5 чекори што му помогнаа на Jeеф Росен да ја одржи слабеењето на скоро 30 килограми
Ова стана од РОСЕН ДО СПАСУВАЕТО: Тајни за избегнување измами, дневни опасности и големи катастрофи.
Долго се борев со мојата тежина. И размислувам за тоа секој ден. Вчера. Денес Утре. Тоа е скоро природно, претпоставувам, кога сте пред камера секое утро - ништо не ви дава „телесен срам“ како националната телевизија. Понекогаш фотоапаратот може да се чувствува како едно од оние огледала на забавата на карневал каде одеднаш имате двојна брада или пивски стомак.
Сето тоа е во твојата глава, може ќе се расправаш. Може да биде. Само еден ден во 2015 година, производителите на ДЕНЕС дојдоа кај мене и ми рекоа: „Еј, правиме слабеење. Дали сакате ”Белешка за белешка. Во тоа време имав тежина од 210 фунти. Со висина од шест стапки, тоа официјално значеше дека имам прекумерна тежина. Па ... јас бев 213 година.
6 месеци подоцна, ffеф Росен покажува губење на тежината
Затоа, се согласив на Најголемиот губитник на предизвикот и тие ме доставија до фитнес експертката enена Волф и нутриционистката oyој Бауер.
Ако очекувате Роки Монтажа каде пумпав железо и направив илјадници стомачни, ова е сосема друга книга. Enена ми даде неколку корисни совети да направам во мојата хотелска соба. Брзо научив дека теретаната не е за мене. Никогаш нема да имам рендани стомачни мускули, испукани пекови или тело на Чанинг Тејтум.
Еве неколку совети што научив и ги чував во текот на изминатите две години.
Калориите сметаат на менијата во рестораните: колку се точни?
1. Станува збор за контрола на дел.
Радоста ме стави на строга диета: белка од јајце или овесна каша наутро. Салата за ручек. Ако треба да јадам сендвич, тоа е во ред, но сега ќе го отстранам горниот слој леб. Тоа е еден од моите омилени трикови. Верувале или не, нема да го пропуштите овој горен слој. Ние навистина ги јадеме само двата слоја затоа што сендвичите доаѓаат на тој начин и полесно се држат. Така, прстите можат да ја допрат зелената салата. Голема работа. Зошто ги удвојувате јаглехидратите и калориите?
На вечера најчесто јадам зеленчук и посно протеини - пржено пилешко, риба, туна - нешто слично.
2. Денови за измами се дозволени.
Да се разбереме, јас не сум гуру за исхрана кој се однесува кон моето тело како свет храм. Ха! Уживам во повремениот измамен оброк, ќе истурам бурито, па дури и ќе пробам дел од десерти.
3. Научете кога ви е доволно.
Земете сладолед, на пример. Јас и еден пријател бевме расположени за сладолед. Копнеев по омилениот вкус, чипсот од нане, па им попуштив на демоните и купив конус. Каснав. Вкусно. Една секунда. Небо Уживав во ладниот крем, темниот залак на чоколадото, како се чувствуваше на мојот јазик. Трет залак. Ох боже ова е толку добро. Четврт залак.
И тогаш го фрлив во ѓубре. „Што по ѓаволите?!“, Рече мојот пријател.
Направете сендвич со сладолед од цреша од радост Бауер: Само 145 калории!
Еве нешто: Знаев дека некогаш, порано или подоцна, ќе бидам тажен кога ќе го завршам овој сладолед. Јас би сакал повеќе. Секогаш сакате повеќе. Би бил тажен кога би го изел целиот конус за сладолед, би бил тажен откако изел два конуса за сладолед и би бил тажен ако имам само четири гризнувања.
Ако сум тажен, без оглед на сè, зошто не го добиеш само тоа крај? Уште уживав во искуството на тој возвишен чип чоколадо, додека вкусот ми се задржуваше во устата следните петнаесет минути - го погоди копчето за задоволство. И покрај тоа, потрошив само мал дел од вкупните калории.
4. Редовно мерете се.
Се мерам секое утро. Ги гледам подемите и падовите. И, понекогаш ја чувствувам пресудата, како на аеродромот во Атланта, кога една жена ме виде како јадам парче пица и ми рече со tsk-tsk: „regе ја вратиш таа тежина“. Претпоставувам дека таа го виде мојот предизвик за слабеење на ТВ. Ако не ... водете сопствен бизнис, госпоѓо!
5. Прочитајте ги етикетите.
Ако не внимавам, ќе ја вратам тежината. Значи, тоа е секогаш крајната цел. Го следам внесот на храна. Како и милиони Американци, внимателно ги читам етикетите. Јас зависам од овие етикети. Јас им верувам на овие етикети.
Благодарение на таквиот вид на мисла, јас отидов од 213 фунти во 2015 година на мојата моментална тежина од 185. Без трикови. Без подвизи. Само добра старомодна диета и контрола на порциите.