5 чудни совети за тоа како да ја одредите вистинската диета и вежбање за вас

Само што поминав низ многуте коментари овде на блогот, кои допрва треба да се отклучуваат. Забележав нешто.

Постои неверојатно големо несогласување, особено кога станува збор за здравјето и бодибилдингот воопшто. Направив неколку размислувања за ова, кои би сакал да ги споделам со вас овде во оваа статија

Правилната диета и вистинскиот тренинг

Постојат тони блогови, книги, весници и списанија. Мрежата е полна со информации. Благослов и проклетство во исто време.

Како велат тие? „Не можете да ја видите шумата за дрвјата.

Вие сигурно го знаете и чувството. Колку повеќе учите и се занимавате со исхрана и обука, толку е помалку прецизна сликата за тоа што навистина работи, а што не.

Неколку мали примери за да ви го разјаснам ова:

Дали HIT обуката е навистина подобра од обуката за волумен?
Колку повторувања треба да направам ако сакам да изградам мускул?
Колку протеини ми требаат ако сакам да добијам мускули?
Дали треба да ги ставате нозете нагоре кога правите клупа (поради шупливиот грб)?
Ако не јадете овошје, ќе се разболите?
Вегетаријанците живеат поздраво и подолго или можеби не?
Никогаш не можете да тренирате подолго од 60 минути или?
Со францускиот печат мора да ги држите лактите заедно?
И така натаму ...

Можев да продолжам и да продолжувам со оваа листа на неодредено време. Но, она што мислам со тоа е дека има многу мислења и перспективи.

Здравјето, градење на мускулите и кондицијата секогаш е прашање на индивидуални преференции и потреби.

Секако дека постојат одредени биолошки основи (тренинг за градење мускули, диета за градење мускули) на кои треба да се придржувате. Сепак, со овој напис би сакал да ве охрабрам да ги пренесете основите на себе. Бидејќи што е правилно, а што не е во ред, вие сами или вашето тело утврдувате!

Краток расказ

Првата идеја за оваа статија ја добив од книгата на Јан Тиц. Јан е автор на книгата „Optimales Hypertrophietraining“.

Во него тој се обидува да одговори на најважните прашања во врска со градењето на мускулите што постојат. На пример:

Колку реченици се оптимални?
Колку повторувања се оптимални?
Колку често треба да тренирате неделно?
итн.

Книгата е создадена врз основа на тезата на Јан. Тој испитувал безброј студии и дошол до заклучок дека НЕМА општи правила за успех. Општите правила како што се „направи 3 сета по вежба“ или „паузирај најмалку 48 часа“ се само препораки, а не закони и секако не ветуваат за секого. Повеќе за тоа подоцна

Вториот поттик дојде од интересен разговор со спортски научник. Неговото име е Тилман (многу честитки во овој момент 🙂).

Можеби најсигурен извор на информации се студиите. Значи, истраги со вистински луѓе. Како што ми опиша Тилман, има и мали потешкотии или стапици што ги прават многу студии неупотребливи.

На пример, може да стои интересна група зад студија (фармацевтска компанија или производител на спортска исхрана) која би сакала да има одреден резултат и да ги претстави условите соодветно поповолни.

И статистиката може да биде прилично лоша!

На пример, корелација (врска помеѓу две или повеќе променливи) може да се толкува како вистински резултат. Сепак, корелацијата не е статистички значаен резултат. Статистичкото значење вели дека постои поголема од 95% веројатност дека ќе се појави резултат доколку се исполнат одредени услови. Корелацијата, од друга страна, не е солидна изјава.

На пример, ако пијам шејк пред секој тренинг и ова ги зголемува моите перформанси за околу 2% по тренинг, тогаш постои корелација помеѓу зголемувањето на перформансите и тресењето.

Сепак, би било погрешно да се каже дека тресењето ги зголеми моите перформанси, бидејќи други фактори како што се моето ниво на изведба (бев болен и сега повторно се градам), мојата регенерација (сон) или мојата исхрана сè уште имаат влијание врз овој резултат.

Друг пример доаѓа во изменета форма од книгата на Јан Тиц. Таму беше испитано колку повторувања се оптимални. Потоа, не биле обучени спортисти како испитаници. Секако е јасно дека секој од нив ќе одговори на стимул за обука на силата, без разлика колку повторувања се прават. Резултатот од таквата студија може да се прогласи за неубедлив.

Науката произведе многу големи работи, но честопати може да биде погрешно разбрана.

Како што штотуку забележавте, оваа тема е многу сложена. Затоа ви подготвив неколку совети кои се надевам дека ќе ви помогнат да ја расветлите темнината.

Така ги идентификувате вашето ПРАВО и ЛАALНО

Совет # 1 - Тестирање

Испробајте се. Тестирајте одредени работи и откријте што е добро за ВАС.

Вежбата сквот, на пример, е совршена вежба за нозе за мене. Веројатно моето тело е направено за оваа вежба. Соодветно на тоа, се колнам во нејзината ефикасност.

