5 ефективни методи за борба против гадење во бременоста
Гадење во бременоста е симптом на бременост што го доживуваат порано или подоцна околу 70% од бремените жени. Кај повеќето жени, гадењето се јавува наутро, веднаш по будењето, но исто така постои и можност да се појави гадење попладне, навечер или кога жената доаѓа во контакт со одредена храна или мирис.
Утринска закуска
Повеќето мајки кои доживеале гадење во бременоста препорачуваат веднаш по будењето да имаат утринска ужина која се состои од класични бисквити, стапчиња или тост со чај. После оваа закуска, се препорачува да останете во кревет уште половина час, за релаксација. Се чини дека ова би бил еден од најпопуларните методи за борба против гадењето.
"Секое утро јадам солени бисквити со чај од нане засладен со мед. Така успевам да се ослободам од гадењето. Ако ми е лошо од будење, имам бисквити на ноќната маса и ги грицкам додека сум уште во кревет", вели Габриела. бремена за 16 недели.
Јадете здраво, избегнувајте масти и пржена храна
Иако е многу можно да не можете да јадете маснотии во бременоста поради гадење, важна точка е здравата исхрана. Обидете се да јадете што повеќе зеленчук, цели зрна и овошје и да се откажете од пржена храна или брза храна. Но, можете, исто толку добро, да копнеете по брза храна. Во овој случај, избегнувајте ги што е можно повеќе и подгответе такво мени сами дома. Beе бидете многу поздрави и сигурно ќе избегнете нездрави масти и пржена храна. Може да подготвите, на пример, здрав сендвич со посно месо на скара, многу салата, парчиња свежи домати, парче сирење и сос од јогурт.
"Дури и нутриционистот ми рече дека за време на бременоста треба да се обидам да избегнам вишок маснотии и јаглехидрати. Мастите уште повеќе ја нагласуваат гадењето. Повеќе сакам да јадам многу овошје, а ако имам желба за помфрит, нежно ги грицкам и по 4-5 парчиња компири се уморувам “, вели Ирина, бремена за 20 недели.
Пијте многу вода во текот на денот
Хидратацијата е исто толку важна како и здравата исхрана за да се ослободите од гадењето. Бидете сигурни дека секогаш имате при рака шише вода и проверете дали пиете два литра вода на ден, но не пијте за време на оброкот. Исто така, избегнувајте слатки газирани сокови и, се разбира, алкохол.
"Имав незабележана гадење за време на бременоста, што многу малку ми пречеше. Јас воопшто не се повраќав. Секојпат кога чувствував гадење, пиев вода (половина рамна, половина газирана) и лежев во кревет или седев на удобен стол тешко дишејќи. Мислам дека ме спаси водата “, советува Александра, бремена за 35 недели.
Земете ги вашите пренатални витамини
Вашиот лекар веројатно веќе ги препорачал потребните витамини, затоа не го превидувајте овој аспект и земете ги сите пренатални витамини. Ако чувствувате дека ви предизвикуваат гадење, разговарајте со вашиот лекар за да ги промените. Запомнете дека овие се многу важни и за вас и за вашето бебе и можат да ви помогнат да ги избегнете малите непријатности за време на бременоста. Сепак, познато е дека повеќето пренатални витамини ја намалуваат гадењето за време на бременоста.
Одмори се
Може да се ослободите од гадење за време на бременоста и со помош на одмор, велат некои лекари. Некои мајки се тврдоглави да прават многу работи во текот на денот, и покрај нивната болест. Еден час или два одмор околу ручекот може да ве заживеат и да ви дадат чувство на благосостојба за целиот ден. Затоа, не заборавајте да се одморите!
Гледајте А. видео интервју со нутриционистката Михаела Билиќ.
Прашања на кои нутриционистот нуди одговори на бремени жени:
1. Кои трикови имате за борба против гадењето за време на бременоста?
2. Која храна прави чуда при отстранување на гадењето?
3. Зошто се појавува надуеност за време на бременоста?
4. Како успешно да се борите против надуеност?