5 едноставни техники за пристап до состојбата на релаксација Алфа - Група AIM - Технологија за живот
5 едноставни техники за пристап до алфа состојбата на релаксација
Истражувачите во невронауката откриле дека постои корелација помеѓу зголемената активност на мозокот на Алфа - или со тренирање на мозочни бранови, или преку внимание и медитација - и намалување на депресивните симптоми и зголемување на креативното размислување.
Веројатно се прашувате каква е оваа состојба на мозокот и особено како се достигнува.
Петте главни состојби на функцијата на мозокот
Постојат пет главни доминантни фреквенции на мозокот (Бета, Алфа, Тета, Делта и Гама) и секоја има свој сет на карактеристики кои претставуваат специфично ниво на мозочна активност и единствена состојба на свест. За повеќе информации за секој, одете овде.
Во оваа статија ќе се занимаваме со состојбата на Алфа (8-12 Hz).
Вие сте во алфа расположение кога ќе достигнете многу опуштена состојба додека сте будни. Но, за да влезете во оваа состојба, треба да започнете да се релаксирате користејќи различни специфични техники, како што се длабоко дишење, одбројување или визуелизација.
„Нашите различни состојби на свест се директно поврзани со хемиската и архитектонската средина што постојано се менува во мозокот. Поточно, секојдневните процеси на однесување и размислување имаат можност да ја променат архитектурата на структурата на мозокот и поврзаноста, како и неврохемиските и електричните невронски осцилации на вашиот ум. Невропластичноста и неврогенезата (појава на нови неврони) можат да ја променат архитектонската поврзаност помеѓу мозочните области и да го зголемат обемот на мозокот, што има директно влијание врз когнитивната функција “, објаснува Кристофер Бергланд, познат спортист кој стана тренер и го проучуваше влијанието на брановите Алфа.
Како и што комуницираат невроните
Мозокот е составен од милијарди неврони кои користат „електрична енергија“ како начин да комуницираат едни со други, формирајќи синапси. Кога се синхронизираат синапсите на невроните, се создава таканаречената „нервна мрежа“ која е поврзана со одредена состојба на свест, мисли и расположение. Мозочните бранови се произведуваат од синхрони електрични импулси од масите на невроните кои комуницираат едни со други.
Овие бранови може да се детектираат со помош на медицинска опрема, како што е електроенцефалограм (ЕЕГ), кој ја мери осцилацијата на нивото на електрична енергија во различни области на скалпот. Првиот човечки ЕЕГ е извршен во 1924 година од германски физиолог и психијатар по име Ханс Бергер, пронаоѓач на електроенцефалограмот. и го даде името на уредот.
Разбирањето како функционираат мозочните бранови мора да започне од идејата дека во основата на сите наши мисли, емоции и однесување е комуникацијата помеѓу невроните.
Мозочните бранови се менуваат во текот на денот и се дел од јамката за повратни информации што е под влијание на она што го правиме, мислиме и чувствуваме во секое време, вклучително и додека спиеме.
Еве 5 од најефикасните начини за пристап до статусот на Алфа:
Метод 1: Електрична стимулација на мозокот
Истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Северна Каролина заклучија дека мала доза од 10 херци електрична енергија (во контролирана средина) може да ги стимулира алфа-брановите и со тоа да ја зголеми креативноста за 7,4% кај здрави возрасни лица. Студијата, спроведена во 2015 година и под наслов „Функционалната улога на алфа фронталните осцилации во креативноста“ е објавена во списанието Кортекс.
Го обезбедивме првиот доказ дека специфичното подобрување на алфа осцилациите е предизвикувач на креативност. Но, нашата цел е да го искористиме овој пристап за да им помогнеме на луѓето со невролошки и психијатриски заболувања. На пример, постојат силни докази дека луѓето со депресија ефективно реагираат на алфа осцилациите. Ова не значи дека можеме да ја третираме депресијата со овие бранови, но ако луѓето со депресија се заглавени во начин на размислување и не успеат да се поврзат со реалноста, тогаш веруваме дека засилувањето на алфа-осцилациите може да биде значајна парадигма на третман., неинвазивна и ефтина за нив - слично на тоа како е подобрена креативноста кај здравите луѓе, објасни д-р Флавио Фрохлих, доцент по психијатрија, клеточна биологија и физиологија, биомедицински инженеринг и неврологија на Универзитетот во Северна Каролина.
Метод 2. Опуштете ги умот и телото самостојно
Ако изберете таков метод, обидете се, колку што е можно, да му дадете неколку тивки моменти, за кои сигурно знаете дека можете да се потпрете. Вие не треба да брзате да влезете во државата Алфа, особено ако сте почетник во оваа практика.
