5 CrossFit тренинг сесии кои согоруваат калории за да ги испробате
Сè уште не сте го пробале CrossFit? Ако не, ти недостасуваш! Тоа е тренинг со висок интензитет кој нуди брзи резултати. Затоа, не е изненадување што сега е толку популарно. И со комплетно завршување на Игрите CrossFit 2014, има уште повеќе причини да ги испробате сами.
Ако не сте подготвени да го проверите вашето локално поле, можете да добиете вкус на CrossFit. Вежби може да се прават дома или во теретана. Инструкциите ја следат секоја листа на вежби.
Добијте тотален тренинг за само 10 минути! Поставете тајмер 10 минути и обидете се да направите колку што е можно повеќе кругови од 10 Thrusters Ball, 10 Push Ups и 10 Side Burpees без да прекинувате помеѓу вежбите. Ако се потрудите, ви гарантирам дека за кратко време ќе добиете одличен тренинг во вашето тело!
Може да го тренирате целото тело само со 4 вежби. Обидете се да завршите што е можно повеќе рунди од следниве потези без да направите пауза помеѓу вежбите. Поставете тајмер 15 минути, а потоа започнете со 15 лулање на котлеб. Кога ќе завршите, преминете на 10 бурпи, потоа на 15 стотици воздух и на крај на 10 турканици. По завршувањето на сите 4 вежби, завршивте турнеја. Бидете сигурни дека внимавајте на кругови и повторувања за да можете да направите повеќе следниот пат кога ќе го завршите овој тренинг.!
Секој има 10 минути, нели? Иако овој тренинг со котлебел трае само 10 минути, се чувствувате како да сте имале многу подолга сесија за потење. Земете kettlebell со средна тежина и обидете се да направите колку што е можно повеќе кругови за 10 минути со 10 лулашки на kettlebell, 8 сквотови и 6 burpees.
Брилијантен раст! Време е за обука! Оваа обука не бара никаква опрема, така што можете да го направите скоро насекаде. Само им треба простор. Направете ги сите повторувања за секоја вежба пред да преминете на следната. Земете ги, на пример, сите 80 Воздушни сквотови пред да започнете со 40 Burpees и така натаму. Не знаете како да направите некои од вежбите? Погледнете ги овие видео демонстрации: Воздушни сквотови, Бурпи, Складирање на рацете, Стоење, Холоу Рокс.
Започнете ја Работната недела со овој WOD (понеделник) WOD („Тренинг на денот“) За оваа вежба ќе ви треба машина за ѓубре и машина за лов. Еве како функционира: Поставете стоперка, направете 30 повторувања на Кетлбел ingsулагови, 30 повторувања на Куп сквотови и потоа скокајте на тежината и вежбајте додека не достигнете 30 калории, а потоа 20 повторувања на Кетлбел Swулс и Трчајте Сквотови и 20 калории калории по веслач. Завршете го тренингот со 10 повторувања на секоја вежба и 10 калории на машината за риболов.
Како да направите совршено склек
Прочитајте го дневниот блог на Тина за исхраната и фитнесот, Торта.