5 едноставни трикови за брзо и лесно слабеење
Објавено: 20.09.2018, 14:27.
Ажурирано: 20.09.2018, 15:18 часот
Слабеењето за многумина е скучна работа, тешка задача, но 5 едноставни трикови можат многу да ги олеснат работите за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми.
5 трикови за брзо и лесно слабеење
Слабеењето е скучна работа, тешка задача за многумина, но 5 едноставни трикови можат да ги направат работите многу полесни за оние кои сакаат да изгубат неколку килограми.
Еве 5 едноставни трикови за брзо и лесно слабеење:
1. Водете дневник за конзумирана храна
Дневник за диети е корисен начин да добиете преглед на вашата исхрана. Покрај тоа, навиките за јадење можат да се анализираат со цел да се променат нездравите и да се одгледуваат здрави.
Д-р Јони Фридхоф, експерт за дебелина во Отава, Канада, тврди дека дневникот за диети е повеќе прашање на одговорност отколку на постигнување на цел за калории.
„Иако дефинитивно е важно да се знае колку калории трошите или колку јаглехидрати, поважно е да бидете свесни за однесувањето во исхраната што се обидувате да го промените“, пишува Јони Фридхоф.
Една студија објавена во 2008 година во Американскиот журнал за превентивна медицина укажува на тоа дека списанието за храна е исклучително ефикасна алатка за слабеење, заедно со умерена физичка активност и состаноци со советници за слабеење.
2. Пијте повеќе вода
Потрошувачката на вода ни помага да изгубиме тежина на многу начини. Може да го подобри метаболизмот, според студијата објавена во „Journalурнал за ендокринологија и метаболизам“.
Учесниците на студијата пиеле 500 мл вода дневно, а метаболизмот им се подобрил за 30 проценти.
Потрошувачката на скоро 2 литри вода дневно може да доведе до согорување на 100 калории на ден, според истата студија.
3. Прошетајте
Немате време да одите во теретана? Не мора да бидете во просторија за да се движите.
Студија објавена во октомври 2017 година во theурнал за исхрана ги демонстрира придобивките од одење како дел од стратегијата за слабеење.
За 12 недели, учесниците во оваа студија следеа диета заснована на нивните индивидуални потреби. Половина од нив следеа само диета, другата половина следеше распоред од два и пол часа неделно.
Оние што оделе изгубиле во просек 8 кг, наспроти 6,8 кг кои изгубиле само оние кои ја следеле диетата.
Исто така, оние кои вежбале изгубија значително повеќе маснотии.
4. Јадете во одредено време
Некои луѓе мислат дека јадењето во фиксни часови им помага да ја контролираат својата тежина.
Така, тие одвојуваат одредено време за јадење, обично избираат пауза помеѓу оброците од 8 до 10 часа.
"Храната што ја јадеме се претвора во ензими и на крајот станува молекула во нашата крв. Јаглехидратите, особено шеќерите и житарките (како бело брашно и ориз), брзо се трансформираат во шеќери, кои клетките ги користиме за енергија.
Ако нашите клетки не го користат целиот шеќер, тогаш тој се претвора во маснотии. Но, шеќерот може да влезе во нашите клетки само во форма на инсулин, хормон кој го лачи панкреасот. Инсулинот носи шеќер во масните клетки и го чува таму. Може да изгубиме тежина само ако дозволиме да се спуштат нивоата на инсулин, а масните клетки да ги ослободуваат шеќерите што ги складираат за да можат да се претворат во енергија “, објаснува физичарот Моник Тело од Медицинското училиште Харвард.
5. Фокусирајте се на нови навики
Кога размислувате за слабеење, некои луѓе интуитивно мислат дека треба да се откажат од одредена храна. Сепак, би било поконструктивно ако се фокусирате на она што треба да го додадете во вашата исхрана.
Истото важи и за однесувањето: некои веруваат дека стекнувањето нови здрави, позитивни навики е покорисно отколку да се фокусирате на откажување од навика што се смета за лоша.
Исто и блогерката Брук Барнет, која тежеше 136 килограми и изгуби 45 килограми.
Барнет рече дека прво купил неблагодарна работа и тргнал да прави 10 000 чекори на ден. Таа нова навика му дозволи да проба и други видови вежби, како што се пилатес или возење велосипед.
"Луѓето секогаш ме прашуваат како започнав и како да започнам. Важно е да бидете искрени со себе и да започнете мали, малку по малку", напишала Брук Барнет на својот блог.
Ако имате зафатено слики што можат да станат вести, можете да ни ги испратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на опсерваторијата на Фејсбук или преку е-пошта на [email protection] .