5 ДЕНА БЕЗ ПОГЛАГА ДИЕТА - Доктор Инфо Ро

Оваа диета ви дава можност да јадете скоро што било (во кое било време, на кое било место, со секого.). Затоа што не вреди да грицкате сурови моркови додека пријателите уживаат во пица!

програма

маслиново масло

Заситете се: Гладот ​​не ви е пријател! Овој вкусен план обезбедува 1.600 калории - магичен број за трајно слабеење - во три оброка, плус закуска, плус уживање, секој ден. Продолжете да ги следите овие лесни рецепти за една личност, две (кога имате состанок) или четири (кога одите на забава), како опции кога сте на пат или кога треба да одите во ресторанот.

Следете го: Ние ви даваме информации за тоа како да го одржувате распоредот кога јадете во град или со пријатели или да направите јадење што не е на нашето мени, па сепак да изгубите 1 килограм неделно.

Споделете го: „Еден“ е многу, многу осамен број. Кажете им на вашите пријатели кои се вашите цели. Потпрете се на нив доколку е потребно. Вашите шанси да успеете да изгубите тежина ќе се зголемат.

ПОЈАДОК

Во мала чинија, на средна топлина, варете 1/2 чаша малини, 2 лажици сок од портокал, 1 лажичка јаворов сируп, 1/8 лажичка цимет, мешајќи додека не омекнат малините, 5 минути. Покријте 1 вафл од цела пченица, од замрзнатите, со 1/3 чаша обезмастено грчки јогурт, измешан со малини и 2 лажици семе од тиква.

Во мешалка 1 чаша парчиња ананас, 1 кеale, 1 банана, 1 исечен морков, 1 чаша незасладено бадемово млеко, 1/2 чаша обесен грчки јогурт додека не се изедначи, 1 минута.

Загрејте ја рерната на 425 степени. Во сад, измешајте 1 1/2 чаша сецкан компир со 1 чаша исечен кромид, 1/2 чаша црвена пиперка, 2 лажички маслиново масло. Покријте плех со фолија и рамномерно распоредете ја смесата од компири. Печете 15 минути; додадете 1 претходно подготвен пилешки рез, исечете; Печете додека компирот не стане мек и малку кафеав, 5 минути; се меша за да се комбинираат состојките. Во тава намастена со растително масло за готвење, подгответе 2 јајца како што сакате. Поделете компири и јајца на 2 плочи; посипете со лут сос, по желба. Послужете со 1 шолја коцки од диња.

Подготвена овесна каша (како во Мекдоналдс) со боровинки, банани и ореви. Малку обезмастено капучино.

Путер од кикирики и круши на тост

Покријте 1 парче тост од пченично брашно со 4 лажички путер од кикирики, 1/2 круша (исечена); посипете со цимет. Послужете со преостанатиот 1/2 став.

Совршен јогурт и вкусен сендвич

Сендвич како Subway (вкусен вегетаријанец) на леб со 9 житни култури и сирење „проволон“, краставица, зелена пиперка, домат, салата, кафеав сенф, посен мајонез. Толку совршен јогурт.

Се тркалаат мисирка и авокадо

Ставете преку тортилја од цели зрна хумус, 4 парчиња печени гради од мисирка, 3 парчиња домат, 1/4 исечено авокадо. Превртете ја тортилја; сервирајте со 1 шолја јагоди.

Загрејте тава на средна топлина. Додадете 2 лажички маслиново масло, 1 лажичка путер; измешајте на оган 3/4 чаши сецкан аспарагус, 1/2 чаша сецкани печурки, 1/2 чаша сецкан праз, 4 минути. Во сад измешајте 4 јајца со 6 белки, 1/4 чаша кедро сирење намалено на рендана маснотија, 1/2 лажичка црн пипер, 1/4 лажичка сол, 1 минута; истурете ја смесата во тавата. Намалете ја топлината на ниско ниво; оставете го на оган додека јајцата не почнат да се таложат, 3 минути. Покријте со 1/4 чаша рендан кедар со малку маснотии, варете додека не стане златно одозгора, 3 минути. Поделете се на 4 плочи. Послужете со 3/4 обесен грчки јогурт и 1/2 шолја сецкани јагоди, 1/3 шолја житни култури.

Супа од вегетаријанци и „џеб“

Загрејте 1 1/2 чаши супа со леќа со малку натриум; покријте со 1 лажица грчки јогурт со малку маснотии. Во сад комбинирајте 1/3 краставица (излупена и исечена), 1/2 домат од средна големина (сецкан), 2 лажички оцет црвено вино, 1 1/2 лажички маслиново масло; пополнете половина пита со цела пченица.

1 тврдо варено јајце; 1 стап делумно обезмастено сирење; 1 чаша домати мали како цреши; 1/2 чаша грозје; 1/2 пита од цела пченица; 1/4 хумус од трска.

