5 едноставни совети за здрав пауза за ручек
Многу овошје и зеленчук, малку месо и едвај слатки или алкохол - ние всушност знаеме како да се храниме здраво. Но, ние често не го правиме ова во секојдневниот живот. Се чини дека е особено тешко за нас да обезбедиме здрава пауза за ручек.
Погледот на најпопуларните јадења за кантина во Германија открива зошто во оброците во кантина има недостаток на здравје. Секако, шницел со помфрит, кари-прст со помфрит и шпагети болоњезе ве исполнуваат брзо - но тие носат и од 600 до 1000 калории во вашата чинија. Од друга страна, оние кои се премногу под стрес, паузата ја поминуваат на своето биро со брза храна и закуски. Во двата случаи, освен полнење, но празни калории, вашето тело станува малку здраво. Треба да му дадете на вашето тело доволно енергија за остатокот од работниот ден за време на паузата за ручек.
Секој знае дека таквата диета може да доведе до дебелина, висок крвен притисок и многу други проблеми на долг рок. Освен оловниот умор што доаѓа со варење на ваков оброк. Со мои едноставни трикови би сакал да ви помогнам да јадете што е можно поздраво додека работите:
# СОВЕТ 1: Уживајте во крцкава салата
Ако во вашата менза има вклучена салата или ако можете да изберете салата за јадење, тогаш дефинитивно одете по неа. Салата што е што е можно пошарена, му обезбедува на вашето тело вредни витамини, микроелементи и секундарни растителни материи и ви дава многу попријатно чувство на исполнетост од шницлата или каривиот.
Ако, од друга страна, ретко има салата во вашата менза или воопшто нема, можете лесно да подготвите салата дома што ќе можете да ја уживате за време на паузата за ручек.
# СОВЕТ 2: Избегнувајте пржена храна и сосови
Да, јас го знам тоа, пржената храна може да испушти магична привлечност кога сте гладни. Како и да е, препорачувам да избегнувате јадења од длабоко пржење. За жал, содржината на топлина и маснотии со кои состојките се пржат во длабоко пржење не оставаат здрави хранливи состојки, туку произведуваат нездрави трансмасти. И овие се чуваат во нашите клеточни wallsидови и ја блокираат продуктивноста на нашите клетки.
Истото важи и за многу сосови кои често се служат со јадења. Како по правило, овие содржат многу висока содржина на маснотии, често се чуваат топло подолго време и со тоа ги губат можните здрави состојки.
# СОВЕТ 3: Јадете често без месо
Во меѓувреме, вегетаријанската чинија станува сè попопуларна во мензите, како алтернатива на јадењата со месо. Како и да е, повеќето мензи во Германија сè уште го ценат месото пет пати неделно.
Ви препорачувам: почесто посегнувајте по риба или вегетаријанска алтернатива. На овој начин обезбедувате поразновидна и поздрава исхрана.
# СОВЕТ 4: Пијте вода со оброкот
Секогаш и еднаш се чита дека водата ја разредува киселината на желудникот кога јаде и затоа е лоша за варењето на храната. За среќа, овој труизам е научно побиен.
Спротивното е всушност случај: Научниците препорачуваат пијалоци без шеќер како вода или чај пред и за време на оброците. Бидејќи кога телото има доволно течност, помалку храна се вади од храната во цревата. Пулпата, која е претходно варена во желудникот, подобро се лизга низ дигестивниот тракт и може полесно да се излачува.
Исто така, водата со оброци може да помогне да не се прејадувате. Со дополнителна течност, стомакот ни дава сигнал дека доволно храна стигнала до стомакот.
# СОВЕТ 5: Забавете
Дали вашата секојдневна работа е секогаш стресна? Како и да е, обидете се да забавите за време на паузата за ручек. Како што знаете, варењето започнува во устата. Затоа, одвојте време и јадете полека без да брзате. Cheвакајте доволно - стомакот и цревата имаат помалку проблеми со варењето на храната подоцна. И помислете на одложениот почеток на глад. Ако ја гушите вашата храна за три минути, чувството на глад сепак ќе биде тука, што ја зголемува привлечноста по една порција. Ако, пак, одвоите време додека јадете, веќе може да се појави чувство на ситост додека јадете. Патем, ова исто така значи дека уште помали делови ве исполнуваат.
Здравата исхрана е буквално еликсир на животот за креативен и продуктивен професионален живот.
Се надевам дека можев да го направам моето со тебе 5 совети за здрава пауза за ручек да ви помогнеме да се храните поздраво на работа во иднина.