Едноставни, но ефикасни вежби за неблагодарна работа
Иако нема ништо што се споредува со чувството на слобода што ви го дава трчањето на отворено, каприциозното време понекогаш го прави ова невозможно. За оние дождливи или студени денови, секогаш постои неблагодарна работа што никогаш не ве остава во неволја.
Кој рече дека е тешко да се намали телесната тежина или да се одржи во форма, не знаеше за постоењето на овие вежби! Ако тренирате најмалку 3 пати неделно користејќи ги нашите предлози, ќе видите колку е едноставно да изгледате прекрасно!
Без разлика дали сте тркач за почетници или имате неколку активни маратони, имаме неколку вежби што можете да ги користите со самодоверба, кога сакате ефикасен тренинг.
1. Започнување
Ако сте почетник во фитнес, тогаш ви треба неблагодарна работа за почетници.
Овој 40-минутен тренинг вклучува наизменични движења и комбинирање на одење и трчање, притоа подготвувајќи го вашето тело за големи растојанија и поголеми брзини.
Ако сметате дека тренингот е премногу лесен или премногу напорен, тогаш прилагодете ја брзината и наклонот, но проверете дали правилно ги извршувате движењата и дали ја давате потребната изведба. Seeе видите како, со текот на времето, ќе се зголеми отпорноста на вашето тело на напор и ќе започнете да изведувате сè повеќе и повеќе напорни вежби по само еден месец, ако тренирате најмалку 3 пати неделно.
2. Алтернативно одење со трчање
Откако ќе се чувствувате попријатно и ќе се навикнете на неблагодарна работа, можете да го пробате овој 60-минутен тренинг, кој комбинира одење и џогирање. Вежбите помагаат да согорите околу 400 калории.
Ако сте во временска криза, постои и опција од 40 минути што можете да ја постигнете, но за тоа е потребна поголема брзина и наклон, но и малку позначителен напор.
3. Одете на спринт
Кога чувствувате дека можете малку полесно да вежбате неблагодарна работа и дека можете наизменично да одите со џогирање, тогаш обидете се да ја зголемите брзината со која ги правите вежбите.
Така, времетраењето на 60-минутниот тренинг ќе се намали на приближно 35-40 минути и ќе имате поинтензивни вежби. Во исто време, отпорноста на вашето тело на напор ќе се зголеми видливо.
4. Можете да изгледате точно како вашите омилени starsвезди!
Сега кога сте навикнати да се движите и редовно да вежбате на неблагодарна работа, можете да преминете на мешавина од вежби кои вклучуваат и одење и џогирање со поголема брзина. За 30 минути, ќе почувствувате како вашето тело работи со секој мускул и согорува повеќе калории од кога било досега.
Не треба да се очекуваат ниту позитивните резултати. Покрај фактот дека можете да правите понапорни тренинзи, ќе видите како слабеете, како се тонизирате и како мускулната маса почнува да расте.
5. Не прескокнувајте тренинзи на неблагодарна работа
Дури и ако сте во временска криза, можете да постигнете ефикасен тренинг за само 20 минути. Сè што треба да направите е да ја зголемите брзината и склоноста кон моментите кога тренирате 45 минути.
6. Како што се навикнувате на одредена вежба, треба да го зголемите интензитетот
Многу е важно кога тренирате со помош на неблагодарна работа или кој било друг уред за фитнес, да го зголемите интензитетот на извршените вежби. Во спротивно, вашето тело ќе се навикне на овој интервал и нема да работи со истите мускули и нема да потрошите толку калории.
Со зголемување на брзината и склоноста, ќе ја зголемите вашата издржливост, ќе го стимулирате зголемувањето на срцевиот ритам, со што ќе ги подобрите функциите на кардиоваскуларниот систем, ќе го оживеете метаболизмот, ќе изгубите тежина и ќе се засилите, сето тоа за само 40 минути.
7. Обидете се со понапорни тренинзи
Со оглед на придобивките од тренингот на неблагодарна работа, не е ни чудо што тоа е уредот за фитнес кој го претпочитаат повеќето луѓе кои вежбаат.
Значи, за уште повидливи резултати, направете 60-минутен тренинг со голема брзина и наклон. Willе потрошите околу 800 калории и ќе се чувствувате подобро од кога било!
8. Постојат алтернативи
Ако не сакате толку многу џогирање, на неблагодарна работа можете да правите вежби засновани само на одење. Ако одите будно на неблагодарна работа 60 минути, со паузи до 2 минути кога ќе се уморите, ќе видите дека слабеете и ги тонирате мускулите, како и кога трчате 30 минути.
9. Променете ги вежбите, но исто така и опремата
Ако ви е досадно од секогаш тренирање за неблагодарна работа, вклучете друга опрема за фитнес во вашите неделни тренинзи. Така, можете да тренирате половина час на неблагодарна работа, а потоа, можете да користите елипсовиден или медицински велосипед уште половина час. Не само што ќе можете да ги постигнете своите цели, туку и ќе се забавувате!