Како да добиете шест пакет (3 совети); ВитаМомент
Напишано од Патрик Хајзман
Ажурирано на 01 октомври 2020 година
Причината зошто многу стомачни мускули се прилично секси е веројатно затоа што тие се поврзани со низок процент на телесни масти, што пак укажува на поздрав начин на живот и придружно дисциплинирано однесување. И дисциплината дефинитивно била и сè уште е предност на еволутивниот опстанок.
Шест пакувања станаа прилично ретки. А, она што е ретко е попосакувано во комбинација со погоре споменатите точки.
Па, што треба да знаете за ова? Прво:
Нискиот процент на телесни масти е неопходен
Стомачните мускули почнуваат да стануваат видливи со околу дванаесет проценти телесни масти. Ова секако е многу индивидуално и зависи и од развојот на абдоминалните мускули, т.е. колку добро се обучени. Тоа е една од причините зошто помалку жени отколку мажи имаат шест пакет - без оглед дали е секси кај жените. Womenените природно имаат малку поголем процент на маснотии затоа што имаа повеќе енергија за растечкото дете да преживее во време на глад за време на бременост и доење. Значи, ако сакате да ги направите вашите стомачни мускули видливи, дефинитивно ви треба прилично низок процент на телесни масти. Но, токму таму генетиката за преживување има нешто против. На крајот на краиштата, малата телесна маст беше потенцијално опасна по живот со милиони години кога имаше недостиг на храна.
Затоа постојат генетски импрегнирани заштитни мерки: масните клетки произведуваат хормон наречен лептин во зависност од нивното ниво. Тоа е како мерач на гориво во автомобил: ако ќелијата е полна, се произведува многу лептин. Ако контролната јамка не е нарушена, лептинскиот сигнал кај хипоталамусот гарантира дека сте помалку гладни затоа што продавниците се добро исполнети. Ако ги испразните масните клетки прилично брзо со тврди диети, лептинот ќе попушти премногу брзо. Значи, пристигнува многу помалку на таванот. Чувствувавте постојан глад. Да обидете се да го победите долго време. Нема шанси!
Во одреден момент трчате како калорична зомби низ пејзажот.
Но, нискиот лептин има друга последица: Вашите надбубрежни жлезди ослободуваат повеќе кортизол, еден од вашите најважни стресни хормони. Зошто? Бидејќи масните клетки кои брзо се празнат значат дека има малку калории и затоа - сметаат камено доба - опасност за животот и тоа секако значи стрес за вашето тело.
Кортизолот прави неколку интересни работи: Го зголемува нивото на шеќер во крвта, така што мозокот под стрес продолжува да го добива своето омилено гориво, гликоза (т.е. шеќер). И ако, поради диетата, малку јаглехидрати се испорачуваат однадвор, тогаш гликозата се произведува од протеини со помош на глуконеогенеза.
Дали знаете кои се вашите најголеми продавници на протеини? Вашите мускули. Тие се демонтираат. Полека, но стабилно, во дефицит на калории. Последното што сакате е да изгубите мускул ако сакате да си набавите шест пакет, нели?
Декелериран метаболизам
Но, има уште повеќе: Кортизолот го деактивира вашиот многу важен, метаболички активен Т3 хормон на тироидната жлезда. Т3 е искра во сите метаболички процеси.
Ова го забавува целиот метаболизам: Производството на топлина во телото или ослободувањето на топлината на телото е регулирано намалено - на крајот на краиштата, тоа е најголемиот потрошувач на калории. Ова ќе го забележите кога постојано замрзнувате, имате ладни прсти и студени нозе. Исто така, се движите малку поудобно или помалку. Ова ќе ја намали таканаречената уредна - термогегеза на активност без вежбање, т.е. секојдневни движења.
Вашето варење исто така станува побавно затоа што вашето тело сака да го исцеди последниот дел од енергијата од вашата храна.
Што исто така се случува: Вашата репродуктивна оска заспива. Тестостеронот не е многу важен само за мажите, туку и за здрави, ефикасни жени. Тестостеронот се регулира регуларно под постојан дефицит на калории, што исто така промовира распаѓање на мускулите, така што неколкуте постоечки диетални калории не се „непотребно“ потрошени. Естрогените исто така се намалуваат. На долг рок, ова има негативен ефект врз здравјето на коските и сврзното ткиво.
Ако процентот на телесни масти е многу низок, менструацијата не се јавува. Исто така, има еволутивна смисла: Во време на оскудни калории, би било многу критично да се нахрани друга постојано гладна уста. Но, нема менструација значи дека целата оска на целиот хормон е целосно надвор од контрола. Ова има масивно влијание врз квалитетот на животот и, долгорочно, секако и врз здравјето.
Добро, но што можеш да сториш сега за да добиеш шест пакет ако го сакаш тоа толку лошо? Убедливо најважната точка е:
Размислете долгорочно
Секако дека сакате олеснувањето да биде што побрзо. Можам да ги разберам. Но, со тоа налетуваш на theидот. На долг рок, ова ќе можете да го направите само ако засекогаш ги промените деструктивните навики на шест пакети. Тешките диети што се следат неколку недели се опасни. Краткорочна, добро осмислена програма може да има смисла. Важно е да имате максимална можна густина на виталните супстанции со неколку калории. Постои програма што можам да ви ја препорачам: засилувач на мојата фигура. Оваа навистина добро осмислена програма има смисла од гледна точка на шест пакувања ако веќе имате прилично низок процент на телесни масти. Сега ќе ви дадам три општи совети на кои можете да обрнете повеќе внимание:
Совет 1: велосипедизам со калории
Ако јадете помалку калории три дена, т.е. многу повеќе овошје, зеленчук и извори на протеини со малку маснотии, но помалку тестенини, леб, ориз, компири и слатки, тогаш можете да јадете повеќе од ограничувањата што беа споменати четвртиот ден. Ова ќе го задржи вашиот метаболизам.
Тоа е, така да се каже, сигналот: „Еј, сè е во ред. Тука нема претстоен глад. Нека системите работат со полн товар, добро? "
И така, можете многу нежно да ги испразните масните клетки без хипоталамусот да стане нервозен.
Совет 2: не премногу малку калории
ДОБРО. Дали го спомнав тоа? Но, тоа е толку важно! Проектот за стомачни мускули ќе го направите успешен на долг рок само доколку стекнете здрави навики. Важен чекор е: пронајдете ја вашата најразорна навика во однос на вашата цел од шест пакети и работете специјално само на тоа. Ако наскоро забележите дека нешто се случува, вие сте мотивирани да се држите до тоа сега! Потоа можете да ја свртите следната завртка. Не правете премногу одеднаш. Значи, нема долгорочна нискокалорична диета. Тоа ќе те убие И мрсно на долг рок.
Совет 3: стомачни вежби
Важно е: тешко ќе потрошите калории преку вежби за стомак. Можете да направите безброј стомачни и стомачни, абдоминалните мускули се едноставно премногу мали за да се користат како газирани калории. Знаете дека сум голем fanубител на основни вежби:
- Мртво кревање
- Сквотови
- Преса за клупи
- Влечење
- Повлекувања
- Преден печат
Тие трошат многу повеќе калории на долг рок. Преку погуста мускулна маса и зголемен процес на регенерација. Но, тренингот на абдоминалните мускули може да има смисла бидејќи ги прави индивидуалните стомачни мускули повеќе видливи, а потоа тие се повидливи. Се разбира, само ако процентот на телесни масти е мал.