Прво на сите, исклучете се од кој било извор на расеаност околу вас и пронајдете удобна позиција. Вратата на просторијата мора да биде затворена и да се избегне каков било повторлив шум (сосед користи дупчалка, тапа што капе, итн.). Ако ви помогне, можете да слушате релаксирачка музика за медитација. Затвори ги очите.
Како што почнувате да се релаксирате, илјадници мисли ќе ви се натрупаат во умот. Не обидувајте се да ги оттурните, бидејќи мозокот ќе се бори само против оваа склоност. Наместо тоа, можете да ги набудувате овие мисли и во исто време да се фокусирате на мирот што е дел од вашето битие.
Метод 3. Длабоко дишење и алфа состојба
Вдишете преку нос, издишете преку уста. Дишењето треба да биде бавно и длабоко. Доколку не се чувствувате пријатно со овој вид дишење, вдишете/издишете преку нос/уста.
Друг ефикасен вид на дишење е дијафрагмата, за која се знае дека е многу подлабока од градите. Ако не сте сигурни каков тип на дишење имате, ставете ја едната рака на градите, а другата на дијафрагмата (стомачна област). Диши длабоко. Раката на дијафрагмата треба да се движи повеќе од раката на градите. Ако дијафрагмата не се движи, обидете се да дишете што е можно подлабоко, осигурувајќи се дека стомакот се движи.
Наизменично нормално дишење со длабоко дишење.
Дишете нормално двапати, а потоа преминете на бавен, длабок здив. Willе ја почувствувате разликата. За да бидете сигурни дека длабоко дишете, кога вдишувате брои до 6 и кога издишувате до 8.
Работете на кратки сесии. Започнете со десетминутна сесија. За да не го гледате постојано вашиот часовник, поставете тајмер. Затворете ги очите и вежбајте длабоко дишење и влезете во состојбата Алфа.
Метод 4. Визуелизација
Пред да вежбате гледање, опуштете се. Можете да започнете со десетминутна сесија длабоко дишење, следејќи ги упатствата во методот 3. Визуелизацијата ве стимулира да го свртите вниманието внатре.
На You Tube можете да најдете техники за медитација преку водени погледи. Изберете мирна дестинација, односно ситуација во која сте биле или создадете тогаш и останете во неа 5 минути. На пример, можеби сте ја избрале куќата на вашите баби и дедовци во земјата. Затворете ги очите и замислете да одите по патека до куќата на вашите баби и дедовци. Како што одите, тоа ги вклучува сите сетила. Што гледаш? Што чувствуваш? Што мирисаш Што слушаш Почувствувајте ја студената земја под нозете и ветерот. Ги мирисате дрвјата. Слушна чврчорење на птиците и шушкањето на лисјата. Патувајте низ вашата скрипта. Поврзете се со сè што прави да се чувствувате добро. Додека истражувате подлабоко во ова пријатно и релаксирачко сценарио, мозокот генерира сè повеќе каде Алфа.
Метод 5: Користете уред за мозочни бранови
Убедливо најсложениот и најефикасниот начин за пристап до состојбата на релаксација во Алфа (научно докажано) е менталната стимулација со светла и звуци што ги нуди уредот Mind Synergy. Оваа технологија го олеснува исклучувањето на вознемирувачките дразби од околината, ги релаксира мускулите, ја зголемува моќта на фокусот, длабоко се релаксира и дава целосна состојба на внатрешен мир.
Крајната цел на работа со Mind Synergy е да се подготви суштеството така што ќе може да создава самостојно, без надворешна помош, сите прекрасни состојби што можат да се добијат на почетокот со помош на уредот. Прочитајте и овде Како менталната стимулација ви помага при светла и звуци во вашиот личен развој
Во оваа насока, најдлабоката свесност за стимулативната сесија и одржувањето на ефектите што е можно подолго се огромна помош во подигањето на свеста, со што може да се предизвикаат сами по себе државите што ги смета погоден.
Повеќе информации за технологијата на Mind Synergy може да најдете тука: https://www.aimgroup.ro/produs/mind-synergy/
Ова дело е обезбедено со меѓународна лиценца Криејтив комонс Наведи извор-некомерцијално-без деривативни дела. .
Дали ви се допадна овој напис? Внесете ја вашата адреса за е-пошта подолу за да можете да добивате неделни материјали за вашата благосостојба.
* По пополнувањето на формуларот, проверете ја папката Спам на вашата адреса за е-пошта.
Вашите лични податоци се безбедни кај нас! Ние нема да ја отуѓиме, продадеме или изнајмиме вашата адреса за е-пошта или какви било други лични податоци. Нашата политика е НУЛА толеранција за несакани е-пошта!