирници со малку јаглени хидрати, кои покрај тоа што ги пријатни пупките на вкус, не добиваат на тежина, се додека се консумираат умерено.
овошје
Овошјето е природен извор на јаглени хидрати, шеќер и растителни влакна и, иако се диети кои ги исклучуваат со образложение дека се масни, треба да знаете дека тие се едни од најдобрите избори на секое мени. Количината на фруктоза содржана не е толку голема за да се грижите за оваа бројка.
грав
Иако за гравот се вели дека содржи голема количина јаглехидрати, фактот што е богато со растителни влакна компензира. Покрај тоа, гравот е важен извор на железо, протеини и минерали. Затоа, ставете го во дневното мени и јадете го без страв, бидејќи нема да добиете тежина!
овес
Овесот, заедно со јачменот, е друга храна што му користи на организмот, јаглени хидрати со вкусен вкус што не само што не дебелее, туку помага и во слабеењето. Но, не зборуваме за инстантни снегулки од овес, туку за класичниот овес, кој се наоѓа на пазарот во форма на трици од овес. Овие, покрај тоа што се многу нискокалорични, тие се и неверојатен извор на влакна. Покрај тоа, се подготвува многу брзо. На пример, трици од овес може да се јадат измешани со јогурт и овошје, правејќи здрав и вкусен појадок.
млечни производи
Млечните производи се друг извор на јаглени хидрати, но треба да се избегнуваат оние производи кои се вештачки засладени, како овошен јогурт. Млеко, но и млечни производи кои не содржат сурутка имаат мала количина шеќер - затоа, може да се консумираат со доверба.
duckweed
Леќата, заедно со гравот, е храна богата со јаглени хидрати и влакна, што може да се конзумира и за време на диети и после тоа, за одржување. Дава чувство на ситост доста брзо и го стимулира метаболизмот. Ако сметате дека е тешко да се подготви, не сте во право. Супата од леќа се готви релативно брзо и придобивка што треба да се разгледа е тоа што леќата може да се додаде во секоја варена храна, но и во салати.
Виното
Кога сте на диета, се препорачува да избегнувате алкохол и со право, бидејќи содржи многу големи количини шеќер. Но, чаша домашно вино испиено секој ден е индицирана дури и во превенција на многу болести. Да не заборавиме дека грозјето содржи ресвератрол, најмоќниот антиоксиданс во природата. Што се однесува до количината на јаглени хидрати содржани, посочуваме дека виното содржи до 20 грама на 200 ml.
Внимателно! Храната со најголема содржина на јаглени хидрати е компир, пченка, чипс, џем и џем, но и суво овошје, кисели краставички и пица.