5 брутални вежби кои истовремено ќе ги сакате и мразите
Ние ви гарантираме: Овие вежби за фитнес бараат многу од вас, но сепак постои потенцијал за зависност. Зошто? Затоа што тајно ќе ја сакате и покрај испотеното лудило. Вашите мускули ќе се користат најтешко и вашето тело ќе се исцеди - но сепак ќе го направите тоа повторно. Составивме 5 брутални вежби кои имаат се. Дали поминувате низ тоа или се откажувате? Откријте и тестирајте го вашиот праг на болка.
1. Безбедносна лента за сквотирање
„Безбедносна сквот лента“ е шипка со мрена со интегрирано полнење за областа на вратот и рамото. Изгледот на оваа вградена потпора малку потсетува на удобна перница за патување, која може да изгледа како тренингот со неа да е лежерна неделна екскурзија.
Сега ќе си помислите: „Кул, навистина морам да го пробам тоа!“
Но, внимавајте: Обука со оваа мрена е ништо друго освен прошетка! Секој претставник се чувствува како некој да се обидува да ве собори одзади. За разлика од задните сквотови со нормална мрена, центарот на распределбата на тежината со безбедносната лента за движење се движи напред, што го прави тренингот уште потежок.
Нема бегање од канџите на Безбедносниот сквот бар, ќе останете заглавени во нејзината судбинска прегратка. Мора да се борите силно и испотено за секој претставник за да ја кренете тежината. Вашиот внатрешен монолог од првичниот „Ајде, ќе можеш да го направиш ова“ ќе се смени во „О Боже, го мразам и никогаш повеќе нема да го допрам овој проклет дел“ по неколку минути.
Но, ќе продолжите да се враќате за повеќе.
2. Сплит сквотот покачен на задниот дел од стапалото (познат и како бугарски сплит сквотот)
Сплит сквотот, подигнат на задното стапало, е една од најдобрите вежби за долниот дел од телото. Ги активира квадрицепсите и ги стабилизира мускулите на нозете.
Но, тоа е исто така доста чекан: за разлика од вообичаениот сплит сквот, во кој вашата задна нога треба да издржи 50% од товарот, задната нога во бугарскиот сплит сквот се користи само за рамнотежа. Значи, предната нога треба да ја заврши целата сила.
Ова е начинот на кој функционира возвишениот сплит сквотот, подигнат со нога
Застанете неколку чекори наназад до клупа до коленото или друга подвижна површина и ставете го врвот на десната нога на неа. Ова е почетна позиција на сплит сквотот. Сега притиснете го телото и левата пета кон подот додека го свиткувате предното лево колено на најмалку 90 степени. Сега турнете се назад во почетната позиција, земајќи што е можно помалку сила од задната нога.
Ако за време на движењето се наведнувате малку напред со горниот дел од телото, мускулите на задникот ќе бидат затегнати малку повеќе и целата работа има понежен ефект на долниот дел на грбот отколку во исправена положба.
Се разбира, можете да го направите ова сквотирање уште потешко со употреба на тегови. Без оглед како ја правите вежбата: во прво време ќе ја проколнете - но потоа ќе навивате внатре!
3. Туркање со санки
Дали има нешто потрауматизирачко или сонливо од тоа да туркате санка со голема тежина што е можно побрзо, и тоа неколку пати по ред? Овој краток, но јасен метод многу ефикасно ја зголемува вашата состојба. За следното ниво на успех, поработете се на поголеми растојанија со побрзо темпо и направете повеќе повторувања.
Вака работи туркањето со санки
Кога ја туркате санката пред вас, проверете дали има права линија помеѓу главата и глуждовите. Потребната јачина доаѓа од нозете и колковите, ставете ги нозете дијагонално кон подот со секој чекор. Зголемете го темпото откако правилно ја совладавте техниката.
4. Прошетка на земјоделецот
Зарем не звучи лесно само да се шетате со тежина во раката? Со Farmer’s Walk го правите токму тоа - но внимавајте: ќе треба многу сила и ќе биде приближно споредлив со носењето дома целосни вреќи за шопинг.
Farmer’s Walk е вежба во која земате тежина во секоја рака, на пример, потешки тегови или мрена, и оставете ги да висат на страните на рацете, држејќи ги тегови што е можно поцврсто и држете го грбот исправен. Сега трчајте на време или одредено растојание со тегови. Оваа вежба има позитивен ефект врз вашата сила и јачина на зафат и високиот интензитет ги стабилизира вашите мускули од телињата до вратот. Важно е да го држите грбот исправен за да не предизвикате трајно оштетување на држењето на телото.
5. Андерсон Сквот
Оваа вежба ве принудува да останете на најтешката точка на сквотот - најниската точка.
Вака работи Андерсон Скват
Подготвувајќи се за вежбата, поставете ги безбедносните завртки на лентата за тежина на најниската точка на сквотот - или за предниот или задниот сквот. Прицврстете ги тегови и поставете се под мрена.
Кога сакате да направите заден сквот, мрената се потпира над горниот дел од грбот. Кога сакате да направите преден сквот, поставете ја мрената пред градите. Ова е почетна позиција. Оттаму ќе застанете со гира и потоа ќе се вратите на сквотот. Тука ќе направите пауза од четири секунди пред да станете повторно.
Совет: Ако претпочитате да започнете од исправена позиција за првото повторување за да ја доведете гира во постабилна позиција, тоа е во ред.
Дали сте инспирирани од овие тешки предлози за вежбање? Тогаш, сè што треба да направите е да го надминете послабиот себе и да започнете. Исклучи фитнес, постави, оди!
Можеби ќе ве интересира и тоа
✔ Почетници за боди-билдинг: сè што треба да знаете ... Прочитајте повеќе
✔ Ова е начинот на кој делува ефективно тренирање на абдоминални мускули ➤ Прочитајте повеќе
✔ Недостаток на магнезиум: Симптоми, причини, третман ➤ Прочитај повеќе