5 едноставни јога пози за почетници

Основни позиции

Јогата не само што може да се практикува практично во секое фитнес студио, туку и на приватни курсеви или едноставно дома, на пример со апликација за јога. Дали ве зафати треската, но дали сте сè уште на почетокот на вашата јоги кариера? Не грижете се: ние ќе ви кажам за јога вежби за почетници кои се гарантира дека ќе бидат лесни за следење. пробај!

Видео: Историја на јогата

Заедно со пилатес, јогата е еден од најпопуларните спортски трендови. Не е ни чудо: вежбите, исто така наречени асани, кои потекнуваат од хиндуистичко учење, имаат медитативен ефект на намалување на стресот и градење мускули и можат дури и да ви помогнат да изгубите тежина. На почетокот, сепак, многуте различни вежби можат да бидат малку поразителни, бидејќи тие секако сè уште го предизвикуваат телото на одреден начин. Истегнување, свиткување, балансирање и секогаш следење на правилната техника на дишење: Јогата не е (моќ) спорт само по себе, но бара многу концентрација и напор. На крајот на краиштата, вежбите треба да се изведат правилно. За да не бидат презаситени почетниците, позициите на почетокот не треба да бидат премногу акробатски.

Потрошувачка на калории во јога: Ова е колку калории ќе изгубите за еден час

Јога вежби за почетници со упатства

Треба да побарате тивко место за вежбите, на пример, вашата дневна соба или во топлите денови место во природата каде нема да ве вознемирува што е можно повеќе. Исто така, треба да носите удобна облека за обука и да развлечете јога-подлога на која можете да седите и да стоите. Сега само треба да знаете: Секогаш треба да дишете синхронизирано со вашите движења и треба да ги повторувате асаните три пати. Да започнеме со јога вежби за почетници!

1. Поздрав на сонцето

Свиткајте ги двете раце пред градите.
Испружете ги двете раце нагоре, повлечете ги рамената и лопатките заедно.
Свиткајте го горниот дел од телото надолу и со рацете допрете го подот покрај стапалата.
Истегнете ја левата нога наназад. Подигнете ја десната нога, исправете го горниот дел од телото.
Вратете ја втората нога назад, рацете се туркаат надолу на подот.
Легнете и оставете ги челото и градите да го допрат подот. Подигнете ги градите и главата.
Излезете со карлицата, притиснете ги потпетиците на подот, рацете цврсто на подот.
Ставете ја десната нога напред, ослободете ги рацете од подот и истегнете ги назад.
Дојдете напред со левата нога, свиткајте ги нозете нагоре, држете ги рацете на подот.
Истегнете ги двете раце над главата. Донесете ги двете раце на колковите.

2. Кобрата

Легнете на стомак и истегнете ги рацете напред. Дланките свртени надолу.
Сега повлечете ги рацете близу до телото и потпрете ги на подот, подигнете ја главата и градите од подот.
Турнете го горниот дел од телото подалеку од подот, држејќи ги рацете близу до телото.
Навалете ја главата назад и погледнете нагоре. Држете 15 секунди, а потоа спуштете повторно.

3. Воинот

Проширете ги рацете странично во висина на рамото.
Повлечете ги нозете настрана така што стапалата ќе ви бидат приближно во согласност со рацете.
Свртете ја левата нога нанадвор и свиткајте ја левата нога.
Притиснете ја десната нога во земјата за да може да се издржува настрана.
Држете го грбот исправен и напнато целото тело. Држете 15 секунди, а потоа олабавете повторно и свртете се на страните.

4. Дрвото

Застанете исправено со затворени нозе. Проширете ги рацете на страните.
Сменете ја тежината на десната нога, полека подигнете ја левата нога и завртете ги колената нанадвор. Ставете ја левата нога на внатрешната страна од десниот бут.
Подигнете ги рацете под мал агол и затворете ги рацете над главата.
Затегнете го стомакот и држете ја положбата 15 секунди. Потоа преминете на другата нога.

5. Триаголник

Повлечете ги нозете, свртете ја десната нога нанадвор.
Продолжете ја десната рака странично во висина на рамото. Ставете ја левата рака на колкот.
Потпрете го горниот дел од телото надесно. Ставете ја десната рака на подот веднаш до десното колено.
Свртете ја главата налево и погледнете нагоре преку рамото.
Продолжете ја левата рака вертикално нагоре. Држете 15 секунди, а потоа свртете ги страните.

Овие и другите јога вежби за почетници можете повторно да ги погледнете тука на видеото:

Извор на слика: iStock/fizkes, iStock/f9photos

Дали ви се допаднаа „5 едноставни вежби за јога за почетници“? Потоа пишете ни коментар или споделете ја нашата статија. Го очекуваме вашето мислење - и секако дека сте добредојдени да нè следите на Фејсбук, Пинтрест или Инстаграм.