Спорт на топлотен бран; Телиос
Бидејќи топлото време го чувствува неговото присуство, активностите на отворено можат да станат предизвик. Кога системот за ладење на телото е целосно ставен во функција, се случуваат некои интересни работи:
1. Нашите потни жлезди можат да произведат помеѓу 2 и 4 литри течност/час. Како што испарува потењето, се јавува и ефект на ладење на телото.
2. Вените се шират во обид да се приближат што поблиску до постудената кожа. Можеби сте забележале дека кога спортувате, го руменило лицето, најмногу поради ефектот на проширување. Артериите и капиларите исто така ги снабдуваат потните жлезди со крв, а течниот дел од него (плазма) потоа се трансформира во потење.
3. Срцевиот ритам може да се зголеми за да се задоволи побарувачката на потните жлезди и да продолжи да се зголемува како што стануваме дехидрирани.
4. Ние ослободуваме топлина од површината на телото додека енергијата поминува од внатрешноста на телото кон околниот воздух.
Кога влажноста на животната средина е зголемена, потеченото потење потешко се испарува, затоа процесот на ладење на телото е тежок. Од друга страна, кога воздухот е сув, потта испарува толку брзо што постои можност да се дехидрираме ако не консумираме течности правилно.
Затоа, високите температури (заедно со влажноста) можат да влијаат на отчукувањата на срцето, рамнотежата на електролитите и стапката на ослободување на топлина во состојба на мирување. Топлината ни влијае уште повеќе кога правиме физички вежби кои ги тренираат мускулите, произведувајќи топлина и поради што е потребен капацитет за испумпување на срцето.
Како спортуваме за време на горештините?
Како прво, ќе забележите дека заморот се јавува многу побрзо и честопати не го достигнувате вообичаениот интензитет на обука. Затоа многу тркачи често не се натпреваруваат на топло време, токму затоа што добиената ефикасност не е толку добра во топло време. Продолжувањето со обука во овие услови може да доведе до исцрпеност, дехидрираност или дури мозочен удар поради топлината.
Еве неколку совети:
1. Носете бела или светло обоена облека
2. Не трчајте или педалирајте го велосипедот на асфалтот, температурите на неговото ниво се многу повисоки. Наместо тоа, обидете се да користите засенчени места за овие активности
3. Пијте многу течности пред вежбање за да не ризикувате да бидете дехидрирани за време на активности
4. Обидете се да ја надоместите загубата на течности со доволен внес на течности
5. Избегнувајте вежбање на ручек, кога е најтопло. Се препорачува да се занимавате со спорт наутро, кога е посвежо
6. „Слушајте“ на сопственото тело и обидете се да се прилагодите на температурните услови наместо да го одржувате истиот интензивен ритам каков што имате за време на пониски температури
Високите температури влијаат на нас сè повеќе за време на спортот, кога срцевиот систем е дополнително наполнет.
Нашето тело може да се прилагоди на повисоките температури за време на спортот со производство на црвени крвни клетки кои ја подобруваат можноста за пренос на кислород низ крвта и ќе го оптимизираат потењето со намалување на содржината на сол. Значи, ако започнете да се занимавате со спорт кога е топло надвор, со текот на времето вашето тело ќе се прилагоди на овие температурни услови за да се чувствува пријатно. Сепак, важно е да се напомене дека соодветниот внес на течности, прилагоден на температурните услови, пред и по спортот, останува задолжителен.