5 едноставни навики кои го забрзуваат согорувањето на мастите - Диета; Диета
Нема рецепти за чудо или кратенки кога сакате да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина на долг рок. Наместо да слушате и да ги следите сите видови диети кои ви ветуваат брзо слабеење, подобро е да го следите истото основно правило ако сакате да изгубите тежина здраво: јадете помалку и вежбајте што е можно повеќе.
Откако ќе го примените ова основно правило во вашата дневна рутина и ќе бидете малку повнимателни за храната што ја избирате во текот на денот, овие пет едноставни навики ќе ви помогнат полесно да согорувате маснотии:
1. Пијте повеќе вода, по можност пред главните оброци
Бидете сигурни дека секогаш имате при рака обична вода и дека пиете околу 2 литри на ден.
2. Ако јадете побавно, ќе консумирате помал дел
Wвакајте подобра храна и јадете опуштено, бидејќи тоа ќе ви помогне да јадете помал дел од храната. Јадењето полека ви дава доволно време за информации за ситост за да му помогнете на вашиот мозок да сигнализира дека сте сити. Студија спроведена во Кина открива дека дебелите луѓе имаат тенденција да јадат многу брзо за разлика од оние со нормална тежина.
3. Прошетајте најмалку 10 минути по секој оброк
4. Користете сок од лимон, цимет и мед во вашите оброци
Додадете сок од лимон и цимет на секој оброк кога ќе ги користите, бидејќи се покажа дека тие му помагаат на организмот полека да ја вари храната. Ова му помага на телото полесно да го контролира шеќерот во крвта. Исто така, наместо рафиниран шеќер, користете лажичка мед за кафе или чај, бидејќи се чини дека вари побавно и не предизвикува ненадеен пораст на шеќерот во крвта.
5. Јадете протеини во текот на денот
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се грижат да јадат протеини во текот на денот полесно согоруваат калории. „Протеините главно се состојат од аминокиселини кои организмот тешко ги вари, наспроти јаглехидратите.
Ова ве тера да согорувате повеќе калории за да се ослободите од нив “, рече ffеф Хампл, нутриционист и портпарол на Американското здружение за диети.
Ова не значи дека треба да јадете прекумерна количина на месо, млечни производи или јајца, но проверете дали околу 35% од внесените калории се резултат на протеини. Конкретниот пример понуден од специјалистот се однесува на диета од 1800 калории од која до 630 калории мора да произлезат од добри извори на протеини, како што се риба, пилешко, јогурт со малку маснотии, јогурт, сурови ореви, сурови семиња и мешунки (леќа, наут, грав, грашок). „Обидете се да имате порција протеини како што се ореви, конзерва туна или мало парче сирење на секој главен оброк или ужинка“, препорачува специјалистот.