5 едноставни начини правилно да го обучите карличниот под Винерин
Како треба да тренирате мускул што можеби не знаете ниту каде точно е или како се чувствува да го стегате? Различни методи во проверка со Hélène Menapace (osteopathie-menapace.com):
Куглање
„Боречка“ значи свесно затегнување на карличните мускули без помош. Именувана по американскиот уролог Арнолд Кегел, техниката првично била развиена во 1950-тите за лекување на уринарна инконтиненција. Womenените наводно доживуваат поинтензивни оргазми преку овие вежби, додека мажите доживуваат позитивни ефекти со предвремена ејакулација или еректилна дисфункција.
Погоден за … Сите.
Каде: Во теорија, каде било, во кое било време.
Трошоци: Ништо.
Ова го вели експертот: „Точното куглање не влијае само на надворешниот карличен под; Стискањето е тешко за никого. Овие мускули можат да реагираат многу брзо, на пример при кивање. Но, карличниот под има неколку нивоа што треба да се обучуваат. Слаби мускули за подигање на органи, на пример, намалете го четвртото или петтото кивање или џогирање на пет километри. Куглањето не е застарено и има смисла, но мора да се направи правилно со цел да се тренира целата мускулатура “.
Обука за Pelvipower со стимулација на магнетно поле и биофидбек
Уредите изгледаат како големи столици за масажа. Со тренинг на магнетно поле, мускулите се стимулираат со магнетна стимулација и се чувствува карличниот под. Уредот со биофидбек ги визуелизира движењата на карличниот под на мониторот и ја зајакнува свеста за сопственото тело.
Погоден за ... секој што може да го почувствува карличниот под и сака да продолжи со тренинг.
Трошоци: 1 третман од 15 минути чини 40 €, -.
Каде: MiaVia Vienna, Landstraßer Hauptstrasse 14–16, 1030 Виена, miavia.com.
Ова го вели експертот: „Биофидбекот е многу корисен метод за обука. Но, веќе се прашувам дали младите мајки имаат време да излезат надвор за вежби за карличен под. Мислам дека има поедноставни методи “.
Вагинални топчиња
Вагиналните топчиња може да се вметнат и да се носат за време на вежбање или по своја волја. Поентата е да ги „разбудите“ мускулите на карлицата и да ги тренирате пасивно. Вагиналните топчиња се повеќе наменети за превенција. Womenените со сериозно доделување на матката или карлицата не треба да ги користат.
Погоден за ... здрави жени, за превенција.
Трошоци: Од 20 евра во зависност од производот, квалитетот варира многу.
Ова го вели експертот: „Одличен начин да го одржувате дното на карлицата секој ден и да ги разбудите мускулите. Сепак, пред да купите, треба да побарате совет од лекар и да обрнете внимание на квалитетот. И топчињата и кабелот за повлекување треба да бидат изработени од силиконски медицински степен за да се избегнат инфекции “.
Елви
Практичниот уред за обука изработен од медицински силикон ветува поголема контрола во областа на карлицата, подобра контрола на мочниот меур и подобар секс. Уредот користи биофидбек за да известува за обука на мобилен телефон преку апликација, открива грешки во обуката и е многу дискретен за употреба.
Погоден за ... Некомплицираниот тренинг дома.
Трошоци: Околу 199 евра, elvie.com.
Ова го вели експертот: „Јас секогаш велам дека Елви е мојот најдобар асистент: ефикасен, пригоден, убаво изработен - сè е тука како што треба!
Абс тренинг
Абдоминалниот тренинг е ефикасен само ако карличниот под е правилно затегнат. Многу жени имаат шест пакет над папокот, но топчестиот стомак останува под нив и покрај вежбањето.
Погоден за ... Секој што сака или треба да тренира.
Трошоци: Ништо.
Ова го вели експертот: „Соодветната обука го активира целиот мускулен корсет во стомакот. Кога ќе видите како папокот исчезнува на крајот на напнатоста на карличниот под, го правите тоа правилно. Сакам да ја користам следнава слика: Ја затвораш вратата и лифтот оди кон папокот. Кога лифтот ќе стигне до папокот, тој оди навнатре. Толку блиску, изклинвам, стартувај. Овој тренинг на абдоминални мускули е исто така предуслов за регресија на дијастазата (абдоминален расцеп, забелешка). Значи, кога стомачните мускули се протегале толку многу за време на бременоста, што повеќе не можат да се соединуваат долги “.