5 чекори за подобрување на шеќерот во крвта; ЛИВИА ДИЛĂ

- уметност на живеење -

1. Чувајте "чиста" диета

Ризик-фактор кај дијабетесот е диета богата со преработена храна што додава маснотии, калории и шеќер без хранлива вредност. Диетата богата со црвено месо го зголемува ризикот од дијабетес.

Внесете храна со малку маснотии и малку калории во вашата исхрана. Овие вклучуваат:

овошје со сложени јаглехидрати
зеленчук
посно месо
цели зрна
здрави масти како што се авокадо и риба

2. Редовно вежбајте

Вежбањето не е одлично само за енергија и ментално здравје, туку може да го намали шеќерот во крвта со зголемување на чувствителноста на инсулин. Ова им овозможува на клетките во вашето тело да користат инсулин поефикасно.

Според Американското здружение за дијабетес (АДА), вежбањето може да го намали шеќерот во крвта до 24 часа по тренингот.

Ако започнете нова рутина за вежбање, започнете полека. Вклучете се во лесна физичка активност 15 или 20 минути, а потоа постепено по неколку дена зголемете го интензитетот и времетраењето на тренинзите.

Идеално, ќе сакате да правите помеѓу 30 и 60 минути умерена физичка активност најмалку 5 дена во неделата. Вежби може да вклучуваат:

одење
возење велосипед
џогирање
пливање
аеробни

3. Елиминирајте ја вишокот тежина

Една придобивка од редовната рутина за вежбање е тоа што ви помага да изгубите вишок тежина. Всушност, губењето на помалку од 5-10 проценти од маснотиите во телото може да го подобри нивото на шеќер во крвта. За некои луѓе, ова е околу 10 до 20 фунти.

Инсулинската резистенција се зголемува и кога имате поголема големина на струкот. Ова е 35 сантиметри или повеќе за жени и 40 сантиметри или повеќе за мажи.

Здравата исхрана и редовната рутина за вежбање се клучот за губење на тежината. Може да преземете и други чекори. Ова може да вклучува добивање на член на теретана, работа со личен тренер или одговорен пријател, како пријател или член на семејството.

Исто така, може да помогне да се јадат пет или шест помали оброци во текот на денот, наместо три големи оброци.

4. Престанете да пушите

Многу луѓе знаат дека пушењето го зголемува ризикот од срцеви заболувања и рак на белите дробови. Но, пушењето е исто така фактор на ризик за инсулинска резистенција, преддијабетес и дијабетес тип 2. Може да добиете помош за откажување од пушењето. Користете производи надвор од мрежата, како што се никотински лепенки или никотинска гума за џвакање. Или, прашајте го вашиот лекар за програми за откажување од пушење или лекови на рецепт за да помогнете во намалувањето на желбата за никотин.

5. Јадете помалку јаглехидрати

Дури и ако сте посветени на здрава исхрана, важно е внимателно да ги изберете јаглехидратите. Исто така, ќе сакате да јадете помалку јаглехидрати за да помогнете во дијабетисот. Во најголем дел, сакате да јадете сложени јаглехидрати, кои се необработени јаглехидрати. Овие вклучуваат:

зеленчук
цели зрна
грав

Овие јаглехидрати се богати со растителни влакна и ве држат гладни подолго. Потребно е и подолго време да се распаднат, така што тие се апсорбираат во вашето тело со побавна брзина. Ова помага да се спречи висок шеќер во крвта.

Избегнувајте или ограничувајте ги едноставните јаглехидрати, кои брзо се апсорбираат и предизвикуваат непосреден пораст на шеќерот во крвта. Едноставните јаглехидрати вклучуваат:

бонбони
засладен јогурт, јогурт со „кремаст“ скроб
Душо
сокови
одредени плодови

Рафинираните јаглехидрати дејствуваат брзо и треба да бидат ограничени или избегнувани:

бел ориз
бел леб
Тесто за пица
житарки со млеко за појадок
пециво
тестенини