5 добри совети за кражба од најпопуларните диети
Диетата е валкан збор со добра причина - многу од најпопуларните се премногу екстремни. Повеќето диети ви кажуваат да се откажете од јаглехидрати, шеќер, житарки - би можел да продолжам и понатаму. Па, ако ви кажам дека можете да го добиете најдобриот совет од вашата сегашна диета, вашето здравје ќе го претворите во долго патување?
Можно е… И не мора да одите во крајности или да поставувате строги ограничувања на сè што јадете! Повеќето диети имаат неколку совети за откуп. Еве пет популарни диети и најдобрите совети за здравје што може да се извлечат од секоја од нив:
Денес експертите за велнес нудат совети за вежбање, диета, внимание
1. Вкупно 30: Избегнувајте преработена храна и додаден шеќер.
Верувам во правење промени што создаваат трајни навики кога станува збор за вашата исхрана и начин на живот. Значи, иако не можам да бидам глава во loveубов со идејата за следење на строг начин на живот (за ограничено време), ми се допаѓа што добри навики можат да потекнуваат од тоа.
Елиминирање на целата преработена храна и додаден шеќер е навика што би била среќна да ја видам (барем 90%) за повеќето луѓе. Исто така, идејата за ресетирање е добра, поради што сум стар поборник за чистење со здрава храна. Планот за 30 оброци вклучува многу зеленчук, месо, морски плодови, јајца, малку овошје, билки и зачини, сите во форма на целосна, необработена храна.
2. Палео: Јадете високо квалитетно месо и риба со зеленчук.
Палео пипс вели дека оваа диета ќе ви помогне да го минимизирате ризикот од хронични болести (врз основа на претпоставката дека нашите предци не страдале од оние што ги среќаваме сега) и да доведе до слабеење.
Што навистина ми се допаѓа во исхраната со палео? Јадењето месо од животни го зголемува начинот на кој природата сака (т.е. говедско месо тревено, кокошки одгледувани на пасишта). Значи, ако ќе бидете месојад, ова е начинот да го сторите тоа. Покрај тоа, јадете друга здрава храна, како дива уловена риба и други морски плодови, свеж зеленчук и овошје, јајца, ореви, семиња, здрави масла како маслинки и авокадо и мали количини мед и јаворов сируп.
Палео Vs. Медитеранска диета: Таа е една од нив погодна за вас.?
Потрошувачката на високо квалитетно месо и риба со тони зеленчук и без преработена храна во суштина е одлична формула за слабеење и долгорочно здравје.
3. Веган: Пополнете ги старите граници, свежо овошје и зеленчук.
Веганите добиваат повеќе влакна отколку што јадат месо, рибари, па дури и вегетаријанци. Вегани (кои јадат одговорно и не исполнуваат сода и тестенини!) Исполнете ја целата храна, вклучително и стари житарки, свежо овошје и зеленчук, мешунки, ореви и семиња. Оваа храна не само што ќе ви помогне да се држите настрана од преработена спакувана храна која е полна со нездрави хемикалии, туку исто така ќе ви помогне и во внесувањето на влакна.
Мајми Бијалик зборува за веганскиот начин на живот
4. Кетогена: прифаќање на маснотии во вашата исхрана.
Диететски градови се богати со маснотии, со умерен протеин и многу мал внес на јаглени хидрати. Иако ова не е одржлив начин на живот за многумина, има некои интересни истражувања кои укажуваат на потенцијалните придобивки од конзумирањето на овој начин. Некои истражувања откриле дека тоа може да промовира губење на тежината, намалување на шеќерот во крвта и чувствителност на инсулин кај пациенти со дијабетес, што секако ветува за многу луѓе. Исто така, има придобивки за здравјето на мозокот. Студиите покажаа дека може да ги намали нападите кај деца со епилепсија. Некои студии сугерираат дека може да ја забави прогресијата на Алцхајмеровата болест, иако истражувањата во оваа област се далеку од дефинитивни.
5. Сурова храна: Храна од зеленчук 24-7 ви дава многу антиоксиданти.
Друга диета што е тешко да се одржи, но која носи придобивки е диета со сирова храна. Најголемата придобивка од диетата со сирова храна е што е скоро невозможно да не се добијат големи количини овошје и зеленчук. Всушност, свежите производи ќе ви ја наполнат чинијата 24-7, и тоа е очигледен плус.
Ми се допаѓа што ова значи дека добиваш многу антиоксиданти (и растителни влакна) дури и без да пробаш премногу малку шеќер и лоши масти. И готвењето на некои јадења не уништува одредени хранливи состојки, во зависност од храната. (На пример, витамин Ц во спанаќ и моркови). Друга позитивна работа: многу е тешко да се претера сурова диета со храна, што може да биде добро за слабеење и одржување, за некои луѓе.
За повеќе совети како да живеете хранлив живот, следете ја Кери на Инстаграм @ nutritiouslifeofficial.