Како изгледа диетата со калории на ден Кликнете на мобилниот

На возрасен човек му требаат во просек 2.000-2.500 калории на ден. Бројот варира во зависност од полот, возраста, висината и физичката активност. Ако имате прекумерна тежина и сакате да изгубите неколку килограми, треба да го намалите внесот на калории. 1.500 на ден би било доволно. Ние претставуваме дневно мени кое се состои од три главни оброци и две закуски, кои спаѓаат во 1.500 калории.

Појадок - 300 калории

  • Омлет од две едноставни јајца, две парчиња мисирка шунка и парче леб од интегрално.
  • Парче интегрален леб натопен во изматено јајце и потоа наздравен во лажица путер, плус чаша јагоди.
  • Шолја грчки јогурт измешана со омилено овошје (банана, нектарин, јагода), лажичка мед и 3 лажици ореви или снегулки од бадем.
  • Чаша млеко (зеленчук или коза/крава) со цели зрна од овес, две лажици суво овошје (гоџи, суво грозје) и лажица мелени семиња/ореви.

13ghjghj.jpg

изгледа

  • Сендвич составен од пунџа од цели зрна, пржено јајце (со или без масло), две парчиња пастрмалија и две парчиња домати.
  • Тортилја со пушен лосос и крем сирење
  • Смути од шолја цел јогурт, измешано со половина банана, семе од лен, малку морско оревче и замрзнати бобинки.

Ручек - 500 калории

  • Стек од пилешко или мисирка со салата од зеленчук и евентуално фокача од интегрално.
  • Зелка со палента.
  • Дарежлива чинија супа од леќа и крутон.
  • Печена риба со зеленчук.
  • Јадење со спанаќ со парчиња пилешко на скара.
  • Цел сад со ориз со печурки и зеленчук.
  • Салата од киноа, домати, магдонос, салата и зелен кромид со парчиња пушен лосос.

Вечера - 400 калории

  • Говедско месо на скара со зелена салата.
  • Филети од треска (200 гр.) Со зеленчук (моркови, брокула), бари на пареа.
  • Марула со интегрални тестенини, маслинки, моркови, домати и половина скара пилешки гради, исечени на коцки.
  • Печен компир полнет со туна и пченка, или печурки, зеленчук и сирење.
  • Зеленчук на скара: модар патлиџан, пиперки, тиквички, сладок компир.
  • Полнета тиква: 500 гр тиква, 80 гр киноа, 75 гр црвена пиперка, кари и коријандер.
  • Пилешко на скара (170 гр.) Со 200 гр кафеав ориз со зеленчук и сад со салата.

Закуски - две, од по 150 калории

  • Грст ф'стаци
  • Јогурт со свежо овошје
  • Јогурт со ореви (или бадеми) и мед
  • Половина чаша свежо сирење со исечена банана
  • Смути со зеленчук
  • Парче оризова торта
  • Парчиња бугарска пиперка со гвакамоле (паста од авокадо со домати, лут сос).

Добри трикови во диета

Секоја диета е добро да се започне во недела. Нутриционистите утврдија дека ова е „среќен“ ден. Вторник е најнесоодветен ден. Ставете ја храната на чинии што имаат контрастна нијанса. Tendе имате тенденција да јадете помалку. Користете голема вилушка. Giveе ви создаде впечаток дека јадете повеќе и побрзо ќе се уморите. Не јадете пред ТВ или правете други активности. Вие „гледате“ на јадење. Чувајте само здрави грицки дома, за да не бидете во искушение од други „гризнувања“.