Но, кога го охрабрив мојот добар пријател Томи да ја вклучи оваа вежба на обука, за прв пат видов дека не секој може да се справи со тоа.

Затоа е исклучително важно да дозволите вашето тело да ве води. Слушајте ги неговите сигнали и не тренирајте во крут систем, туку прилагодете го системот на вас.

Истото важи и за диетата, се разбира. Печурките се здрави, но воопшто не ги сакам. Па, зошто да јадам печурки кога се чини дека моето тело не ги сака?! Само затоа што списанијата и списанијата велат дека се здрави? Мислам не! Постојат подобри алтернативи

Пронајдете го вашиот личен стил за поголем раст на мускулите и слушајте го вашето тело.

Совет # 2 - прашајте сè

Дури и ако пријателите, лекарите или експертите значат добро. Сите не сме непогрешливи (освен Чак Норис, но тоа е друга приказна 😛)

Навикав да ставам прашање сè. И вие треба да го сторите истото!

Јас не се ориентирам според науката, туку само од себеси.Или од луѓе што го покажаа тоа.

На пример, мојот лекар рече дека диетата без јаглехидрати е нездрава. Прашањето е: од каде знае тој? Тврдам само од (застарени) учебници.

Со ова не сакам да ја доведувам во прашање компетентноста на мојот лекар. Имам тенденција да мислам дека тој не знае ништо подобро и никогаш не го тестирал самиот. Во секоја од моите диети се чувствував подобро без јаглехидрати. Во секоја диета можев да ги зголемам перформансите и енергијата.

Она што мислам со тоа е:

Формирајте сопствено мислење и верувајте само на она што сте го виделе со свои очи или сте го искусиле лично!

Совет # 3 - Размислете

Ивееме во свет полн со расеаност. Сè и секој се обидува да го привлече нашето внимание. Современите медиуми буквално ни го принудуваат своето мислење. Почнувате да верувате дека сè што велат тие е вистина.

Во меѓувреме, јас сум на мислење дека сè повеќе забораваме да размислуваме логично рационално. Одам дури дотаму што тврдам дека сè помалку размислуваме и не дозволуваме да бидеме понесени од пошироката јавност.

Размислувањето е исцрпувачко и бара сила на волјата.

Да се потрудите за време на тренингот и потоа да размислите за тоа? Не е лесно, признавам дека

Уште поважно е од време на време да направите пауза и да започнете да МИСЛИТЕ. Да МИСЛЕТЕ сами. Да се прашуваш и да се расправаш логично со себе си.

Дали треба да одам до границата на мојата способност во секој сет за обука или дали е доволно за да застанам рано?
Дали ми треба оброк после тренинг?

Совет # 4 - За кого е добро?

Треба да разберете дека стои намера зад секоја изјава.

На пример, Доријан Јејтс рече нешто вакво во нашиот разговор: „Не ви треба многу за да изградите мускули. За жал, списанијата не можат да преживеат според неколку едноставни принципи “.

Затоа, секогаш запрашајте се кој има интерес да пренесе одредени информации и обидете се да откриете зошто.

Списанија и весници живеат од тираж. Истото важи и за телевизијата и интернетот. Без сензационални приказни, тие нема да добијат никакво внимание и затоа помалку простор за рекламирање.

Многу едноставна пресметка. Колку повеќе внимание, толку повеќе посетители/читатели, толку повеќе приходи. Прашањето е тогаш: што е вистинска, вредна информација и што е само „ѓубре“.

Совет # 5 - тивка пошта

Дали ја знаете играта на детето со тивка пошта? Шепнувате реченица во увото на една личност. Оваа реченица потоа се пренесува на следната личност. Секогаш така што никој друг не слуша ништо. Една информација се губи со секој трансфер. Навистина е неверојатно колку чудни работи можат да излезат од тоа на крајот

Слично е и во животот (и во науката). Кога пренесувате информации, фрагментите од нив се губат. Тоа е нормално.

Затоа, треба да бидете внимателни и да се запрашате кој и кога ја дал оваа изјава.

Најдоброто нешто што треба да направите е да го барате изворот и да го прашате (само маргинално: некои врски или пријателства паднаа покрај патот).

Новинарите се под притисок да даваат приказни што привлекуваат внимание. Дури и најдобрите од нив не можат да го развлечат искуството на бодибилдер со над 20 години под појас за неколку недели, така што информациите се изгубени или погрешно разбрани тука.

Затворачки зборови

Овој блог е мојот „дом“. Ги споделувам моите мисли и искуства тука и се обидувам малку да ве инспирирам. Ве молиме, не сметајте ги моите членови за закон. И во никој случај не треба да мислите дека сум во право со сè што пишувам овде.

Затоа, ве молам, не плашете се да ми го напишете своето мислење, бидејќи тоа им помага на другите и мене. Она што навистина е важно е подобрувањето.

Затоа, со нетрпение очекувам да го прочитам вашето мислење

Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет