5-дневна диета - Комплетен план што ве брза брзо
Кога сакате брзо да изгубите мал број килограми, би било идеално да побарате едноставна диета која има добро развиен план. Така е и 5-дневната диета што ви ја презентираме денес, која се базира на едноставен план, кој се состои од 1500 калории на ден, сумирајќи ги сите оброци во денот.
Јадењето 1500 калории на ден е едноставно и вкусно кога ја следите оваа 5-дневна диета, идеална за брзо слабеење.
Овој главен план за оброци е специјално креиран од тим нутриционисти и нуди низа нутриционистички избалансирани, но и вкусни јадења за да изгубите тежина на здрав начин.
Во зависност од калориите што му се потребни на вашето тело, тоа значи може да изгубите килограм оваа диетална недела, точно следејќи го планот подолу.
Појадок: смути со банана со зачини (283 калории)
Состојки: 2 зрели банани, 2 шолји кефир со ванила, 1/2 лажичка цимет (прав), 1/8 лажичка морско оревче, 1/8 лажичка аспецик, 12 коцки мраз.
Подготовка: Во блендер комбинирајте кефир, банани, цимет, морско оревче, миризлив пипер и коцки; измешајте ги сите додека не се изедначи. Послужете веднаш.
Утринска закуска (154 калории)
1 парче интегрален леб, тост, со 2 парчиња сирење рикота, и парчето треба да се покрие со исушена и смачкана смоква, плус 1 лажичка мед.
Ручекот (402 калории)
Салата за енергија - фрлете во сад 2 чаши зелена салата, 1 чаша сецкан суров зеленчук, 1 тврдо варено јајце, 2 лажици суво грозје и 2 лажици бадеми, со 2 лажици прелив (масло и балсамичен оцет).
Попладневна закуска (150 калории)
1 јаболко мали и 22 семиња од фисташка
Вечера (498 калории)
Сад со киноа - пржете во тава 1/2 шолја тофу исечкана на коцки и 1 шолја брокула и моркови (зеленчук на коцки) во 2 лажички масло од репка. Измешајте 1/2 лажичка масло од сусам и 2 лажички соја сос во тавата. Служете над 1 чаша зовриена киноа и посипете одозгора 1 лажица кикирики.
Појадок (319 калории)
Сендвич со јајца - направете омлет (изматени јајца) од јајце ставено во лажичка путер и ставете го овој слој помеѓу 2 парчиња тост од интегрално брашно, со парчиња домат и 1 четвртина авокадо, исечени.
Утринска закуска (135 калории)
350 мл обезмастено млеко и 1 клементин
Ручекот (396 калории)
Медитеранска чинија - сервира 1 едноставен стап, направен од брашно од интегрално брашно, со 30 грама фета сирење, 1 чаша мали домати, 6 маслинки од Каламата, 1 четвртина чаша хумус и 1 чаша суров спанаќ, над кои се става 1 лажичка маслиново масло маслинки и 1 лажичка сок од лимон.
Попладневна закуска (198 калории)
18 печени чипови од тортилја со 1 четвртина чаша гвакамоле
Вечера (484 калории)
Печено говедско такос (е јадење наречено Такос, кое содржи чили во прав, маслиново масло, месо од лук, домати, кромид, коријандер, авокадо пченкарна тортилја и сирење) послужено со 2 чаши зелена салата + 3 лажици сос од винегрет и 350 мл пиво лесна или 230 мл лимонада.
Појадок (310 калории)
Овошен јогурт совршен - 230 мл обичен обесен јогурт, на чиј врв слој бобинки, 1 четвртина чаша гранола со малку маснотии и 1 лажица парчиња бадем.
Утринска закуска
„Бар и овошје и ореви“ (мора да биде помалку од 200 калории)
Ручекот (371 калорија)
Паста наполнета со туна - измешајте 1 половина конзерва туна со 1 четвртина чаша бел грав, 1 лажичка маслиново масло и 1 лажичка сок од лимон. Служат во паста од интегрално брашно со 2 лисја зелена салата. Послужете со 1 чаша грозје.
Попладневна закуска (130 калории)
1 чаша грашок со 1 четвртина чаша хумус
Вечера (497 калории)
Пилешка пита со кора (содржи пилешки гради, замрзнат зеленчук, разни зачини), се служи со 2 чаши зелена салата, исечен црвен кромид и 2 лажици бел сос од винегрет.
Појадок (303 калории)
Филети од ѓеврек и лосос - 1 половина пунџа од брашно од интегрално брашно, покриено со 1 лажица крем сирење и 30 грама пушен лосос; домати, краставици и неколку парчиња црвен кромид.
Утринска закуска (190 калории)
1 мала банана со 1 лажица путер од кикирики
Ручекот (405 калории)
Супа од леќа и зеленчук (конзервирана, помалку од 150 калории), 1 шолја, послужена со 1 тенка парче леб од пченично брашно, тост и покриена со 2 лажички сос од песто, 2 лажици делумно обезмастено сирење моцарела и 2 сушени сонце, сецкани домати; сервирајте со 2 киви.
Попладневна закуска (97 калории)
2 крцкави 'ржани бисквити со 1 или 2 лажички сирење со малку маснотии што се шират
Вечера (455 калории)
Пилешко со 5 зачини и клементини, служено со 2 чаши бок чоја соте во 2 лажички маслиново масло со лук; 1 половина чаша кафеав ориз
Појадок (311 калорија)
Овесна каша со јаболко и цимет - сварете или варете 1 третина чаша овесна каша со обезмастено млеко и 1 половина чаша сецкано јаболко. Одозгора посипете 2 лажици сецкани ореви и цимет.
Утринска закуска (160 калории)
1 шолја обичен обесен јогурт со 1 шолја бобинки (мешавина од неколку видови).
Ручекот (402 калории)
Вегетаријанска Кесадила - 1 тортилја направена од брашно од интегрално брашно (помалку од 150 калории) исполнето со 1 третина чаши малку маснотии и рендано сирење чеда, 1 четвртина чаша црн грав, 1 четвртина чаша исечена пиперка и 1 четвртина чаша печурки, сите соте во 1 лажичка маслиново масло. Послужете со 1 четвртина исечено авокадо.
Попладневна закуска (130 калории)
1 чаша моркови (исечени на стапчиња) со 3 лажици хумус
Вечера (480 калории)
Пакетчиња халибут со печурки и палента - послужете со 1 чаша зелен грав на пареа, со 1 лажичка и пол маслиново масло, сенф и сок од лимон, по вкус, и 1 лажичка сецкани бадеми; плус 1 мала парче леб (багет). Извор.