5 едноставни промени што го намалуваат процентот на телесни масти

намалуваат

Размислувате да го промените вашиот животен стил и да изгубите неколку килограми, но секогаш ја одложувате глумата?

Немам време да се движам/подготвувам оброци

Не можам да не бидам слатка

Од „понеделник“ ќе почнам да слабеам

Ако секогаш имате тенденција да го оправдувате вашиот недоволен акција и се чувствувате презаситени од сите промени што би сакале да ги направите, јас имам решение за вас.

Започнете со овие 5 ЕДНОСТАВНИ измени што можете да ги направите ДЕНЕС.

Секој мал чекор што го правите ве приближува до тоа да имате здраво, убаво и привлечно тело.

Доволно спиење

Зошто да го направите ова?

Студиите покажуваат дека кога доволно спиете:

  • Performе се претстави подобро;
  • Ја балансирате хормоналната рамнотежа и ги намалувате маснотиите во вашето тело;
  • Брилијантно ќе се справите со стресот;
  • Easilyе се концентрирате полесно;
  • Beе бидете покреативни и ќе најдете полесни решенија за секојдневните проблеми;
  • Haveе имате енергија да тренирате на крајот од работниот ден или дури наутро;

Покрај тоа, лишувањето од сон е тесно поврзано со процентот на телесни масти.

Луѓето кои спијат доволно изгледаат подобро - научен факт.

Препорачаната „норма“ за спиење за возрасен е 7-9 часа во текот на ноќта.

Да се ​​зголеми квалитетот на спиењето:

  • Легнете рано за да бидете сигурни дека доволно спиете;
  • Елиминирајте го секој извор на светлина;
  • Избегнувајте телефон, телевизија и други извори на технологија најмалку еден час пред спиење;

Хидрирајте се

Зошто да го направите ова?

Многумина од нас се дехидрирани и дури не го сфаќаат тоа.

Водата е неопходна за оптимално функционирање на телото, вклучително и за намалување на процентот на телесни масти.

Ако не работи ефикасно, вашето тело нема да согорува маснотии.

Покрај тоа, ризикувате да ја изгладнете жедта и да потрошите повеќе калории.

Ако пиете алкохол, пиете повеќе од една шолја кафе на ден или тренирате, од суштинско значење е правилно да се хидрирате.

Зарем не сте навикнале да пиете вода во текот на денот? Еве неколку трикови кои можат да ви помогнат:

  • Чувајте шише вода на повидок во текот на целиот ден
  • Закажете вашиот телефон да ringвони во редовни интервали за да ве потсети да пиете вода.

Постои дури и апликација - Water Minder - што можете да ја преземете и на вашиот лаптоп и на вашиот телефон.

Седнете помалку. Движете се повеќе. Почнувајќи од денес, а не „понеделник“

Зошто да го направите ова?

Без разлика дали вежбате 15 минути на ден или еден час, важно е вашето тело да се движи.

Недостаток на вежбање е поврзан со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип II, рак, болки во грбот, поголем процент на телесни масти.

Покрај тоа, знаете зошто лекарите препорачуваат пациентите да се движат што е можно побрзо по повредата?

Па, лимфниот систем нема „пумпа“, бидејќи крвта ја движи срцето. Единствениот начин на кој лимфата циркулира низ телото е кога вежбате.

Знам колку може да биде тешко ако имате канцелариска работа и поминете 80% од денот на работа.

Особено ако само што започнувате или немате време:

  • Закажете ги тренинзите како важни состаноци што не можете да ги пропуштите;
  • Воз дома без специјална опрема;
  • Изберете интензивен тренинг што поефикасно ги согорува мастите;

Јадете непреработена храна

Зошто да го направите ова?

Само преку оваа промена во исхраната ќе почнете да се чувствувате подобро, да имате повеќе енергија и да изгубите тежина.

Заменете ја спакуваната храна со необработено месо, риба, зеленчук, јајца, ореви и сл.

Дали се чувствувате како да е промена што не можете да ја направите? Не мора да се движите планини.

Првично, треба да престанете да јадете преработена храна само 48 часа.

После тоа, забележете како се чувствувате и размислете колку ви беше тешко.

Одлучете само по овие 48 часа дали сакате да продолжите со направената промена или да се вратите на претходните навики.

Измерете го вашиот напредок без да погледнете во бројот на килограми прикажани на вагата

Зошто да го направите ова?

Бројот на килограми е страшен показател за составот на телото.

Вашата тежина е само број што ви кажува колку ткиво тежи во вашето тело - но не ви кажува колку од тоа ткиво е телесна маст.

Еден килограм мускул и еден килограм маснотии изгледаат исто на вагите, но мускулите заземаат многу помалку простор од маснотиите.

Најодржливиот пристап кон губење на тежината е да се комбинира план за здрава исхрана со програма за вежбање како онаа што ја создадовме за масовно да ги забрзаме вашите резултати.

Ова се грешките што ги забележавме нашите клиенти:

  • Тој е обесхрабрен затоа што чувствува дека не губи толку килограми колку што би сакал
  • Тој е обесхрабрен затоа што ги споредува своите резултати со оние на другите
  • Охрабрувачки е кога вагата ќе им покаже помалку килограми отколку што очекуваа, дури и ако облеката е лабава ноќе во плакарот и ви треба нова гардероба.

Ако се пронајдете, треба да знаете дека најважно е да се храните здраво и ефикасно да тренирате, за да го забрзате метаболизмот.

Тогаш вашето тело ќе се промени самостојно.

  • Научете како да јадете за да изгубите тежина и да бидете здрави;
  • Променете го вашиот животен стил и останете доследни;
  • Не дозволувајте вагата да ви го уништи доброто расположение и да ве спречи да се тргнете од патот.

Вклучете ги овие 5 стратегии во вашиот живот почнувајќи СЕГА и направете го првиот чекор кон здраво и привлечно тело.

Ако чувствувате дека има премногу промени во исто време, само изберете една навика и фокусирајте се на тоа некое време.

Кога ќе се чувствувате подготвени, можете да преминете на следниот.