Школки со цитрус и есенски зеленчук

Загрејте ја рерната на 450 степени. Половина од 16 мали бриселски зелки; измешајте ги со 2 лажички маслиново масло. Печете ги зелките од брисел на сад за печење покриен со фолија додека не зарумени, 20 минути. Испржете 300 гр морски школки, 2 лажички сецкан лук, вртејќи ги школките еднаш, сè додека не бидат добро проникнати од топлината и кафеаво, 4 минути од едната страна. Во истата тава, откако ќе ги отстраните лушпите, загрејте 2 лажички шеќер на средна топлина, мешајќи, 4 минути. Тргнете ја тавата од оган; измешајте 1/2 чаша сок од портокал, 2 лажички оцет од бело вино, 1 лажичка мелен коријандер. Донесете ја смесата до вриење; намалете ја топлината на огнот; варете додека не се згусне, 5-8 минути. Извадете го од оган; измешајте 2 лажички несолен путер. Ставете ја тавата на мал оган; додадете школки; покријте со сос. Поделете ги школките рамномерно на 2 плочи. Послужете со бриселско зелје, 1 голем печен сладок компир покриен со 1 лажичка путер, 1 лажичка зелен кромид.

Во средна тава, на средна топлина, варете 1 златен кромид (сецкан) во 1 лажица маслиново масло со 1 црвен пипер (сецкан), 3 минути. Додадете 2 чешниња лук (исечете), варете 3 минути. Додадете 1/2 кг ракчиња, варете, вртејќи еднаш, додека не станат розови, 4 минути. Измешајте 1 лажица вода, 1/4 лажичка мелен ким, 1/4 лажичка чили во прав, 1/8 лажичка кромид во прав. Поделете го составот на ракчиња на 4 за целата тортилја од пченица. Исто така споделете 1 авокадо (сецкан), 1 чаша исецкани домати, 1 чаша скршена салата, 1 чаша мексиканско сирење со малку маснотии, 8 лажици обесен грчки јогурт.

Ротини со крем сос од домати и спанаќ

Варете 3/4 чаши стапче од пченично брашно во согласност со упатствата на пакетот тестенини; исцедете ги од водата; остави ги настрана. Во тава со средна големина, на средна топлина, варете 1 чаша црвени цреши преполовени во 1 лажичка маслиново масло со 1/4 сецкан кромид, 7 минути. Додадете 1/2 лажичка исечен лук, 1/8 лажичка сол, мелен црн пипер во прав; варете 8 минути. Додадете 1 чаша мал спанаќ; се вари додека не омекне, 2 минути. Намалете ја топлината на ниско ниво; измешајте со 1/2 чаши мали бели гравчиња („канелини“), измиени и исцедени, 2 лажици делумно обезмастено сирење рикота. Послужете ги тестенините покриени со сос.

Пан-пржено сирење за возрасни со супа од домати

Подмачкајте пита од цела пченица со 2 лажички маслиново масло. Преполови го; пополнете ја секоја половина со 1/3 чаша рендан кедар со малку маснотии. Во тава, печете ги половините од питата на вистинската топлина, претворајќи ги на другата страна, додека не се стопи сирењето, 1 1/2 минути од едната страна. Во сад комбинирајте 2 чаши супа од домати со малку натриум, 1 чаша мал спанаќ, 1/4 чаши исечен кромид; загревајте на средна топлина 5 минути.

Пилешко ќебап на скара со салата

„Римски“ макарони со пилешко на скара и зелена салата со друг свеж зелен зеленчук.

Путер од кикирики и грозје на тост

Нанесете 2 лажички путер од кикирики на 1 парче тост од жито, покријте со 7 семки од грозје исечени на половина.

Измешајте 1/4 чаша делумно обезмастено сирење рикота со 1 лажица ореви индиски ореви, 1 лажица суво грозје, цимет во прав по вкус.

Пуканки со бибер и копра

Измешајте 3 1/2 чаши пуканки со 1 лажичка маслиново масло, нотка на морска сол, мелен црн пипер, сушен копра.

Над слој грчки јогурт со малку маснотии ставете 1/2 чаша сецкан ананас, 1 лажица житни култури.

Чипс од сладок компир - околу 15 чипс.

Сладолед - 3/4 чаши сладок сладолед од тенки чоколади.

Кафе и крофни - 2 едноставни крофни или со цимет, 1 мало кафе со обезмастено млеко.

Сламени компири - 1/2 средна порција (како од Мекдоналдс) помфрит (дајте му ја на другата другата половина!)

Темно чоколадо - 3/4 таблета темно чоколадо (70 проценти какао).

Вино - половина чаша црвено вино.

Оваа ставка е прегледана 44236 пати.

Име презиме: *
Е-пошта: *
Коментари: *
Код за верификација: *
Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код)

Белешка: полињата означени со * се задолжителни

(20.08.2018 13:04) Андреј кажа

За мене, проблемот со вишокот тежина започна пред неколку години, кога забележав дека добивам тежина доволно брзо.
Тогаш без да сфатам добив над 20 кг, од 70 на 90 кг.

(28.09.2017 12:52) Зона кажа

Ако не се грижиме за тежината на храната што ја јадеме, ризикуваме да ја изгубиме борбата со вишок килограми и да се разбудиме со дебелина што влијае на голем дел од телото.

(20 април 2015 12:56) Аделина кажа

Само ние сме одговорни за килограмите што ги акумулиравме и од нас зависи дали сакаме да се откажеме од акумулираните килограми. За жал, многу луѓе се обидуваат да направат нешто за да ослабат само кога тоа ќе им го каже лекарот.