CSID Што се случува доктор Вие сте премногу слаби Еве неколку трикови за да добиете тежина најмногу
Се чини неверојатно, но додека повеќето од вас пробуваат секакви диети за да изгубат вишок килограми, има луѓе кои, напротив, се борат со својата акумулација.
Еве неколку начини на кои можете да добиете тежина без прибегнување кон нездрава храна и без да се препуштите на сите видови прашоци што се комерцијално достапни и кои ветуваат море со сол.
Калории и хранливи материи
Фокусирајте се на здрава храна, богата со витамини, минерали, хранливи материи и калории. „Започнете со јадење храна како јогурт, овошје, јаткасти плодови и здрави масти“, вели Силвија Ескот-Стамп, претседател на Американското здружение за диети.
Јадете често
Покрај главните оброци, честите закуски се клучот за зголемување на телесната тежина. „Обидете се да јадете шест пати на ден оброци што содржат протеини, скроб, сурова храна и здрави масти“, вели нутриционистката Кристин Розенблум. Оброк може да содржи сендвич со леб од цели зрна, мисирка, домати и овошно смути. Ако јадете често, може да земете просечно 250-500 грама неделно.
Добијте мускулна маса
„Спортистите кои сакаат да се здебелат треба да додадат доволно калории и протеини во својата диета за да бидат сигурни дека ставаат тежина таму каде што е потребно“, вели Розенблум. Таа ги советува спортистите да земаат закуски како што се високо-протеински шипки, млечно чоколадо со малку маснотии или протеински шејк веднаш откако ќе завршат со тренингот за да им дадат на мускулите потребната енергија. Исто така, им се укажува да јадат калорична закуска, храна или пијалок пред спиење, на која додаваат 2 лажици сурутка.
Стимулирајте го апетитот
Вежбајте пред да јадете или јадете омилена храна во која сте додале зачини и билки за да го подобрите вкусот. Течностите можат да ви создадат чувство на ситост, па затоа би било подобро да ги консумирате подалеку од трпезата.
Храна што ви помага да добиете тежина
Дружете се со ореви, лешници, семиња, путер од кикирики, путер од бадем, авокадо, хумус и масло. Тие се богати извори на здрави масти, калории и хранливи материи.
Atsивотинските масти можат да обезбедат иста количина на хранливи материи и калории, но содржат и заситени масти кои го зголемуваат холестеролот.
Комбинирајте сирење со овошје од цели зрна и бисквити за дополнителни протеини, калории, калциум и витамин Д.
„Можете да замените закуска со смути што додава овошје, млеко во прав или тофу за да ги зголемите калориите“, вели Алис Бендер, менаџер за комуникација при исхраната, Американски институт за истражување на рак.
Јадете неколку ореви или користете ги во салати, супи, измешани со други житни култури, десерти или во комбинација со грчки јогурт (богат со протеини).
Сувото овошје може да се јаде како такво, во салати, јогурт или во комбинација со житни култури.
Комбинирајте компири со масло, млеко, сирење, зеленчук и грав.
Ако ве искушува брзата храна, изберете само пица со сирење или лесен сендвич со месо.