5 ЕДНОСТАВНИ ВЕERБИ ЗА ФИРМАЦИЈА - Виктор Дијаконеску
ПРИДОБИВКИ ЗА ДОПОЛНИТЕЛ БЦАА
Овие три вежби ќе ги отстранат мастите на стомакот!
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Кожата е оставена на горниот дел од рацете како непријатен козметички изглед што може да влијае на жените и мажите. Обично се остава поради стареење или недостаток на физичка активност. Затоа, ова можете да го направите со редовни вежби насочени кон мускулите на трицепсот.
Веднаш штом ќе ги формирате трицепсите, левата кожа ќе се усогласи со мускулите на раката. Следните 5 вежби ќе им дадат убав изглед на вашите раце:
Во позиција на притисок, на прстите, телото треба да се порамни со главата, со рацете под рамената, свиткајте ги лактите за да се спуштите близу до земјата, а потоа вратете се на почетната позиција. Вашето тело секогаш треба да остане исправено, а кога ќе се вратите на почетната позиција, рацете треба да бидат целосно испружени.
Потопува трицепс
Седнете пред столот, со дланките на работ од столот и со рацете испружени. Нозете се испружени напред. После тоа, спуштете го телото и свиткајте ги лактите на 90 степени, притоа држејќи го грбот близу до седиштето. Кога вашето тело ќе го допре подот, исправете ги рацете и вратете се на почетната позиција. Не заборавајте да ги држите рамената спуштени постојано.
Свиткана преку ролна со мрена
Свиткајте ги колената малку, дланките надолу и држете гира. Свиткајте ја средината за да го свиткате телото напред, но грбот држете го исправен. Со главата нагоре, грбот треба да биде паралелен со земјата. Рацете треба да бидат нормални на подот и телото, а халерата треба да биде пред вас.
Екстензија на трицепс
Стои со гира која ја држат двете раце. Нозете држете ги подалеку едни од други, подалеку од рамената. Подигнете ги гира со двете раце над главата. Рацете треба да бидат испружени, а дланките свртени нагоре. Во овој момент треба да го почувствувате отпорот. Ова е почетна позиција. Следниот чекор е да се намали отпорот со полукружно движење зад главата додека подлактиците не ги допрат бицепсите. Додека ја правите оваа вежба, не заборавајте да ги движите само подлактиците и да ја одржувате фиксираната надлактица.
Метен удар на гира со трицепс
Држете гира во секоја рака, држете го грбот исправен, малку свиткајте ги колената, свиткајте го торзото напред. Со главата нагоре, држете го торзото паралелно со подот. подлактиците треба да гледаат на земјата како агол од 90 степени со врвот на раката. Ова е почетна позиција. Осигурете се дека надлактиците ќе останат фиксирани додека ги кревате тегови со трицепс додека рацете не се продолжат целосно. Треба да се фокусирате на подлактиците.